Was ist wirklich in einem Multivitamin? Eine Rd wiegt ein

In einer perfekten Welt würden Sie köstlich gesunde Mahlzeiten essen, die dreimal täglich mit nur den frischesten und nahrhaftesten Zutaten hergestellt werden. Aber das ist Realität, und manchmal sieht das Mittagessen eher wie eine Proteinbar als eine Eiweißbar als eine Vegetarieschale aus.

Deshalb von Tracy Lockwood Beckerman, RD und Autor von Die bessere Lebensmittellösung, Befürworter eines ernährungsunterstützenden Partners: Das Multivitamin.

"Multivitamine wirft ein zuverlässiges Sicherheitsnetz, das dazu beiträgt, Ernährungsstricke zu fangen und zu korrigieren", sagt Beckerman. Für jene Tage, an denen Ihre Mahlzeiten nicht auf jedem Nährstoff abdecken, kann ein Ergänzungsmittel Ihnen helfen, die Marke zu treffen.

"Multivitamine werfen ein zuverlässiges Sicherheitsnetz, das dazu beiträgt, Ernährungsstricke zu fangen und zu korrigieren."

Ich weiß, was Sie denken: Kannst du nicht alleine durch deine Ernährung genug Nährstoffe bekommen, auch wenn du nicht jeden Tag wie ein Wellness -Guru isst?? Laut Beckerman werden selbst die perfektesten Diäten wahrscheinlich Ernährungslöcher haben. (Tut mir leid, dass Sie Ihre gesunde Blase platzen lassen,.)

Daher die Sicherheitsnetz -Illustration. Ihre gesunde Ernährung macht das schwere Heben, aber indem Sie ein Multivitamin hinzufügen, können Sie sicher sein, dass Sie von den Nährstoffen bedeckt sind, die Sie benötigen. Ihr Anlaufpunkt ist Centrum®-Erwachsene Multivitamine, das Vitamine und Mineralien enthält, wesentliche Nährstoffe, die dazu beitragen, ihre Ernährung zu unterstützen.

Um den Punkt wirklich zu veranschaulichen, haben wir Beckerman gefragt, wie viel Lebensmittel Sie essen müssen, um die empfohlenen täglichen Mengen an Nährstoffen zu treffen, die in Centrum Multivitaminen enthalten sind. So können Sie sehen, wie Ihre Ernährung und Ihr Multi zusammenarbeiten können, um Sie zu einer Ernährung zu machen Meister.

Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, dass die Multivitamin-Zutaten Beckerman nach und einen Blick in ihre Lebensmitteläquivalenzen aussieht.

Zink

Dieser Nährstoff ist dafür bekannt, die Immunfunktion zu unterstützen, aber wussten Sie, dass Ihr Körper Zink tatsächlich nicht auf die gleiche Weise speichert wie andere Nährstoffe wie Vitamin D, Calcium und Vitamin A? Übersetzung: Es ist besonders wichtig, genügend Zink aufzunehmen, um Ihre täglich empfohlene Aufnahme zu treffen.

"Ein Zentrum -Erwachsener Multivitamin enthält 100 Prozent des täglichen Wertes von Zink, den Sie für diesen Tag benötigen", sagt Beckerman. Und wenn Sie auf der Suche nach einem Zinkschub auf Lebensmittel auf der Basis suchen, kann es Ihnen helfen. Jeder für Meeresfrüchte Happy Hour?

Selen

Selen, eines der weniger bekannten Multivitamin-Zutaten, ist ein Antioxidans.

Mit einem einzigen Tablet erhalten Sie bereits 100 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Selenaufnahme. Das entspricht nur einer brasilianischen Nuss, drei Unzen gelbfinem Thunfisch oder ein paar Scheiben gerösteter Schinken-nur für den Fall, dass Sie mit dem gesamten Selen prahlen wollten, das Sie gleich aufnehmen möchten.

Jod

Wenn Sie sich auf dem Pink Himalayan Meersalzband (schuldig wie angeklagt) befinden.

"Obwohl es großartig schmeckt und ästhetisch ansprechend ist, die meisten Versionen [des Himalaya -Meersalzs] fehlen oder sind sehr gering in Jod, was normalerweise im traditionellen iodierten Salz zu finden ist", sagt Beckerman.

Denken Sie nicht. Ein Multivitamin von Centrum-Erwachsenen enthält 100 Prozent des täglich empfohlenen Wert Und Holen Sie sich Ihre empfohlene tägliche Jodaufnahme.

Mangan

Mangan ist wichtig für die Unterstützung von Knochengesundheit, Blutgerinnung und Blutzuckerregulierung, sagt Beckerman (also eine Art Notwendigkeit), aber Sie bekommen möglicherweise nicht genug davon, wenn Sie ein Fan von Brot oder Mandeln sind.

"Lebensmittel, die in unserer Ernährung wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, die Phytinsäure enthalten, reichlich vorhanden sind, die die Kraft haben, die richtige Manganabsorption im Körper möglicherweise zu hemmen und zu blockieren", sagt Beckerman.

Aber Sie müssen nicht auf die Kugel Mandelbutter in Ihrem Smoothie verzichten, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem Nährstoff bekommen. Centrum-Erwachsene enthält 100 Prozent Ihres täglichen Werts und werden während des Absorptionsprozesses nicht durcheinander.

Vitamin-D

"Viele Amerikaner haben einen Mangel an Vitamin D aufgrund von Ernährungsbeschränkungen wie milchfreiem Mangel oder mangelnder Sonneneinstrahlung", sagt Beckerman. Stadtbewohner, Sie kennen die Übung.

Wenn Sie nur ein Centrum -Multivitamin einnehmen, erhalten Sie mehr als die tägliche empfohlene Menge an Vitamin D. Ratet mal, wie viele Eier Sie essen müssen, um die Menge in einer Tablette zu finden? Zwanzig. (Pause wegen Keuchen.) Wenn Sie Eier nicht wirklich mögen, möchten Sie vielleicht einen Platz in Ihrem Medizinschrank für eine weitere (Mehrzweck-) Ergänzung löschen.

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Top Foto: Getty Images