Was Sie über Ultra-Marathons wissen müssen und was nötig ist, um einen zu beenden

Mitbegründerin der Sportgleichung, Alexander Papadopoulos, und seine Frau und zwei Töchter haben Ultra-Marathons organisiert-jeder Rennen länger als 26.2 Meilen pro Jahrzehnt. Aber vor drei Jahren hat ihn Papadopoulos 'Tochter Katie, die zu dieser Zeit sieben Jahre alt war?

Papadopoulos war sich nicht sicher, wie man reagieren sollte. Er wusste. Papadopoulos weist darauf hin, dass Männern einen Vorsprung erhält; Selbst in den 1970er Jahren durften Frauen bei den Olympischen Spielen keine Marathons ausführen. Der schwedische wettbewerbsfähige Ultra-Runner Ida Nilsson stimmt zu. "Es ist nicht so lange her, dass man keinen Marathon laufen konnte", sagt sie.

Aber beide sind sich einig, dass sie definitiv glauben, dass mehr Frauen es versuchen sollten. "Es ist so erstaunlich, all diese erstaunlichen Pfade auf der ganzen Welt auf den Füßen zu erkunden". "Immer mehr Frauen laufen und sind auch wettbewerbsfähiger. Ich denke, wir werden eine Verbesserung der Anzahl der Frauen in den nächsten zehn Jahren verbessert", sagt Nilsson.

In diesem Monat wurde Katies Vision durch die 50 -km -No -Mann -Niemandsvision in Dreieck, Virginia, zum Leben erweckt. "Es war toll. Am Morgen waren die Wege schlammig und wir hatten in den letzten paar Stunden den blauen Himmel ", sagt Papadopoulos. "Wir hatten 40 Personen Register und 23 Finisher der 29 Starter-was gut ist, wenn man bedenkt, dass wir nicht viel Werbung gemacht haben."Was gibt es Schöneres zu machen, um loszulegen? Und obwohl es entmutigend erscheinen mag, ist hier alles, was Sie wissen müssen, einschließlich des Trainings, was Sie anziehen können, was Sie essen und wie Sie sich erholen können.

Worauf Sie sich dafür befinden, und wie Sie dafür trainieren können

Technisch gesehen alles länger als 26.2 Meilen wird ein Ultra betrachtet, aber die meisten beginnen bei 50 Kilometern oder 31 Meilen. Fünfzig und 100 Meilen Rennen sind ebenfalls beliebte Entfernungen, von denen letztere ein paar Tage dauern können, um fertig zu werden. Im Gegensatz zu Straßenmarathons werden Ultra-Marathons häufig auf Wegen abgehalten, und Sie laufen normalerweise nicht die ganze Zeit. Viele Kraftwanderungen (immer noch zügig bewegt) oder eine Walk-Run-Mischung durchführen. Bei der Auswahl Ihres ersten Ultra empfiehlt Papadopoulos, eines mit einem Gelände und Klima auszuwählen, mit dem Sie vertraut sind. (Dieser Kalender ist eine großartige Möglichkeit, sie alle an einmal zu sehen.)

Er sagt auch, dass es wichtig ist, nach Elementen zu trainieren, die Sie erleben werden. "Wenn es in den Bergen sein wird, müssen Sie in Ihrem Training eine Art Klettern anregen", sagt er. Wenn ein Teil des Rennens nachts sein wird, ist es definitiv eine gute Idee, einige Nachtläufe zu machen, da Papadopoulos darauf hinweist, dass das Training nachts auch eine gute Möglichkeit ist, sich auf den Schlafentzug längerer Ultras vorzubereiten.

Dauwalter integriert auch Körpergewicht und Kernarbeit in ihr Training. "Ein starker Kern hilft Ihnen, wenn die Rennen länger werden, weil er Ihren Oberkörper ein bisschen besser hält-insbesondere wenn Sie ein Rudel tragen", sagt sie. "Es kann sich ein wenig schwer anfühlen, richtig aufzubleiben, was Ihre Lungen quetscht und Ihr Laufen ein wenig, aber schwieriger macht. Es ist also wichtig, nicht gebeugt zu werden."

Was man anziehen soll

Was Sie am Renntag tragen werden, hängt davon ab, wie das Klima für das Rennen, das Sie tun. Zum größten Teil wird es Ihre normalen Laufkleidung wie Shorts oder Leggings und ein T-Shirt sein. Aber eine Sache, die Sie wollen, ist ein Hydratationspaket zum Tragen. "Hydratationspakete kommen mit Wasserblasen oder Flaschenhaltern und sie haben all diese kleinen Taschen, sodass Sie Ihr Handy, Schichten, Lebensmittel und Energiegele und alles andere möglicherweise abdecken können". Sie variieren auch nach Größe, sodass Sie einen auf der kleineren Seite für ein kürzeres Ultra auswählen oder für ein mehrtägiges Rennen eine etwas größere auswählen können.

Was die Schuhe betriff. "Sie brauchen das, weil Sie ständig Steine ​​auf den Trails ausschalten". Du Sind Im Begriff, für eine lange Zeit auf den Beinen zu sein. "Mach dir keine Sorgen um die Markentreue, als tatsächlich in einen Spezialveranstaltungsgeschäft zu gehen und sie auszuprobieren", sagt er.

Wenn Ihr Rennen nachts teilweise stattfindet, müssen Sie auch einen Scheinwerfer mitbringen. Nachtwanderung mag beängstigend klingen, aber Dauwalter sagt, es ist eigentlich ziemlich erstaunlich. "Sie existieren im Grunde nur in dieser kleinen Lichtblase aus Ihrer Lampe und das ist alles, was Sie sehen können", sagt sie. "Es ist auch erstaunlich, ein paar Minuten aus dem Licht auszuschalten und einfach zu den Sternen aufzuschauen."

Was zu essen und zu trinken

Während Sie sich ausschließlich auf Gatorade- und Ausdauergele während eines Straßenmarathons verlassen können, erfordern Ultras mehr von Ihnen. Dauwalter und Papadopoulos sagen beide, dass ein Teil Ihres Trainings herausfinden sollte, was Ihr Verdauungssystem verarbeiten kann. "Jeder ist anders, nur weil etwas für Ihren Kumpel funktioniert, heißt das nicht unbedingt, dass es für Sie funktioniert". Sie mag es, dass Pulver mit Rückenwinddauer, die Kohlenhydrate, Elektrolyte und Natrium haben, und es direkt in Wasser mischt. Papadopoulos sagt, dass Elektrolyte Tabs in Ultras sehr beliebt sind. Für mehrtägige Rennen konsumieren viele Läufer Koffein, sei es in Kaffeeform, Pulver oder Goos. "Auch hier hängt es davon ab, was Ihr Körper bewältigen kann", sagt Papadopoulos.

Und dann ist da noch das Essen. Im Gegensatz zu Straßenmarathons haben Hilfsstationen in Ultras lange Buffets mit Kartoffelpüree, gegrillter Käse, Suppe, Quesadillas, Pommes und Süßigkeiten. "Gurkensaft ist seltsamerweise sehr beliebt geworden, ebenso wie Oliven, die beide gut sind, weil sie Salz haben", sagt Papadopoulos. In einem langen Rennen sagt Dauwalter, dass sie gerne Pfannkuchen, Quesadillas und Honighonewaffeln von Honigstichern isst. Sie können entweder etwas von einer Hilfsstation holen und unterwegs essen oder Sie können sich ein bisschen ausruhen, dort essen. Es hängt von Ihren Rennzielen und dem ab, was Ihr Körper braucht.

Jetzt kommt natürlich die 10 -Millionen -Dollar -Frage. Was geht rein, muss herauskommen, richtig? Ein Teil des langen Laufrennens bedeutet, dass Sie überall auf die Toilette gehen müssen. "Es hängt davon ab, wie sehr Sie sich um jemanden kümmern, der Sie sieht, aber Sie können ein bisschen in den Wald gehen, wenn Sie müssen". "Aber wir sind alle hier draußen und müssen also erkennen, dass Sie möglicherweise jemandem begegnen, der am Badezimmer an der Seite des Weges geht."Aber sie verspricht, dass es NBD ist und fügt hinzu, dass die Hilfsstationen oft tragbare Badezimmer haben.

Wenn Sie in Ihrer Periode sind, liegt es wirklich bei Ihnen, Tampons, Pads oder etwas anderes mitzubringen, da die Hilfsstationen sie möglicherweise nicht für Sie haben. Achten Sie darauf, vorbereitet zu sein.

Wie man sich erholt

Sie mögen denken, dass es nach 50-Meilen-oder sogar 100-Meilen-Körper verdient, sich mindestens ein paar Tage lang überhaupt nicht zu bewegen. Während dies für manche Menschen funktioniert, bevorzugen Papadopoulos und Dauwalter beide eine aktive Genesung. "Ich denke, der beste Weg, sich zu erholen.

Er erkennt auch alle Emotionen an, die in das Laufen eines Ultra eingehen. "Es kann so hoch sein, dass manche Menschen danach deprimiert fühlen", sagt er. "Du machst all dieses Training und freue dich darauf, aber dann ist es so: 'Was nun was?"Um bei diesen Gefühlen zu helfen, sagt er gerne den Menschen, dass sie ihre nächste Rasse bereits im Auge haben sollen. "Es muss nicht etwas so aggressives sein-es könnte nur ein 5-km-Zeit sein, aber etwas, worauf man sich freuen kann", sagt er. Das ist das Tolle an der laufenden Community. Es gibt immer ein weiteres neues Rennen zu entdecken.

Wenn Sie einen virtuellen Fit -Kader auf Ihrer Seite haben, können Sie während Ihres Trainings motiviert bleiben. Und wenn Sie sich fragen, was ein Profi -Läufer regelmäßig isst.