Was zu essen-und vermeiden Sie einen Sommer ohne Unterkunft

Eine andere Sache, an die man sich erinnern sollte? Hochzeiten sind lang. Zwischen der Cocktailstunde, dem Empfang und den Leckereien nach dem Abendessen können Sie leicht sechs Stunden lang essen (und trinken). DR. Chutkans empfiehlt, die Vorspeisen genauso zu überspringen, wie Sie Käse in den Käse in der Lage sind, ein totaler Gas- und Blähungsauslöser für viele Menschen. Geben Sie stattdessen wirklich in das Hauptgericht ein, da es normalerweise relativ nährstoffreich ist.

Bleiben Sie frei, indem Sie Lebensmittel mit hohem Fett mit hohen Fetten beim Kochen überspringen

Was man vermeiden sollte: Kartoffelsalat, Burgerbrötchen.

Was zu essen: Gemüse Burger, Gurken, Sauerkraut und Wassermelone.

Das Grundprinzip: Es ist kaum ein Schock, aber Lebensmittel, die hoch in ungesunden Fetten (wie cremiger Kartoffelsalat) enthalten. Wenn Sie nach etwas suchen, das Sie beim Einholen von Freunden anziehen können, gehen Sie mit Wassermelone. "Es hat einen hohen Wassergehalt, und die Flüssigkeitszufuhr ist eine großartige Möglichkeit, Bloat zu schlagen", Dr. Dr. Chutkan sagt. (Außerdem ist die Frucht im Moment in der Wellness -Welt superschwungig.)

Für das Hauptereignis, Dr. Chutkan ist teilweise vegetarischen Burgern, die nicht fettig sind und viel Ballaststoffe haben, aber es ist kein Muss in ihrem Geist-insbesondere, wenn Sie Ihren Burger Ihrer Wahl mit Gurken laden. Wie Sauerkraut sind sie voller Vor- und Probiotika. Oh, und überspringen Sie das Brötchen: Weißes Mehl ist ein weiterer Verdauungstrakt Saboteur.

Die Weitergabe von salzigen Snacks kann dazu beitragen, auf Reisen Blähungen zu verhindern

Was man vermeiden sollte: Salzige Snacks.

Was zu essen: Gemüse, ungesalzene Nüsse und gesunde Schnellbasis-Essmöglichkeiten.

Das Grundprinzip: Tankstellen und Fast-Food-Ketten sind für bauchfreundliche Lebensmittel ziemlich schwierig, also Dr. Chutkans größter Rat ist, voraus zu planen, egal ob Sie nur ein Tag mit dem Tag sind oder ein längeres Abenteuer haben. "Viele Leute vergessen das Essen von Gemüse, wenn sie unterwegs sind. Trail -Mix ist eine weitere intelligente Option, aber nur, wenn sie ungesalzen und voller roher Nüsse ist. "Sie sitzen in einem klimatisierten Auto und schwitzen Sie nicht, also behalten Sie viel Salz, wenn Sie salzige Dinge essen", sagt sie.

Wenn Sie für eine Mahlzeit auf der Straße anhalten müssen, Dr. Chutkan empfiehlt, nach Spots Ausschau zu halten, an denen Sie Ihre Bestellung anpassen können, wie Chipotle. Wenn Sie intelligente, gesunde Entscheidungen treffen, kann es für Sie besser sein als für viele andere Optionen für schnelle Casual. "Viele Orte haben vorgefertigte Salate, die voller Öl und Salz sind", bemerkt Dr. Chutkan.

Vermeiden Sie Blähungen, indem Sie verarbeitete Lebensmittel am Lagerfeuer nicht essen

Was man vermeiden sollte: Zu viele vorverpackte Lebensmittel.

Was zu essen: Fisch und viele frische Produkte.

Das Grundprinzip: Wenn Sie sich tief im Wald oder in einem anständig besiedelten Campingplatz befinden-ist die Tendenz, sich mit Zeug, die leicht zu tragen sind und nicht schlecht werden. Das ist total verständlich, aber viele der vorverpackten Lebensmittel und Snacks, auf denen die Leute eingebaut sind.

DR. Chutkan hat ihren angemessenen Anteil an Camping gemacht, und in ihrer Erfahrung hat sie festgestellt. Und wenn Sie sich in der Nähe eines Sees befinden, ist das Abendessen genau zu Ihren Füßen, die störtlich sind. "Fischen Sie Fisch und kochen Sie es über einem Feuer, serviert mit den frischen Produkten, ist a Wirklich gute Mahlzeit ", Dr. Chutkan sagt, teilweise, weil Fisch in Omega-3-Fettsäuren hoch ist, die Entzündungen verringern. Wenn die Aussicht, Ihr Abendessen fangen zu müssen, völlig entmutigend erscheint, Dr. Chutkan empfiehlt, sich auf ungesalzenen Sardinen in Dosen zu befreien, was den gleichen Effekt hat.

Bleiben Sie am Strand aufblähen

Was man vermeiden sollte: Super fülle Frühstücksnahrung wie Pfannkuchen und kalorienförmige Mischgetränke.

Was zu essen: Obst, Smoothies und, wenn Sie Alkohol trinken, klare Cocktails.

Das Grundprinzip: Blähungen ist nie ansprechend, aber das ist besonders richtig, wenn Sie den Tag in einem Badeanzug verbringen. Der Schlüssel startet Ihre Morgen mit einem einfachen Frühstück, was bedeutet, Nein zu den verarbeiteten Zucker und mehlgepackten Pfannkuchen auf der Speisekarte in den meisten Resorts zu sagen. Halten Sie stattdessen die Dinge lokal. Ihre beste Wette? Frisches Obst oder ein Smoothie reich an tropischen Früchten, wie einer mit Papaya, Ananas, ein wenig Kokoswasser und einigen Grüns. "Papaya enthält ein Verdauungsenzym, das hilft, Protein abzubauen, und Ananas hat Betain, ein weiteres Verdauungsenzym", Dr. Dr. Chutkan sagt.

Wie für Pool- oder Ozean-Seite-Trankopfer, Dr. Chutkan empfiehlt auf supersüße Coladas, Margaritas und Daiquiris (Entschuldigung!) und klare Cocktails wie Wodka und weißer Rum festhalten. Oder gehen Sie für Tequila und Limette. Hey, manchmal, wenn du Blähungen schlagen willst, musst du hart gehen.

Ich bin mir nicht sicher, wo ich mit Wein beginnen soll? Hier sind fünf köstliche Bio -Flaschen zum Probieren. Und wenn Sie bei Ihrem nächsten BBQ im Hinterhof wirklich aufblähen möchten, werfen Sie ein paar Grüns auf den Grill.