Was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Quarantänetrinken außer Kontrolle gerät wird

Sie fügt hinzu, dass wir uns im Moment auch mit Alkohol trösten, weil es uns hilft, ein Gefühl der Normalität in gewissem Maße annähern. "Alkohol ist mit Feierlichkeiten verbunden, und das Teilen eines Getränks ist eine Möglichkeit, uns sozial verbunden zu machen", Dr. Dr. Neustadter erklärt. Oder, sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd, könnten uns einfach gelangweilt, im Haus mit schwierigen Menschen gefangen oder gestresst, um alles einzufügen.

Wenn der Grund, warum Sie ein anderes Glas gießen möchten. Koob warnt davor, dass das Trinken mehr schaden als nützt. "Leider sorgt der Reliefalkohol für unangenehme Emotionen von kurzer Dauer; Gefühle der Angst, geringer Stimmung und Reizbarkeit neigen dazu, zu zunehmen, wenn das Summen abnimmt, selbst nach einer einzigen Nacht übermäßiger Konsum", sagt er. "Für Menschen, die regelmäßig übermäßig trinken, führen Veränderungen im Gehirn zu einem Anstieg des emotionalen Elends zwischen Episoden der Vergiftung und motivieren den Trinker, wieder zu trinken. Im Wesentlichen macht es die Menschen, das Problem zu beheben, das Alkohol verursacht hat."

Wenn Sie sich selbst ein wenig zu oft für Ihren eigenen Geschmack selbst medizieren und möglicherweise unglücklicher werden-es ist es möglicherweise wert, alternative Bewältigungsmechanismen zu untersuchen. Im Folgenden bieten Profis Vorschläge für Alkoholregulierverhalten, um Ihren Verbrauch in Schach zu halten.

8 Möglichkeiten, während der Coronavirus -Pandemie das Trinken einzuschränken, wenn Sie glauben, über Bord zu gehen

1. Folgen Sie den besten Verfahren zu trinken

In erster Linie ist es wichtig, die Dinge nicht von den Schienen zu lassen, nur weil Sie heutzutage technisch etwas später als gewöhnlich schlafen können (natürlich je nach Umständen). Mit anderen Worten, wenn Sie an einer Woche am Abend trinken möchten, trinken Sie, wie Sie normalerweise an einer Woche in der Woche trinken würden.

Dies bedeutet, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. "Gegen intuitiv trägt Alkohol tatsächlich zu Ihren täglichen Flüssigkeitsbedürfnissen bei. Wenn Sie also nur ein oder zwei Glas Wein oder Bier haben, ist Dehydration kein großes Problem". "Wenn Sie jedoch übermäßig trinken, wirkt Alkohol als Diuretikum und negiert die Flüssigkeit, die Sie konsumiert haben."

Der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, besteht darin, Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten und das Verhältnis 1: 1 zu machen. "Eine gute Faustregel gilt, Getränke mit einem Glas Wasser dazwischen zu platzieren oder ein Glas Wasser für jedes Glas Alkohol zu trinken, das Sie trinken", sagt sie. "Denken Sie jedoch daran, dass Wasser nicht Alkohol ausspülen oder Ihren Blutalkoholspiegel verringern wird."

Um Dehydrationsprobleme insgesamt zu vermeiden-und andere negative Auswirkungen von Alkoholkonsum raten, die aktuellen Trinkrichtlinien der CDC zu halten. "Dies bedeutet, dass ein Drink oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer", sagt sie. "Nun, das bedeutet nicht."

Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, zwei bis drei Stunden zu trinken. "Es ist am besten, je nach Körper ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Alkohol in Ihrem System haben, erhalten Sie weniger wahrscheinlich REM oder regenerativen Schlaf", sagt Dana Hunnes, PhD, RD, A. Professor an der UCLA Fielding School of Public Health. "Es dauert ungefähr 1.25 Stunden, damit Ihr Körper jedes Getränk verarbeitet. Wenn Sie also zwei Getränke haben, ist es am besten, mindestens 2 aufzuhören zu trinken.5 Stunden vor dem Schlafengehen."

2. gesunde Grenzen setzen

Wenn sich die Selbstkontrolle schwieriger als gewöhnlich anfühlt, kann es dazu beitragen, es etwas schwieriger zu machen, über Bord zu gehen. "Sie können keinen Alkohol trinken, der nicht da ist", Dr. Daramus sagt. "Holen Sie sich jeweils eine Flasche oder planen Sie eine wöchentliche Lieferung und lassen Sie sich nicht nur für Alkohol gehen [einkaufen]."

Möglicherweise möchten Sie auch ein Happy Hour -Fenster wählen, in dem Sie sich trinken lassen, und lassen Sie eine große Zeitspanne, in der Sie nicht tun. "Setzen Sie Grenzen wie nur während der Stunden von 6 und 8 p zu trinken.M., oder 48 Stunden lang überhaupt nicht trinken (so dass Alkohol aus Ihrem System metabolisiert), schlägt John Wiseman, Gründer des neugierigen Elixiers.

Sobald Sie ein Glas gegossen haben!, empfiehlt, die Flasche nicht in Reichweite zu halten. "Um dem Drang zu widerstehen, Ihr Glas weiter abzuruhen, behalten Sie die Weinflasche in der Küche und nicht auf dem Tisch neben Ihnen", sagt sie.

Wenn Sie Ihre Aufnahme im Auge behalten, kann dies auch helfen. "Ich habe kürzlich gelesen, dass, wenn Sie ein Tagebuch davon führen, wie viel Sie in einer Woche trinken mussten, Ihr Bewusstsein wirklich erhöht und Sie weniger wahrscheinlich trinken können", sagt Hunnes.

3. Identifizieren Sie die Grundursache Ihres Trinkens

Wenn Sie immer noch mehr trinken, als Sie nach der Übernahme der oben genannten Best Practices möchten, Dr. Daramus schlägt vor, dass Sie sich das Problem ansehen, mit dem Sie mit Alkohol umgehen, um mit-e umzugehen.G. Angst, Langeweile, ein schlechter Mitbewohner, mit deinen Eltern leben usw.-und dann versuchen. DR. Neustadter stimmt zu. "Wenn Sie sich der Verbindung zwischen Ihren Gefühlen und Ihren Impulsen bewusst werden, ist der erste Schritt, um süchtig machende Tendenzen zu verlangsamen", sagt sie. Wie sich herausstellt, kann Meditation dabei helfen.

Wenn die Grundursache Ihrer Trinkgewohnheit eine Beziehung zu jemandem in Ihrem Zuhause ist, Dr. Daramus empfiehlt in erster Linie, dass Sie (offensichtlich) auf absehbare Zeit in der Situation festhalten werden.

4. Finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihre Zeit zu füllen

Genauso wie in nicht-grundinischen Zeiten der Fall, kann es dazu beitragen. "Es gibt viele Online -Communities, die kostenlose Kurse, Abendessen, Meditationen, Yoga, Coaching und sogar Partys anbieten", sagt Dr. Neustadter. "Kensho Health ist eine großartige Plattform für die Online -Community oder einen [Wellness -Aktivität] -Praktiker zu finden. Viele Praktizierende bieten jetzt sehr ermäßigte Preise an."Das in LA ansässige Wellness Tech Startup Wellset bietet auch umfangreiche kostenlose Programme an.

5. Verwalten Sie Ihre Erwartungen

Wenn es überwältigt wird, führt Sie das Trinken, es ist wahrscheinlich Zeit, sich vom Haken zu lassen. "Sie werden nicht in der Lage sein, all Ihre Arbeiten zu erledigen, die Kinder zu Hause zu schulen, alle Ihre Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten, jede Mahlzeit zu kochen, fünf Online -Kurse zu machen und sich freiwillig zu melden", sagt Dr. Daramus. "Was ist im Moment 'gut genug'?"Dies könnte ein besonders hilfreicher Ansatz sein, wenn es Sie betont, wenn andere einen Sturm aufbacken oder wie verrückt trainieren, während Sie kaum das nötige Minimum jeden Tag erledigen. Nichts sagt, dass man sich dieser Krise wie eine Gelegenheit nähern muss. Das bloße Überleben ist auch in Ordnung.

6. Woanders dekadent sein

Glücklicherweise ist Alkohol nicht der einzige Selbstbetrieb auf der Speisekarte. "Gönnen Sie sich auf andere Weise", sagt Dr. Daramus. "Sie brauchen jetzt Vergnügen und Komfort."Reality -TV und Sex (Partner oder nicht) sind zwei Optionen, die in den Sinn kommen. Siehe auch: Bestellen Sie Ihr Lieblingsgericht in einem lokalen Restaurant, das Sie unterstützen möchten.

7. Greifen Sie nach einer gesunden Cocktailalternative

Der nüchterne, kuriode Trend liegt hier auf etwas. Das Beste an nüchternem Trinken ist außerdem, dass Sie mit 9 a anfangen können, die Flasche zu treffen.M. ohne Scham oder Bedauern.

Es gibt eine Reihe alkoholischer Alkoholmarken, die ihre Marke-From-Lyre-Keim-Kollektion haben, die Ihnen den Geschmack und das Gefühl "Ich trinke einen Cocktail" -Abglied und das Gefühl, dass Sie sich befinden. Marken wie Kin Euphorics und neugierige Elixiere verkaufen vorgemischte adaptogene Cocktailalternativen für eine Vielzahl von gewünschten Stimmungszuständen und Situationen, e.G. Entspannung, sozialer Spaß (natürlich in Ihrer Quarantänblase) und Zoom Office Happy Hours.

Wenn Sie eher eine DIY -Quarantänesmallin sind, bietet die Herbalistin Rachelle Robinett Ratschläge, um Ihr eigenes beruhigendes Getränk zu schaffen. "Meine Lieblings-Mocktail-Hersteller sind Tinkturen, funkelndes Wasser und ein kleiner Saft oder durcheinander Zitrusfrüchte", sagt sie. "In einer Prise machen nur Tinkturen im Wasser den Trick!"Zu ihren Favoriten für das Beruhigen gehören entweder Kava oder eine Mischung, einschließlich Lavendel, Passionsblume oder Kamille. "Für stärker erhebende und unterhaltsame Vibes, probieren Sie Damiana (Arbeiten am Endocannabinoid-System wie CBD), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Hawthorn (für das Herz) oder eine der zirkulationssteigernden Crew (Gingko, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps) ", sagt sie.

8. die Profis einbeziehen

Manchmal sind emotionale Krücken wie Alkohol schwer ohne ein wenig Hilfe aufzuhängen. "Telemedizin, einschließlich Video- und Telefontherapie, ist momentan groß, und Versicherungsunternehmen sind unter dem Druck, dafür zu bezahlen", sagt Dr. Daramus. Wenn Sie besorgt sind, wie unterschiedlich Ihre Sitzungen sein werden, wenn Sie zur Teleetherapie wechseln, haben wir Sie abgedeckt. Und wenn Sie noch nie in der Therapie-Remote oder auf andere Weise waren? Hier ist ein guter Ausgangspunkt.

Sie oder jemand, den Sie lieben, brauchen möglicherweise auch intensivere Hilfe. DR. Koob empfiehlt, die Website seiner Organisation zu nutzen, um das Trinken zu überdenken, um festzustellen, ob es ein ernstes Problem vorliegt oder nicht, und dann den NIAAA -Behandlungs -Navigator zu besuchen, um Hilfsmittel zu erhalten, um Hilfe zu erhalten. DR. Neustadter empfiehlt auch virtuelle AA-Meetings, Tele-Therapie und Online-Selbsthilfegruppen wie ein Jahr kein Bier für diejenigen, die nicht in Maßen trinken können.