Was ist die beste Zeit, um Probiotika für Ihre Darmgesundheit zu nehmen??
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass einige probiotische Typen zwar am besten auf leeren Magen genommen werden, andere jedoch nach dem Essen besser genommen werden. Zum Beispiel werden nach Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, Registrierter Ernährungsberater und Gründer der geerdeten Ernährung, Probiotika, die den Lactobacillus enthalten. Gerber fügt hinzu, dass Sporen- oder Bodenbasis-Probiotika, die sie normalerweise ihren Kunden empfiehlt, idealerweise 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit genommen werden.
Die Aufnahmevorschläge können auch je nach spezifischem Produkt variieren, das Sie verwenden. Menschen können den häufigen Fehler machen, die Anweisungen der Hersteller zu übersehen, die, wenn sie nicht befolgt werden, auch die Wirksamkeit eines Ergänzungsmittels beeinträchtigen können. Daher ist es immer ratsam, das Etikett zu lesen.
Ist es besser, morgens oder nachts Probiotika zu nehmen??
In Bezug auf die beste Tageszeit, um Probiotika zu nehmen. "Ich neige dazu, den Kunden zu sagen, sie sollen abends Probiotika einnehmen, weil manchmal ein neues Probiotikum Probleme wie Blähungen oder Gas verursachen kann. „Ich habe normalerweise Menschen, die vor dem Schlafengehen oder um die Abendstunden dosieren, damit sie schlafen können, wenn diese Symptome möglicherweise vom Probiotikum steigen.”
Alternativ können Sie sich dafür entscheiden, die Dosierung Ihres probiotischen Supplements über den Tag aufzuteilen. Laut Niket Sonpal, MD, Gastroenterologe und Assistenzprofessor für klinische Medizin am Touro College of Osteopathic Medicine, kann die Aufteilung der Dosierung auch den Einzelpersonen helfen. "Es wird Ihnen helfen, die Reaktion Ihres Systems auf das Probiotikum in Schritten anstelle von gleichzeitig zu bewerten", sagt er.
Warum Timing-und Qualität-wichtig ist
Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt, um Probiotika zu nehmen, aber es gibt bestimmte Zeiten, die besser als andere sind, um sicherzustellen.
Ebenso wichtig sind Sie, dass Sie hochwertige probiotische Ergänzungsmittel auswählen möchten, um das Überleben des präbiotischen Bakteriens weiter zu gewährleisten. „Es gibt viele Probiotika in den Regalen ohne Literatur dahinter, um die Wirksamkeit zu verstehen“, sagt Gerber ", sagt Gerber. In diesem Sinne sagt sie, dass sie eine seriöse Marke von einem Anbieter oder medizinischen medizinischen Fachmann erwerben, um sicherzustellen, dass die Produkte die Qualitätsstandards und Sicherheitsspezifikationen entsprechen. Sie empfiehlt typischerweise auch Kapsel oder flüssige probiotische Ergänzungen, da viele probiotische Getränke oder Gummis zu zusätzlichen Zucker enthalten, die möglicherweise den Darm entzünden können. Als solche bevorzugt sie Produkte, die mit minimalen Zutaten hergestellt werden.
Bei der Auswahl eines probiotischen Ergänzungsmittel. Umgekehrt "Wenn die Kapsel oder Umhüllung keinen ordnungsgemäßen Schutz vor Magensäuren bietet, ist sie möglicherweise nicht wirksam", sagt Dr. Gonpal.
Wann sollten Sie vermeiden, eine probiotische Ergänzung zu nehmen?
Während ein probiotischer Ergänzung zu Ihrer Darmgesundheit zugute kommt, gibt es Fälle, in denen Einzelpersonen dies vermeiden möchten. Gerber empfiehlt typischerweise dagegen, wenn ein Klient ein bakterielles Überwachsen im Darm hat, wie SIBO, was häufig die Symptome der ASIBs wie Gas, Blähungen und saurer Reflux manifestieren kann.
Was sind Anzeichen dafür, dass ein Probiotikum funktioniert??
Wenn Sie neugierig sind zu wissen, ob Ihr Probiotikum funktioniert, möchten Sie möglicherweise Ihre Darmbewegungen beobachten. Laut Gerber sollten Sie regelmäßige, gut geformte Darmbewegungen mit einer Textur haben, die der einer Banane ähnelt. Ein weiteres gutes Zeichen dafür, dass Ihr Probiotikum funktioniert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen für probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Probiotika können eine Menge Vorteile bieten und Ihrem Darm helfen, „Lebensmittel zu verdauen, Nährstoffe abzubauen und schädliche Bakterien auszusetzen“, sagt Dr. Sonpal und, wie Greenfield hinzufügt.
Wenn Sie jedoch eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen, unterstreicht Gerber die Wichtigkeit, mit einem Fachmann zu sprechen, bevor er eine Ergänzung in ihre Ernährung eingeführt hat. „Ich würde immer empfehlen, zuerst mit einem Arzt, einem Anbieter von Funktionsmedizin oder einer Diätberaterin der Funktionsmedizin zu sprechen, um zu besprechen, ob eine Ergänzung für Sie geeignet ist, anstatt mit sich selbst zu experimentieren“, sagt sie.
Betrachten Sie auch Ballaststoffe und probiotischreiche Lebensmittel
Supriya Rao, MD, ein Vierfach-Board-zertifizierter Arzt in der Inneren Medizin, Gastroenterologie, Fettleibigkeitsmedizin und Lifestyle-Medizin sagt, dass Sie vor dem Hinzufügen einer probiotischen Ergänzung zu Ihrer Ernährung überlegen möchten, was Sie zuerst auf Ihren Teller legen.
Zum einen, Dr. Rao empfiehlt, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, Was sie hinzufügt, haben viele Menschen nicht genug, obwohl sie für die Gesundheit von Darm und Ihre Darmmikroben wichtig sind. "[Faser] wird von den Bakterien in Ihrem Darm fermentiert. Wenn Sie also in der Lage sind, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, werden sich die Probiotika in Ihrem Darm selbst wiederherstellen", sagt sie. Darüber hinaus möchten Sie auch probiotischreiche Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi in Ihre Ernährung einnehmen.
Gerber spiegelt dieses Gefühl an und fügt hinzu, dass Sie sich für ungesüßte fermentierte Lebensmittel, die eher in Salz als mit Essig ausgedacht sind. Sie sagt auch, dass diejenigen, die ihre probiotische Getränke beheben wollen (denken Sie: Joghurt oder Kefir), möchten möglicherweise auch in Betracht ziehen, eine Option mit einfachen Zahlen zu wählen Verdauung im Vergleich zu Kuhmilch. In jedem Fall möchten Sie immer Produkte auswählen, die in den Kühlgebieten des Lebensmittelgeschäfts sitzen, sagt sie.
Alles in allem, egal ob Sie sich für probiotischreiche Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder beides entscheiden, hören Sie einfach auf Ihren Körper zu, falls Beschwerden auftreten.
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- Tompkins, T A et al. „Der Einfluss von Mahlzeiten auf ein Probiotikum während des Transits durch ein Modell des menschlichen oberen Magen -Darm -Trakts.” Vorteilhafte Mikroben vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
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