Was ist ein Fartlek? Plus 6 andere Super-Common-Begriffe, die jeder Läufer wissen sollte

Um es zu versuchen, wärmen Sie sich mindestens 10-15 Minuten lang in einem einfachen Tempo auf und nehmen Sie das Tempo bis zu einer Geschwindigkeit auf, die sich schwierig anfühlt, aber etwa 30-40 Minuten kontrolliert wird. Um in die richtige Geschwindigkeit zu wählen, zielen Sie auf einen Clip zwischen Ihrem 10-km- und dem Halbmarathon-Tempo, schlägt Douse vor. Beenden Sie mit einer einfachen Abkühlung.

2. Schwelle

Dieser Ausdruck bezieht sich auf die Laktatschwelle-die Geschwindigkeit, an der Milchsäure (eine mit Glukose gebildete Verbindung) anfängt, sich in Ihren Muskeln schnell zu akkumulieren und Sie verlangsamt. "Es ist die Grenze zwischen nachhaltiger und maximaler Anstrengung", sagt Douse. „Per Definition können Sie über den längeren Zeitraum keine Anstrengung über dem Laktatschwellenwert aufrechterhalten.„Für die meisten Läufer liegt ihre Schwelle etwa 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Tempo -Läufe sind auch als Schwellenwerte bekannt.

3. Yasso 800s

Hier ist eine Semester, mit der Sie sich kennenlernen sollten, wenn Sie einen Marathon im Kalender haben. Dieses Geschwindigkeitstraining, benannt nach berühmter Läufer und Trainer Bart Yasso, hilft dafür, Ihre Marathon -Endzeit vorherzusagen. Sie werden mehrere (beginnen mit 5 und arbeiten bis zu 10) 800 Meter in einem schnellen Tempo mit einem 400 -Meter -Wiederherstellungsjog. Die Idee ist, Ihre Zielmarathonzeit in Stunden bis Minuten umzuwandeln “, sagt Douse. Wenn Sie einen Marathon in 3 Stunden und 50 Minuten betreiben möchten, möchten Sie jeweils 800 in 3 Minuten und 50 Sekunden laufen. „Es ist kein perfekter Prädiktor, aber viele Läufer sehen eine Korrelation zwischen der Zeit, die sie für dieses Training halten können, und ihrer ultimativen Marathonzeit.”

"" Es ist kein perfekter Prädiktor, aber viele Läufer sehen eine Korrelation zwischen der Zeit, die sie für dieses Training halten können, und ihrer ultimativen Marathonzeit.”

4. Negative Spaltungen

Die negative Trennung ist der heilige Gral der Entfernung, der läuft. Der Begriff bedeutet einfach, die zweite Hälfte eines Trainings zu betreiben oder schneller zu fahren als Sie in der ersten Hälfte gelaufen sind. Das ist einfacher gesagt als getan. "Die Herausforderung der negativen Aufteilung ist zweifach", sagt Douse. „Einer, Sie versuchen, eine höhere Anstrengung zu unternehmen, nachdem Sie bereits müde müde sind. Und zwei, Sie müssen in der ersten Hälfte diszipliniert sein, wenn Sie sich frisch fühlen und sonst möglicherweise schneller gehen möchten.”

Um sich für den Erfolg mit negativem Split vorzubereiten. Beginnen Sie einen langen Lauf in leicht bis mäßiger Tempo und alle paar Meilen. Holen Sie sich etwas schneller, bis Sie mit Ihrem 10-km- oder 5-km-Tempo fertig sind.

5. Pronation

Wenn Sie in einen Spezialgeschäft eingetreten sind oder eine Running -Schuh -Bewertung gelesen haben, haben Sie diesen Begriff wahrscheinlich gehört. Es beschreibt, wie Ihr Fuß von außen nach innen der Sohle rollt, wenn Sie Schritt sind-und völlig normal ist. "Diese leichte innere Rolle ist ein natürlicher Bestandteil des Kontakts mit dem Boden", sagt Douse.

Wenn Sie jedoch überpronieren oder unterpronieren (auch bekannt als Supinate), könnte dies unerwünschte Stress auf Ihre Muskeln und Sehnen belasten. Aus diesem Grund kann es vorteilhaft sein. Sobald Sie wissen, wie sehr sich Ihre Füße beim Laufen drehen, können Sie die richtigen Schuhe auswählen, um die richtige Form zu fördern und Ihr Verletzungsrisiko zu senken.

6. Bonking

Nach einem großen Rennen könnte man einen Freund sagen hören, dass er getrunken oder an die Wand geschlagen hat. Es kommt normalerweise für lange Strecken wie Marathons ins Spiel und bezieht. „Die Physiologie des Bonken. „In der Regel speichert Glykogen in Ihren Muskeln-ihre Anlaufstelle für die Energiequelle-reichen aus, um ein Training durchzugehen. Aber in längeren Zeiträumen gehen diese Geschäfte ab und unsere Muskeln beginnen zu schließen.”

Eine Möglichkeit, dass Sie Ihren Körper darauf vorbereiten können, diesen Moment des Bonkings zu durchdringen: Versuchen Sie die Verschiebungsläufe, wenn Sie ohne Tank trainieren, so.

Ursprünglich veröffentlicht am 1. November 2017; Aktualisiert am 1. Oktober 2018.

Bevor Sie als nächstes schnüren, finden Sie heraus.

Mehr aus den Vereinigten Staaten des Laufens