Was erwarten Fitnessprofis wissen über eine gesunde Schwangerschaft

Wie fit zu sein hilft: Als ich wieder anfangen konnte, wieder zu trainieren, war ich sehr müde und fühlte mich besiegt. In fast jeder Klasse, die ich dort nahm, war eine andere schwangere Frau viel weiter weiter als ich, die mich ermutigte, weiterzumachen. Außerhalb des Klassenzimmers habe ich seit Jahren positive Geburtsgeschichten von meinen Kunden gehört. Ich denke bequem eine Herausforderung annehmen.

Größte Überraschung: Ich litt unter viel Stress und Angst, als ich schwanger wurde, und als ich sah, dass Joaquin sich auf einem Sonogramm bewegte und fühlte, wie er sich bewegte, verschwand meine Angst. Anstatt sich auf Probleme oder meine Aufgabenliste zu konzentrieren, waren mein Geist und mein Herz voller positiver Gedanken und Gefühle erfüllt.

Top Tipp: Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihrem Baby zu verbinden und sich Woche für Woche in den Prozess zu verlieben. Je mehr Sie zu dem sind, was passiert, desto einfacher ist es, sowohl für Sie als auch für das Baby gut zu sein. Wöchentliche Workouts, vorgeburtliche Massagen und Akupunktur scheinen eine Menge Arbeit zu sein, und ich weiß nicht, ob ich außerhalb der Schwangerschaft einen solchen Zeitplan aufrechtzuerhalten würde, aber sie sind einige meiner Lieblings- und zielgerichtsten Stunden meiner Woche jetzt.

Krystal Dwyer

Ausbilder, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Babystatistiken: Josephine, geboren April 2016

Ihre gesunde Schwangerschaft: Nach meinem ersten Trimester konnte ich mehr raus, aktiv sein und es fühlte sich so gut an. Während meiner gesamten Schwangerschaft unterrichtete ich in Flybarre, Dailyburn und Qinetic--auch bei Cityrow bis sechs Monate meiner Schwangerschaft, als es für meine schwangeren Hüften zu schwer wurde. Ungefähr 30 Wochen musste ich aufhören, Sport Flybarre-Klassen zu unterrichten-ich konnte einfach nicht mehr springen. Ansonsten unterrichtete ich bis April 2016 weiterhin 10 Klassen pro Woche. Ich war wirklich stolz auf mich!

Lebensmittelentwicklung: Ich hatte eine ausgewogene Ernährung, als ich schwanger war, mit ein paar Verlangen. Am schwierigsten war es, so viel Kaffee aufzuhören zu trinken. Ich war es gewohnt, ein paar Tassen am Tag zu haben. Das war schwer loszulassen.

Wie fit ist, hat geholfen: Aktiv zu bleiben war in allen Phasen meiner Schwangerschaft so gut für meinen Körper. Besonders für die Tage, in denen ich mich besonders müde fühlte, nachdem ich ein paar Klassen unterrichtete und mein Blut fließen und gestreckt hatte, fühlte ich mich wacher, und diese kleinen Schmerzen und meine Beule gingen weg.

Größte Überraschung: Sie hören immer Frauen sagen, wie sie sich so müde fühlten, aber Junge, es war viel schlimmer als ich erwartet hatte, dass es sein würde. Ich war zu Beginn so frustriert über mich selbst. Vor der Schwangerschaft war ich acht bis neun Stunden lang aus dem Haus aus dem Haus, rannte herum, trainierte, Freunde trifft. Während meiner Schwangerschaft konnte ich meine zwei bis drei Klassen unterrichten und ich wurde ausgelöscht, musste nach Hause gehen und ein Nickerchen machen. Ich nahm es wirklich schwer, fühlte mich faul und getrennt. Ich habe eine Weile gebraucht, um mich daran zu erinnern: "Ich wächst ein Mensch, entspann dich!"

Top Tipp: Sei freundlich zu dir während der Schwangerschaft und besonders danach. Ich lernte, mir die kleinen Dinge zu verdanken, die ich tun konnte, anstatt all die Dinge zu betrachten, die ich nicht konnte.

Amanda Freeman

Besitzer, SLT

Babystatistiken: Flynn, geboren im Oktober 2015

Ihre gesunde Schwangerschaft: Ich konnte mich während meiner Schwangerschaft an eine modifizierte Version meiner Routine vor der Schwangerschaft halten. In den ersten drei Monaten würde ich mich übel aufwachen, also musste ich einen Snack haben, ein bisschen verdauen und dann trainieren. Das verengte meinen Stil. Ich hatte das Glück, einen Megaformer in meiner Wohnung zu haben, also konnte ich mit SLT entweder zu Hause oder in einer Klasse fortfahren. Ich hielt mit meinen einmal pro wöchentlichen Yoga-Privaten bis zu meinem sechsten Monat mit und fand es dann zu schwierig, mich um meinen großen Bauch zu manövrieren. In den letzten Monaten meiner Schwangerschaft habe ich viel geschwommen. Ich habe die letzte Woche meiner Schwangerschaft verbracht, um eine Tonne zu gehen, um zu versuchen, in die Arbeit zu gehen.

Lebensmittelentwicklung: Wie die meisten schwangeren Frauen hatte ich zufällige Verlangen und Abneiungen gegen bestimmte Lebensmittel. Ich war besessen von Challa, Erdnussbutter und Orangen. Ich wurde von Fisch abgestoßen.

Wie fit ist, hat geholfen: Einen aktiven Job und Lebensstil haben mir geholfen, mich in guter Form zu halten und mich während meiner Schwangerschaft hervorragend zu fühlen. Ich glaube.

Größte Überraschung: Ich habe meine Tochter neun Wochen gestillt-die härtesten neun Wochen meines Lebens. Ich fand es nahezu unmöglich, das Training zu passen, als ich versuchte zu arbeiten, zu stillen (oder zu pumpen), mit meinem Baby abzuhängen und trotzdem ein soziales Leben zu haben. Das Training war das, was ich normalerweise opfern musste, und ich stellte fest, dass es meine Stimmung dramatisch beeinflusste.

Top Tipp: Machen Beckenbodenübungen! Durch das Durchführen von Kegeln wird die Kontrollprobleme nach der Schwangerschaft Blasen und langfristigen Prolaps vermieden.

Anna Kaiser

Gründer, Akt

Babystatistiken: Fällig 28. Januar 2017

Ihre gesunde Schwangerschaft: Bis ungefähr in Woche 16 habe ich nichts geändert! Tatsächlich bin ich so dankbar für Akt. Wenn ich keine tägliche Routine hätte, die ein Training einbezogen hat, das ich liebte, und eine Gemeinschaft, auf die ich mich freute, hätte ich nicht glaube, dass ich im ersten Trimester diese wirklich harten Momente durchdrehen hätte. Zwischen all der Erschöpfung und Übelkeit war es wirklich schwierig, morgens aufzustehen und motiviert zu werden. Jetzt, nach 23 Wochen, fange ich an, etwa vier Tage die Woche, 90 Minuten pro Tag. Ich liebe Intervalltraining absolut: kurze Anfälle von Cardio und Stärke in welchem ​​Tempo, das ich zu diesem Tag fähig fühle. Und ich versuche, täglich fünf bis zehn Minuten Beckenboden-/Membranatmungsübungen sowie zweimal pro Woche an meinen freien Tagen zweimal pro Woche eine bewegliche Meditation durchzuführen.

Lebensmittelentwicklung: Ich muss sicherstellen, dass ich vor dem Training essen muss, damit mein Körper den Kraftstoff hat, den er benötigt, um durchzuführen, und nicht aus meinen Reserven zu ziehen, was ich für dieses kleine Wesen erstellen muss! Das Führen nach dem Training ist für mich auch viel wichtiger geworden, jetzt wo ich weiß, dass ich für zwei esse.

Wie fit ist, hat geholfen: Einfach ins Studio gehen und mit den Frauen einholen, die ich liebe, hat dazu beigetragen. Mein Job hat mir wirklich gelernt, wie wichtig das Training während der Schwangerschaft ist und wie transformativ es in diesen wirklich harten Momenten sein kann.

Größte Überraschung: Wie früh ich das Hormon spüren konnte, entspannen mich, begann einzusteigen. Es entspannt alle Bänder in Ihrem Körper, sodass Ihre Gelenke nicht so gut unterstützt werden. Ich bemerkte, dass ich mich sehr bewusst sein musste Wie Ich bewegte mich durch den Raum, um meinen Nacken und meine Wirbelsäule richtig zu unterstützen, anstatt hoch auf diesen Endorphinen zu fahren und mich zu hart zu schieben.

Top Tipp: Bewegung ist unglaublich wichtig, um Frauen mit einigen dieser herausfordernderen Momente zu helfen und sich gesund und stark zu fühlen. Selbst wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen, versuchen Sie, sich für nur 15 Minuten zu verpflichten, wenn Sie diesen Training Jam, den Sie lieben, in eine schöne, tiefe Strecke gelangen, sich mit Ihrem Körper verbinden, einen langen Spaziergang mit Freunden machen ... versuche aktiv zu bleiben. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen.

Heidi Kristoffer

Schöpfer, Crossflowx bei der Bewegung, Yogalehrer

Babystatistiken: Priscilla und Alexia, geboren im Juni 2015

Ihre gesunde Schwangerschaft: Abgesehen von den 2-3 Wochen (die sich wie für immer wie für immer anfühlten), als ich nach einem Cerclage (ein Gebärmutterhalsverfahren) um 22 Wochen im Bett ruhte, trainierte ich jeden Tag, was meine Norm ist. Bewegte Filz Wirklich gut, als sich mein Körper verändert und erweiterte. Ich habe entweder eine Yoga-Praxis zu Hause oder eine reguläre Vinyasa- oder Soulcycle-Klasse mit einem Lehrer gemacht, dem ich vertraute. Interessanterweise fühlte sich Soulcycle in meinem schwangeren Körper besser an als alles andere, weil Sie größtenteils aus dem Sattel sind und Ihr Bauch hängt. Es lindert wirklich viel Druck. Ich habe Laurie Coles Klasse bis in die Woche bevor ich meine Zwillinge zur Welt brachte. Sie sorgte dafür, dass ich nie zu stark gedrängt habe. Wenn ich vorgeburtliches Yoga-Training hatte, war es für mich einfach, meine eigenen Yoga-Praxis zu ändern, die geschlossene Wendungen abschneiden usw.

Wie fit ist, hat geholfen: Ich bin sicher. Ich schreibe auch meine Fähigkeit zurück, tiefe Atemzüge zu machen, um es am Ende durch viel Schmerz zu schaffen. Ich denke auch, dass die Selbstliebe und Selbstakzeptanz, die ich durch Yoga gelernt habe Meine Zwillinge wurden geboren.

Größte Überraschung: Ich war schockiert darüber, wie viel einfacher Soulcycle für mich war als Vinyasa und wie es mir erlaubte, die gefühlvollen Endorphine zu bekommen, die vorgeburtlich Yoga nicht. Und ich hasse es nicht auf vorgeburtliches Yoga, weil es großartig ist. Aber nach meiner Erfahrung bewegen Sie sich nicht sehr (weshalb ich meine eigenen vorgeburtlichen Videos über Qinetic, für Frauen mit regelmäßiger Yoga -Praxis gemacht habe), und ich musste mich in meiner Schwangerschaft gut fühlen,.

Top Tipp: Tu Dinge, die dich glücklich machen und dich großartig fühlen. Wenn die Schwangerschaft vorbei ist, werden Sie für ein anderes menschliches Leben verantwortlich sein. Genießen Sie die letzten Monate der Kontrolle über Ihren Zeitplan.

Kristin McGee

Promi -Yoga- und Pilates -Ausbilder

Babystatistiken: Der 3-jährige Timothy und die Zwillingsjungen im November fällig

Ihre gesunde Schwangerschaft: Ich übe immer noch Yoga und Pilates zwei- bis dreimal pro Woche. Ich versuche auch mindestens einmal pro Woche zu stärken, um zu schützen. Ich gehe noch überall in NYC und jage mich, nachdem Timothy mir mein Cardio gibt. Das erste Mal war ich super aktiv, aber ich fühle diese Schwangerschaft viel mehr. Ich kann jetzt einfach nicht so viel tun. Also höre ich mich selbst zu und lasse es einfach, aber ich unterrichte trotzdem alle meine Klassen und Kunden!

Lebensmittelentwicklung: Ich esse mehr, das ist sicher. Ich halte mich immer noch an gesunde Lebensmittel und Frühstaste, Mittag- und Abendessen und füge dann einige zusätzliche Snacks entweder am Vormittag oder am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen hinzu.

Wie fit zu sein hilft: Yoga und Pilates zu unterrichten ist eine großartige Arbeit, und es hilft definitiv, meine Schwangerschaften so viel einfacher zu machen. Ich bleibe aktiv, ich verbinde mich ständig mit meinem Körper, ich höre auf meinen Atem, ich bleibe flexibel ... die Liste geht weiter!

Größte Überraschung: Ich bin immer schockiert darüber, wie großartig die Hormone des zweiten Trimesters sind! Ich hatte nicht erwartet, beide Male so geil zu sein. Ich bin auch schockiert darüber, wie juckt meine Haut und wie sie meinen Schlaf beeinflusst. Ich werde müde leichter oder wache ich mitten in der Nacht auf und kann nicht wieder schlafen gehen.

Top Tipp: Hören Sie auf Ihren eigenen Körper. Sie sind Ihr bester Leitfaden und Sie wissen, was los ist. Hören Sie sich natürlich auch auf den Rat Ihres Arztes an, aber lassen Sie sich selbst tun, was für Sie richtig ist. Wenn Sie sich täglich mit sich selbst in Verbindung setzen, werden Sie sich so glücklich fühlen und in der Lage sein, den erstaunlichen Prozess zu erleben, dass Schwangerschaft, Entbindung und Erziehung eines Kindes sind.

Amanda Rose Walsh

Yogalehrer, Fitnesstrainer, Doula

Babystatistiken: Fällig am 29. März 2017

Ihre gesunde Schwangerschaft: Mein Leben dreht sich um Fitness, Yoga und Bewegung, daher war es für mich natürlich, aktiv zu bleiben. Während meines ersten Trimesters musste ich es definitiv sowohl in Intensität als auch in der Frequenz aufnehmen. Obwohl ich morgendliche Krankheit nicht erlebte, hatte ich eine ziemlich intensive Müdigkeit, was viele Nickerchen bedeutete. Ich würde versuchen, mich täglich zu bewegen, aber an manchen Tagen ist es einfach nicht passiert. Jetzt, wo ich in meinem zweiten Trimester bin, fühle ich definitiv einen Energieschub; Ich fahre mit dem Fahrrad, übe Yoga, Krafttraining so weit wie möglich. Ich habe auch begonnen, Spaziergänge im Central Park zu machen und vorgeburtliches Yoga im Studio zu üben.

Wie fit zu sein hilft: Ich habe das Gefühl, dass ich gut auf die Geburt vorbereitet bin-ich habe durchweg an meiner Ausdauer, meiner Stärke und meiner Ausdauer in der Fitness und als Doula gearbeitet, also bin ich bereit für die verrückte Abenteuergeburt erfordert. Ich bin der Meinung, dass durch eine gesunde Ernährung, eine konsequente Bewegungspraxis, gesunde Emotionen, eine Karriere, die ich geschaffen und liebe, eine solide Beziehung zu meinem Mann, mit Leichtigkeit schwanger werden konnte und bisher eine sehr glatte und glückliche Schwangerschaft hatte. Gesundes Leben zahlt sich aus!

Größte Überraschung: Ich bin erstaunt, dass sich mein Körper von Tag zu Tag verändert und wie gut man sich anfühlt, um eine wachsende Taille zu haben, die ich jahrelang so intensiv vermieden habe. Auch als Gesundheits- und Fitness -Fachmann habe ich immer eine relativ strenge Ernährung beibehalten. Seit ich schwanger bin, bin ich mir immer noch sehr bewusst, was ich esse, aber ich fühle mehr Freiheit. Ich versuche wirklich, mich auf meinen Körper und mein Baby einzustimmen, und wenn sie nach etwas Süßem fragen, esse ich es ohne Schuld, Schande oder Sorge. Es war eines der größten Geschenke der Schwangerschaft.

Top Tipp: Vorbereiten! Mein Mann und ich haben über ein Jahr Zeit, um uns fertig zu machen. Es begann mit diätetischen Veränderungen… Ich habe auch alle giftigen Schönheits- und Reinigungsprodukte losgeworden. Wir haben unseren Wasser- und Luftfilter verbessert. Wir haben auch mit einem Finanzberater zusammengearbeitet, damit wir unser Geld in Ordnung bringen können. Ich habe so viele Geburten wie möglich besucht und unzählige Schwangerschafts-, Geburt- und Babybücher gelesen. Ich hatte das Gefühl, wenn ich mich über ein Jahr lang auf meine Hochzeit vorbereitete, kann ich Zeit für die Vorbereitung auf das Baby widmen, eine viel größere und größere Veränderung des Lebens!

Bereit, das Studio zu treffen? Experten wiegen darüber nach, wie man während der Schwangerschaft trainiert wird.