Welche blauen Zonen können uns beibringen, die Wechseljahre gesund zu durchlaufen

DR. Chen sagt, dass bestimmte pflanzliche Lebensmittel auch bei Hitzewallungen helfen können. "Lebensmittel wie Tofu, Tempeh, Flachs, Hülsenfrüchte und Mungbohnen haben Phytoöstrogene, die natürliche Östrogene sind", sagt sie. Wenn Sie also mehr von diesen Lebensmitteln essen. Sie weist auch darauf hin, dass diese Lebensmittel in Calcium zu einem hohen Nährstoff sind-besonders wichtig, um in den Wechseljahren zu essen, um die Knochen stark zu halten.

Beide Ärzte weisen auch darauf hin, dass Menschen in blauen Zonen dazu neigen, Lebensmittel zu essen, die im glykämischen Index niedriger sind, was dazu beitragen kann, den Energieniveau stabil zu halten. Wenn Sie sich also müde fühlen, ist ein Wechseljahrssymptom, mit dem Sie zu kämpfen haben, und es kann helfen.

3. Menschen in blauen Zonen bleiben aktiv

In der u.S., Es ist normal, den ganzen Tag auf dem Computer zu sitzen und dann zu versuchen, den ganzen Tag durch ein super intensives Training rückgängig zu machen. Aber in blauen Zonen verdoppeln die postmenopausalen Leute nicht auf HIIT -Workouts oder gehen lange Läufe. Es ist nicht so, dass diese Workouts schlecht sind, aber eine andere Form der Bewegung kann effektiver sein: Gehen. "Ein flotter Walk drei- bis fünfmal pro Woche kann eine große Menge für das Herz -Kreislauf -System machen", Dr. Dr. Laut Chen steigt dies mit der Tatsache, dass mit dem Östrogenspiegel das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zunimmt. (FWIW, Walking ist auch großartig für die kognitive Gesundheit.)

Beide Experten sagen, dass sie auch Trainingseinheiten empfehlen, die Menschen, die die Wechseljahre durchlaufen, Muskeln aufbauen. "Wenn Sie Muskeln aufbauen, belasten Sie die muskulösen Verbindungen zum Knochen, was Ihrem Körper aufweist, diesen Knochen umzubauen und es stärker zu machen", Dr. "Dr. Dr. Dunsmoor-su erklärt. In blauen Zonen wurden traditionell Aufgaben in das Leben von Frauen (zum Guten oder zum Schlechten) aufgebaut, die als Gewichtsübungen dienen, wie z. B. Wäsche oder Gartenarbeit. Das Heben von leichten Gewichten im Fitnessstudio kann jedoch den gleichen Effekt haben, der Ihren Knochen und Ihrem Herz -Kreislauf -System auf die gleiche Weise zugute kommt.

Altern wird in den Staaten verpflichtet aussehen als in Blue Zones-Menopause. In gewisser Weise kann das eine gute Sache sein. Aber wenn man bedenkt, dass Menschen, die in diesen Regionen leben. Das und die Tatsache, dass sie ein gutes Glas Wein schätzen können.