Wir haben herausgefunden, wie viel Bewegung * zu * viel Übung ist

2. Sie werden verletzt: Überreduktion ist auch mit Verletzungen verbunden. Wenn Sie sich nicht zulassen, dass sich Ihre Muskeln erholen, machen Sie sie anfälliger dazu. "Du würdest schwach werden, du würdest muskulöse Stämme bekommen", sagt King. „Und das hätte einen Domino -Effekt, denn wenn Sie sich schwer verletzen, können Sie möglicherweise aufgrund dieser Verletzung möglicherweise weniger körperlich aktiv werden."

3. Sie fühlen sich im Fitnessstudio träge: Wenn Sie sich fürchten, im Fitnessstudio (mehr als sonst) zu sein und sich durch jede einzelne Übung zu kämpfen, könnte Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas zu sagen. „Eines der Hauptzeichen [zu viel zu trainieren] ist, dass Sie sich nicht wie Sie fühlen würden. Sie würden das Gefühl haben, Sie können nicht so viel Energie ausgeben “, sagt King. Sie können diese Gefühle während Ihrer Fitnessreise durchfließen und durchfließen, erklärt Dr. FiVer, aber wenn sie aufrechterhalten, versuchen Sie, sich nach Ihren oder zwei Tagen mit mehr Inbrunst, Stärke und Motivation ins Fitnessstudio zurückzubekommen. Übrigens sieht ein richtiger Ruhetag für alle für alle anders aus. Normalerweise benötigen die Menschen nach einer intensiven Trainingseinheit von 24 bis 48 Stunden Erholung, sagt King, aber Sie können jeden Tag Herz -Kreislauf -Training durchführen, solange Sie die Intensität periodieren.

Cool Cool. Wie soll ich mich ausruhen??

Unabhängig davon, ob Sie derzeit für ein Rennen oder nur für einen ungezwungenen Übenden trainieren, sollte jeder während seiner Genesung tun, ist der Schritt. Ich spreche nicht von einem riesigen Training, aber vielleicht spazieren gehen.

"An Ruhetagen sollten Sie irgendeine Form von Genesung machen", sagt King. „Das könnte in verschiedenen Formen erfolgen, wie beispielsweise Atemübungen, mit denen Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren können, das für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist, und Sie in einen mehr Wiederherstellungsmodus zu bringen. Eine Form von Haltungsarbeit und Atemaktivitäten kann dazu beitragen, eine schnellere Genesung zu erhalten.”

Psychologisch sollten Sie auch Ihre Ruhetage damit verbringen, Ihren Geist wiederherzustellen. Je nachdem, ob Sie von Natur aus ein introvertiert oder extrovertiert sind, werden Sie möglicherweise die dringend benötigte Zeit für sich nehmen oder stattdessen Ihren Zeitplan mit Kaffeemattungen mit Freunden und Telefonanrufen mit der Familie füllen. Denken Sie so darüber nach: Ein freier Tag vom Fitnessstudio gibt Ihnen ein oder zwei Stunden, um die Aufgaben auf Ihrem TDL zu erledigen, die Sie nicht mehr Zeit hatten, um zu erledigen.

"Das Aufladen hilft uns, mit all unseren Leben umzugehen", sagt Dr. Pfeifer. „Wir sind nicht nur Übende, und die meisten von uns haben auch andere Rollen und Verantwortlichkeiten. Daher, um ein Gleichgewicht zu finden und einige dieser Verpflichtungen zu erledigen, und dann nur in der Lage sein, alles loszulassen und sich ein wenig entspannen zu lassen Ein bisschen ist wichtig.BRB und legte meine Füße hoch.

Weitere Informationen finden Sie in diesen drei Tipps aus einem olympischen Läufer. Und wenn Sie ein Kraftplateau erreicht haben, finden Sie heraus, warum Ihre Wiederherstellungsmethode schuld sein könnte.