Wir haben die Profis gefragt, was ein besseres kurzes Workout ist vs. Lange Trainingseinheiten

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass kurze Ausbrüche mit hohem Intensitätsintervalltraining effektiver sein können als 45 Minuten weniger anstrengende Anstrengung. "Wir wissen, dass die Leute eine verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer sehen", sagt Foy. „Wir sehen Veränderungen in den Triglycerid -Panels der Menschen und wir sehen auch einen Schub bei gesunden Hormonen.”

Studien haben gezeigt, dass kurze Ausbrüche des Intervalltrainings mit hohem Intensität wirksamer als 45 Minuten weniger anstrengende Anstrengung sein können.

Es gibt viele Variationen des kurzen Trainings, aber Foy ist ein großer Fan einer Formel, die er nennt: „4, 3, 2, 1“, bei der Cardio, Widerstandstraining, Kernverstärkung und Dehnung beinhalten. Zum Beispiel:

• Vier Minuten energiegeladener Cardio, wie 30 Sekunden leichter Marsching, gefolgt von 30 Sekunden schnell springender Jacks-dann-Wiederholung.

• Drei Minuten im oberen und unteren Körperfestigkeitstraining, wie beispielsweise eine Hocke, gefolgt von einem umgekehrten Liegestütz.

• Zwei Minuten Kernverstärkung. (Planke, jeder?)

• Und schließlich eine Minute tiefes Atmen und Dehnung, um sich abzukühlen.

Laut Foy sind kurze Workouts, die diese vier Hauptkomponenten treffen, für Menschen, die gerade erst anfangen, in Form zu kommen.

Es brauchte einige überzeugende, selbst für ihn. "Ich war sehr skeptisch [von kurzer Workouts]", sagt Foy. „Aber als ich anfing, dies zu testen, war ich nicht nur durch die metabolische Reaktion überwältigt, sondern auch, wie sich diese kurzen Workouts auf den emotionalen Zustand einer Person auswirken können.”

Das lange Training: Kira Stokes, Promi -Trainer und Schöpfer der verstörten Methode

Erstes ist das erste: Stokes ist fest davon überzeugt, dass sie kein Anti-Short-Training ist. Sie Liebt kurze Workouts. Jeder sollte eine Mischung aus kürzeren und längeren Trainingseinheiten kombinieren, um seinen Körper auf sichere und effektive Weise wirklich herauszufordern, sagt sie.

Und doch hat Stokes definitiv eine Schwäche für eine länger Gesamtkörperangriff ").

Im Allgemeinen betrachtet Stokes alles, was über 75 Minuten ein langes Training ist, und sie sollte idealerweise eine Mischung aus Krafttraining und Cardio beinhalten. Im Gegensatz zu HIIT ist das Ziel nicht, Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 80 Prozent zu halten (Yikes!) die ganze Zeit. Stattdessen ist es, Ausdauer mit vielen Gipfeln und Tälern zu schaffen, die Aktivität betrifft.

Eine längere Klasse bietet eine kontrollierte Möglichkeit, den Körper auf den Punkt der wahren Müdigkeit zu bringen-was auch Ihren Geist in Frage stellt.

Während das alles ziemlich vernünftig klingt, sagt Stokes, dass die Menschen mit Ausnahme von Marathonlern durch die Idee eines 75- oder 90-minütigen Trainings unnötig einschüchtern lassen. Was sie für schade denkt, weil sie viele Vorteile verpassen.

Der erste? Die Kraft der Wiederholung. "In Stoked gehen wir dreimal durch und in diesem dritten Mal, wo Sie zu diesem Punkt gelangen, an dem Sie,. Eine längere Klasse bietet eine kontrollierte Möglichkeit, den Körper auf den Punkt der wahren Müdigkeit zu bringen-was auch Ihren Geist in Frage stellt.

Gehen Sie natürlich nicht von drei 30-minütigen Joggen pro Woche zu zwei 90-minütigen Bootcamps-Rückenläufen. "Vielleicht nehmen Sie Ihre übliche 50-minütige Klasse und gehen Sie dann nach Hause und rennen Sie eine Meile und springen Sie 10 Minuten lang ein Seil". „Es ist eine großartige Sache, zwei längere Workouts während der Woche Ihrer Woche zu haben, sei.”

Eine weitere großartige Debatte in Fitness: Trainingsgeräte vs. freie Gewichte. Und wenn Sie bereit sind, die Intensität zu verbessern.