Ich möchte die Intensität Ihres Kerntrainings erhöhen? Fügen Sie einfach Hanteln hinzu

Hohlhalter

1. Liegen Sie zunächst flach auf der Matte mit geraden Beinen und den Armen über dem Kopf aus.
2. Zeigen Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
3. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte, um Ihren Kern zu „aushöhlen“, und heben Sie Ihre Schulterblätter von der Matte an.
4. 30 Sekunden lang mit kontrolliertem Atem halten.

Down Down to Renegade Row

1. Beginnen Sie in einer Push-up-Plankenposition mit Ihrer Schulter direkt mit Ihren Handgelenken.
2. Bewegen Sie Ihre Hüften wieder in den nach unten gerichteten Hund.
3. Kehren Sie zur Push-up-Plankenposition zurück.
4. Halten Sie Ihren Körper flach, ziehen Sie einen Ellbogen zur Decke und halten Sie an, wenn Ihr Handgelenk Ihre Rippen trifft.
5. Kehren Sie zurück und wiederholen Sie die Hundeposition nach unten.
6. Zurück zu Plank, rudern Sie den gegenüberliegenden Arm zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang.

Dumbbell Drag

1. Halten Sie die Push-up-Plankenposition und legen Sie beide Hanteln auf eine Seite Ihres Körpers, direkt an der Außenseite der Hände.
2. Greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm über den Körper und ziehen Sie beide Hanteln unter Ihren Körper auf die andere Seite, wobei Ihre Hüften niedrig und Arme stabil halten.
3. Wiederholen.

Russische Wendung

1. Beginnen Sie in einer "V" -Position und halten Sie Ihre Wirbelsäule so diagonal wie möglich.
2. Drehen Sie sich durch die Brust und bringen Sie die Hanteln auf eine Seite Ihres Oberkörper.
3. Zur gegenüberliegenden Seite drehen.
4. Wiederholen Sie die Position „V“.

Sit-up + Overhead Press

1. Beginnen Sie mit beiden Knien und Ihren Ellbogen, die in der Nähe Ihres Körpers gehalten werden.
2. Schließen Sie eine Sit-up ab.
3. Strecken Sie am oberen Rand des Sit-ups beide Arme mit Ihrem Bizeps über Ihre Ohren hinaus.
4. Pause oben, bevor Sie Ihre Arme und Schultern langsam absenken, um sie zu wiederholen.

Ab Weavers

1. Platzieren Sie die Hanteln an Ihren Füßen, die Mattenbreite auseinander.
2. Legen Sie Ihre Arme in eine "V" -Position auf die Seite Ihres Körpers.
3. Zick-Zack Ihre Füße durch die Hanteln, indem Sie Ihre Knie in Ihre Brust ziehen und Ihre Beine ausdehnen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang.

Butterfly Sit-up + Overhead Press

1. Beginnen Sie auf Ihrem Rücken mit den Fußsohlen zusammen und Ihre Knie richten sich auf breit.
2. Umarmen Sie das Gewicht Ihrer Brust mit Ihren Ellbogen in engen, langsam sitzen.
3. Strecken Sie das Gewicht oben auf dem Sit-up auf einen 60-Grad-Winkel aus.
4. Langsam niedrigere unten und ziehen Sie das Gewicht in Ihre Brust.
5. 30 Sekunden wiederholen.

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