Mitte der Nacht aufwachen? Dein großes Abendessen könnte die Schuld sein

Auf der Suche nach einem schlaffreundlichen p.M. Snack? Hier ist ein Kräuterkundgebiet für Kakao vor dem Schlafengehen:

Deshalb sagen beide Experten eine gute Idee, ein paar Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Schlafenszeit zu verlassen, um die Folgen eines potenziell gestörten Schlafes zu mildern. Dewsnap sagt, eine gute Faustregel für die beste Zeit zum Abendessen ist mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. "Es gibt jedoch technisch gesehen keine Forschungs-optimale Zeit, um zwischen Essen und Schlafenszeit zu gehen", sagt Jones. Also spiel es nach Gehör und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Es ist auch eine gute Idee, in Betracht zu ziehen, das Abendessen kleiner als Ihr Frühstück und Mittagessen zu machen. Schließlich "ist der Schlüssel, früher am Tag genug zu essen, um einen Großteil der Kalorienaufnahme Ihres Tages beim Abendessen oder nach dem Abendessen zu verhindern", sagt Jones ", sagt Jones. „Normalerweise ist es aufgrund mangelnder angemessener Aufnahme früher oder der schlechten Balance zwischen Mahlzeiten und Snacks aufgrund mangelnder angemessener Aufnahme eine Menge Lebensmittel zurückzuführen. Wenn Sie beispielsweise beim Abendessen kein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fett und Protein essen und gerade raffinierte Kohlenhydrate haben, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich immer noch hungrig fühlen und danach zu viel essen können “, sagt sie“, sagt sie “, sagt sie“, sagt sie “, sagt sie“.

Und sparen Sie nicht am Frühstück, auch wenn Sie ab der Nacht zuvor nicht hungrig sind. „Wenn Sie mit einem Muster fortfahren, in dem Sie später am Tag größere Mengen Lebensmittel essen, kann es schwierig sein, den Zyklus zu brechen, wenn Sie morgens aufwachen, Ihr Körper die überschüssige Energie aus der Nacht zuvor hat und und Möglicherweise ist nicht hungrig nach einem angemessenen Frühstück “, sagt Jones. Selbst wenn es sich nur um ein Stück Vollkorn -Toast mit Mandelbutter handelt, kann nur dieser kleine Schritt dazu beitragen, gesunde Veränderungen auf lange Sicht zu fördern.

Auf der Suche nach guten Abendessen Ideen, die zur Rechnung passen? Probieren Sie das Essen eines Ernährungsbereichens für geschäftige Wochentage aus. Und die "Core Four" -Formel macht das Abendessen heute Abend zu einem Kinderspiel.