Unterbutt Übungen sind die Helden der Beintag, von denen Sie nie wussten, dass Sie es brauchten

Machen Sie dieses 4-minütige Underbutt-Training von Trainer Rebecca Louise für eine stärkere und mehr aufgehobene Beute,.

1. Squat Spaziergänge (30 Sekunden): Zu Beginn legen Sie eine Matte an Ihre Seite und kommen Sie in eine Hockeposition und atmen Sie tief ein, weil Sie für eine Weile hier sein werden. "Sie werden in dieser Position vorwärts und rückwärts gehen", sagt Louise. Versuchen Sie überhaupt nicht aus der Hocke zu kommen, und Sie werden sicher fühlen, dass sich der Unterbutt verbrennt, sich zu intensivieren.

2. Squat Pulse (30 Sekunden): "Du bist einfach rückwärts und vorwärts gegangen, jetzt ist es Zeit, auf und ab zu gehen", sagt Louise. "Gehen Sie in die Mitte und im Puls für 30 Sekunden."Noch einmal, um die besten Ergebnisse zu erzielen, kommen Sie zwischen den Bewegungen nicht aus der Hocke heraus.

3. Squat Walks + Squat Pulse (1 Minute): Wenn Sie die beiden vorherigen Übungen zusammen stapeln, machen Sie weitere 30 Sekunden vorwärts und zurückversetzte Kniebeugenspaziergänge, gefolgt von weiteren 30 Sekunden Squat-Impulsen.

4. Knien und stehen (30 Sekunden): Schnappen Sie sich Ihre Matte und knien Sie darauf, ein Bein in einer Zeit-dann wieder nach oben und führt mit dem gegenüberliegenden Bein an. "Für diese Übung ist es, als würden Sie etwas aus dem Boden abholen, aber Sie wechseln sich nach dem anderen an", sagt Louise. "Sie werden das andere Bein verwenden, um Sie wieder hochzuheben. Das wird Ihren Untertut bearbeiten."

5. Squat Walks + Squat Pulse + Knie und Ständer (1 Minute, 30 Sekunden): Um Ihren Untertut auszubrennen, machen Sie alle Bewegungen in einer Sequenz und verbringen Sie 30 Sekunden lang auf jedem einzelnen. (Beginnen Sie für das Knien und Stehen mit dem gegenüberliegenden Bein, das Sie in der vorherigen Runde verwendet haben, um sicherzustellen.) Beenden Sie es mit etwas Niedriger-Bod-Dehnungsstrecken, Sie werden sie brauchen. Sie werden sie brauchen.

Während Sie diesen Pfirsich reißen, lernen Sie, wie Sie mit diesem von Hilary SWANCE genehmigten Zug mehr von Ihren Eselkicks bekommen und "Dead Butt-Syndrom" abweichen können.