Türkische Get Ups sind das All-in-One-Training, das Sie mit nur einem Kettlebell durchführen können

Ganzkörpertraining sind die Einhörner des Fitnessstudios bis zum Schloss. Anstatt Ihre Muskeln einzeln zu beleuchten, können Sie eine sequentielle Bewegung (Killer) einbeziehen, die Ihre Kniesehne, Kern, Arme und mehr wie (eher wie () verbrennt ((eher)Schnappschüsse) Das. Türkische Get-Ups sind eine solche Übung von Nasen-Zosen. Sobald Sie sich einen Kettlebell schnappt und sich von ihnen anhalten.

Die TL; Dr. der türkischen Get -Ups ist Folgendes: Sie beginnen mit einem Kettlebell in einer Hand auf dem Boden und stehen mit der Glocke in die Luft über Ihnen in einem Sieg "Rufe"!"" Sie sind hervorragend für Hüftmobilität, Schultermobilität und Schulterstärke ", sagt Maillard Howell, Inhaber von Dean CrossFit und Gründer von The Beta Way. "Sie benutzen Ihren gesamten Körper, um von einer Lügenposition zu einer hohen Stehung mit Ladung in einem Arm zu wechseln. Ja, alles wird alles schießen. Alles wird an sein. Es ist viel Kern, es ist viel Schulterstärke und Schultermobilität, Hüftkraft und Hüftmobilität."

Noch mehr Schlage für Ihr Fitness-Buck: Dieser Schritt ahmt den "sitzenden Test" (SRT) -A-Funktionsbewegungstest, der vom brasilianischen Arzt Claudio Gil Araújo, MD, entwickelt wurde, etwas ab, das ist ein Indikator für die Langlebigkeit. Nur sind die Get Ups viel schwieriger. Wenn Sie sie also beherrschen, ist die SRT ein Kinderspiel. Also greifen Sie auf der helleren Seite einen Kettlebell und lassen Sie uns anfangen, sollen wir?

Wie man türkische Get Ups beherrscht, so ein CrossFit -Trainer

Um ganz ehrlich zu Ihnen zu sein, wird dieser Schritt durch eine visuelle Demonstration besser gelernt (wie die oben genannten). Wenn Sie jedoch Ihren Weg zum Verständnis von Übungen lesen möchten, können Sie auf Ihrer rechten Seite ein Aufstieg durchführen.

1. Beginnen Sie mit dem Kettlebell auf dem Boden, der in Ihrer rechten Hand festgehalten wird. Halten Sie es Schulterniveau. Behalte die Kettlebell im Auge.

2. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und schieben Sie den Kettlebell direkt in die Luft.

3. Legen Sie Ihren linken Arm auf den Boden ca. 45 Grad vom Körper.

4. Rollen Sie auf Ihren Unterarm, innehalten Sie und drücken Sie dann durch Ihre Fingerspitzen, um auf Ihre linke Hand zu kommen. Der Kettlebell wird immer noch in die Luft gestoßen. Die anderen Körperteile haben sich nicht verändert.

5. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln.

6. Fegen Sie Ihr linkes Bein unter Ihren Körper und legen Sie es hinter die linke Hand. Beide Beine sollten in 90 Gradwinkeln liegen. Das rechte Knie zeigt geradeaus; Das linke Knie sollte auf die Hand auf dem Boden zeigen.

7. Nehmen Sie Ihre linke Hand aus dem Boden, damit Ihr Körper aufrecht ist.

8. Drehen Sie Ihr linkes Bein, damit Sie sich in einer niedrigen Longeposition befinden.

9. Schalten Sie das Gewicht von Ihrem Rückenfuß nach vorne, damit Sie zum Stehen kommen können.

10. Ta-da! Oh, und jetzt machst du das Ganze umgekehrt. (Vergessen Sie dann nicht, es auszugleichen, indem Sie die Seite mit dem Kettelebell wechseln!)

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