Probieren Sie dieses 20-minütige Cardio-Training mit geringem Ausdruck für einen soliden Mittagsschwitzung

Ich weiß nichts über dich, aber ein wirklich guter Schweiß kann den ganzen Tag umdrehen. Manchmal scheint dies jedoch nicht möglich (oder wahrscheinlich) ohne ein Haufen Springen und Bewegungen wie Burpees. Diese Bewegungen können Ihre Knie und Gelenke durch gerecht verletzen lassen aussehen im Ausbilder und macht sie. Wenn Sie nach einem herausfordernden Training suchen, müssen Sie Ihre Gelenke nicht opfern, um das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Muskeln auf die Probe stellen. In der Tat können Sie das gleiche kardiovaskuläre und muskulöse Auseinandersetzung mit Cardio-Workouts mit niedrigem Einfluss erreichen, wenn sie so konzipiert sind. Es gibt jedoch gute Nachrichten; In dieser letzten Folge von Good Moves with Trainer Traci Copeland führt sie die Zuschauer durch ein wirklich gründliches HIIT.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yogalehrer und Fitnessmodell

Copeland hat das Training mit einer leichten Bewegung, um sich aufzuwärmen und zu dehnen. Sie empfiehlt die Zuschauer, von Seite zu Seite Ausfallschritte zu machen, um ihre inneren Oberschenkel aufwärmen zu lassen. Dann bewegt sie sich zu einigen abwechselnden Quad -Strecken. Der Grund? Dieses Training verwendet Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüften, um die Bewegungen zu befeuern, die Sie für die nächsten 20 Minuten ausführen,.

Sobald Sie Ihr Herz pumpen und die Muskeln lockerten. Copeland fügt für jeden Schritt so viele kreative Ideen hinzu. Sie bietet auch Möglichkeiten, die Sitzung zu erleichtern oder schwieriger zu machen, indem Sie Ihre Körperposition ändern oder Gewichte hinzufügen. Wenn sie beispielsweise empfiehlt, dass die Zuschauer in einer Plankenposition von der Seite an die Zehen tippen, empfiehlt sie, dass die Knöchelgewichte die Bewegung schwieriger machen könnten. Andererseits empfiehlt sie, dass eine abgesenkte Plankenposition auf Ihren Unterarmen für Menschen mit Handgelenksschmerzen oder Mobilitätsproblemen am besten geeignet ist. Dieses Cardio -Training mit geringem Einfluss bietet eine große Auswahl an Bewegung, Herausforderung und Dehnung für Ihren Körper in nur 20 Minuten. Bereit für eine gute Schweißsitzung? Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, bequeme Kleidung und alle Gewichte, die Sie für ein bisschen mehr verbrennen möchten.

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