Probieren Sie dieses 15-minütige Toning-Training aus, das Sie ganz an Ihrem Schreibtisch machen können

Auch wenn es in Ihrem Unternehmen total cool ist, sich für ein Training oder in Denim als Leggings zum Büro zu zeigen-das bedeutet nicht, dass es immer Zeit hat, täglich in Schwitzen zu kommen. Genau es ist der Grund, warum Wellness Maven und Yoga-Scuplt-Instruktorin Lee Hersh von Foodie Finds mit in Minneapolis ansässig sind. Alles was Sie brauchen ist ein Stuhl, FYI.

Führen Sie jeweils 60 Sekunden lang die folgenden Bewegungen durch. Auf der Suche nach mehr Herausforderung? Wiederholen Sie die Serie zweimal für ein Training mit mittlerer Ebene-oder dreimal für eine fortgeschrittene. Wenn Sie keinen eigenen privaten Büroraum (lesen Sie: Kabine) haben, funktioniert das Ziehen eines Stuhls (nicht auf Rädern) in einen leeren Konferenzraum gut.

Lesen Sie weiter für 10 Körpergewichtsbewegungen, die gleichzeitig Arme, Bauchmuskeln, Beine und Hintern anstrahlen.

Ausfall

Beginnen Sie in einer Scherenhaltung: Hüften quadratische, rechte Bein vor Ihrer Linken gestaffelt. Atmen Sie ein, um in einen Ausfall zu senken, und versuche, beide Beine so nahe wie möglich 90-Grad-Winkel zu bekommen. Atmen Sie aus, um wieder aufzustehen und mit Ihrem Hinterbein auf den Stuhl zu treten. Scharniere nach vorne und hebe dein rechtes Bein in die Luft, Knie leicht gebogen, die Hüften quadratisch und fuße mit deinem Hintern in Einklang. Treten Sie zurück. Fahren Sie für 60 Sekunden fort und wiederholen Sie dann Ihr anderes Bein.

Weitarm-Neigung Pushup

Beginnen Sie mit Ihren Füßen hip-width auf dem Stuhl auseinander. Gehen Sie Ihre Hände aus, damit Ihr Rücken flach und der Hintern unten ist und eine einzige Linie von Ihren Fersen bis zur Krone Ihres Kopfes erzeugt. Mit Ihren Schultern direkt über Ihren Handgelenken, die auf halbem Weg (beim Einatmen), und mit Ihrer Brust führt. Drücken Sie beim Ausatmen wieder hoch. Wiederholen. Wenn sich die Bewegung zu schwer anfühlt, modifizieren Sie sie, indem Sie Ihre Füße vom Stuhl und den Knien auf den Boden bringen.

Körpergewicht Trizeps Dip

Legen Sie Ihre Hände auf den Rand des Stuhls, Knöchel nach außen zeigen. Ihre Füße sollten hip-width voneinander entfernt sein und in 90-Grad-Winkel mit den Knien über den Knöcheln gebeugt sein. Atmen Sie ein, die auf halber Strecke tiefern und Ihre Schultern zusammenpressen. Atmen Sie aus und drücken Sie sich wieder auf. Für mehr Herausforderung bewegen Sie Ihre Füße weiter vom Stuhl entfernt.

Assisted Einbein Hocke

Stehen Sie auf Ihrem linken Bein, mit Ihrem rechten Bein, der auf dem Stuhl auf dem Stuhl aufgestellt ist, um Unterstützung zu erhalten. Biegen Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein, halten Sie Ihr Gewicht in Ihrer Ferse und senken. Stellen Sie sicher. Berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand. Im Ausatmen stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie nach einer Minute die gesamte Serie auf Ihrer anderen Seite.

Erhöhte Planke

Beginnen Sie mit Ihren Füßen hip-width auf dem Stuhl auseinander. Gehen Sie mit den Händen aus, damit Ihr Rücken flach ist und der Hintern unten ist. Halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken und schützen. 60 Sekunden lang halten.

Beuteheil

Beginnen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander, ruhen Sie sich auf dem Stuhl, Knie gebeugt, die Hände schulterbreit von Ihren Fingern nach vorne und die Schultern über Ihren Handgelenken abgebildet. Atmen Sie ein, um Ihre Hüften hochzuheben und ausatmen, um Ihren Hintern auf den Boden zu tippen. Halten Sie Ihre Arme gerade und der Kern verlobt-Sie sollten diese Bewegung in Ihren Oberschenkel wirklich spüren.

Erhöhter Beinlift

Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und auf der Rückseite des Stuhls. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden an, sodass Sie auf den Bällen Ihrer Füße ausbalancieren. Geben Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur ein und heben Sie Ihr rechtes Bein in der Luft direkt hinter Ihnen auf einem Achtcount an: vier Sekunden nach oben und vier Sekunden nach unten. Wiederholen Sie für eine Minute auf jeder Seite.

Fersen -Up -Stuhlhocke

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Händen auf der Rückseite des Stuhls. Rock auf die Zehen und hebe deine Fersen vom Boden vom Boden. Atmen Sie ein, um in eine tiefe Hocke auf einem vierzähligen und ausatmen, um wieder auf einem Vierzahn zu kommen. Wenn Sie wieder aufstehen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads zusammen.

Scheren tritt

Beginnen Sie am Rand Ihres Stuhls zu sitzen. Lehnen Sie sich zurück, engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, zeigen. Für mehr Herausforderung bringen Sie Ihre Hände in Ihre Brust.

Erhöhter Hip-Flexor-Lift

Stellen Sie sich mit der Rückseite des Stuhls auf Ihre linke Seite, die Füße schulterbreit auseinander und Ihre linke Hand auf dem Stuhl. Hebe deine Fersen so, dass du auf den Bällen deiner Füße balancierst. Atmen Sie ein, um Ihr rechtes Bein direkt auf einem Vierzahn zur Seite zu heben, Ihren Fuß biegen zu lassen, und atmen Sie aus, um es wieder auf der Matte auf einem Vierzahn zu legen. Nach 60 Sekunden wiederholen Sie Ihr anderes Bein.

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