Wahre oder falsche Milch ist völlig in Ordnung, um auf der Keto -Diät zu trinken

Okay, was ist dann mit Nicht-Milchmilch?

Zwei beste Auswahl, sagt Kubal: Mandel und Kokosmilch. Der erste Schritt besteht darin.”Eine Tasse ungesüßte Mandelmilch hat 1.4 Gramm Nettokohlenhydrate. Es hat jedoch wenig Ernährung, wenn man bedenkt, dass es hauptsächlich Wasser ist. Sie werden auch nur 1 bekommen.4 Gramm Protein und 2.7 Gramm Fett. Abhängig von der Marke hat ungesüßte Kokosmilch (die Art, die in einem Karton kommt) 1 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tasse, kein Protein und 4.5 Gramm Fett.

Ich möchte mehr über die Keto -Diät erfahren? Diese RD teilt sie mit dem Essensplan:

Machen Sie einfach keinen Anfängerfehler und verwenden Sie Dosen- Kokosmilch als Kaffee der Wahl. Nur eine Viertelbechung regulärer (Vollfett-) Kokosmilchringe in Konserven in 2 Gramm Nettokohlenhydraten, 12 Gramm Fett und weniger als ein Gramm Protein. Machen Sie sich nach: Das sind 8 Gramm Nettokohlenhydrate in einer Tasse. Für die Menge, die Sie in einem roten Curry oder Butterhuhn mit Rindfleisch essen würden, ist das NBD. Aber es summiert sich regelmäßig wie normale Milch, und die schiere Menge an Fett, die es enthält, könnte Verdauung verursachen, fügt Kubal hinzu.

Gibt es keine Milchprodukte, die Sie auf Keto vermeiden können??

Milks, die aus traditionellen kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis oder Hafermilch hergestellt werden, sind NO-GOS. "Mit diesen ist es besser dran, Milchprodukte zu haben", sagt Kubal. Ein typisches Beispiel: Eine Tasse Reismilch hat 21 Gramm Nettokohlenhydrate; Eine Tasse Hafermilch hat 14 Gramm Nettokohlenhydrate.

Sojamilch fällt in eine Grauzone. Eine Tasse hat nur 1 Gramm Nettokohlen. Viele Keto -Anhänger entscheiden sich jedoch dafür, Soja nicht in ihre Ernährung einzubeziehen, da sie Bedenken hinsichtlich seines Phytoöstrogengehalts haben, sagt Kubal. "Wenn Sie ein wenig für Ihren Kaffee verwenden wollen, habe ich kein Problem damit, aber es ist wahrscheinlich keine gute Idee, einen Tag davon zu trinken", sagt sie ", sagt sie. (Es ist zu beachten, dass andere Experten sagen, dass Sojamilch im Allgemeinen sicher zu trinken ist und wahrscheinlich die Hormone gesunder Erwachsener nicht beeinflusst.)

Sollte ich mich überhaupt um Alt-Milks auf einer Keto-Diät kümmern?

Es ist kein Muss, sagt Kubal. "Diese Milchgüter haben nicht viel Nährwert", sagt Kubal. „Alternative, Nicht-Milchmilchs haben einen Platz, aber suchen Sie nach Nahrung mit mehr Ernährungswert. Es wird immer besser sein, als Mandeln oder Kokosnüsse verwässert zu werden “, sagt sie. Milks, egal ob Molkerei oder Nicht-Milch, haben noch Kohlenhydrate, und sie empfiehlt, Ihre Kohlenhydratquote zu maximieren, indem sie es auf Lebensmittel wie Gemüse hinzieht. "Nährstoffe sollten immer vor Makros kommen", sagt sie. Aber wenn Sie morgens ohne ihn keinen Kaffee trinken (oder Ihr Keto -Müsli essen), gießen Sie weg weg.

Hier ist der Grund, warum Experten sagen, dass Frauen mit Erfolg auf der Keto -Diät zu kämpfen haben. Auch Bananenmilch ist jetzt anscheinend eine Sache?