Tracy Andersons 7-Minuten

Der Schlüssel zu kürzeren Trainingseinheiten, so Tracy Anderson, der alle von Jennifer Aniston an Tracee Ellis Ross, Lena Dunham und Madonna angewiesen hat, besteht darin, möglichst viele Muskelgruppen wie möglich zu aktivieren. "Ihr ganzer Körper muss teilnehmen, um diese Bewegungen richtig auszuführen", sagt sie. Wenn Sie dies tun, "müssen Sie nicht laufen oder springen, um ein gutes kardiovaskuläres Training zu erhalten". Deshalb kann dieses Tracy Anderson -Training Ihnen helfen, in 7 Minuten flach einen großen Schweiß zu machen.

"Sie müssen nicht laufen oder springen, um ein gutes kardiovaskuläres Training zu erhalten."

Zunächst schlägt sie vor, eine rhythmische Abfolge mit Gewichtsübertragung zu erstellen, die eine Hocke, einen hohen diagonalen Seitenstoß und ein hohes Knie beinhaltet. Die energiegeladene Bewegung isoliert die Muskeln auf einer Seite des Körpers, um einen zusätzlichen Muskelverbrennungseffekt zu erzielen. Sobald Sie rund 40 Wiederholungen auf einer Seite machen, schlägt sie vor, zum nächsten zu wechseln und auch 40 Wiederholungen auf dieser Seite zu machen.

Next Up? Ein Wanderpyramidenplanken-Squat. Rollen Sie eine Yogamatte aus, um Ihr Führer zu sein, und starten Sie in einer Plankenposition mit Händen in der Mitte der Matte, und nehmen. Bringen Sie die rechten und linken Beine hinter die entsprechenden Hände und schießen Sie dann die Füße auf die rechte Seite der Matte. Bringen Sie die Füße wieder hinter die entsprechenden Hände und nehmen Sie sie links von der Matte heraus. Das ist ein Repräsentant. Machen Sie 20 und sprengen Sie einige Foo -Kämpfer, um Sie durchzubringen, sagt Anderson. Schalten Sie dann auf, welches Bein die erste Bewegung für 20 weitere Wiederholungen macht.

Beenden Sie mit den Out-In-Brettern, die die Herzfrequenz verspotten, indem Sie Sie konsequent in Bewegung halten. Halten Sie in einer einfachen Planke Ihre Hände auf der Matte und nehmen Sie ein Bein heraus, gefolgt von dem anderen. Dann bringen Sie sie beide schnell zurück. Mitten in der Mitte des Weges können Sie zuerst wechseln, welches Bein kommt. Und da haben Sie es: ein 7-minütiges 3-mäher Tracy Anderson-Training, das jeden Muskel im Körper arbeitet.

Sie können auch wie Anderson essen! Hier ist ihr Rezept für das Salat und ein passendes Dressing.