Töne deinen ganzen Körper mit diesem Widerstandsband -Training von Master Trainer Charlee Atkins

Willkommen zur Woche der ersten Woche+Good's (Re) Neujahrsherausforderung! Für das Training zwei, Charlee Atkins-CSCs und Soulcycle Master Instructor-teilen sich eine Totalkörperroutine mit einem ihrer Lieblingswerkzeuge: A Miniband.

"Bänder bieten zusätzlichen Widerstand und erhöhen die Intensität jeder Übung", sagt Atkins. „Ich habe angefangen, sie zu benutzen, weil ich sie auf die Straße mitnehmen konnte. Ich wurde schnell ein Fan von genau darauf, wie sehr sie das Training verbessern und Ihre Form insgesamt verbessern.”

Atkins mag die erste Bewegung jeder Routine als Grundierung für das, was kommen wird. Diesmal, erleichtert in Ganzkörper Le Sweat mit Atkins 'Schulteraktivierungsbewegung. Ihr Trainer Tipp? Stellen Sie sicher.

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Ganzkörper banden Le Sweat

Für dieses Training benötigen Sie Platz in Ihrer Wohnung, um verschwitzt, einen Miniband und eine Yogamatte zu werden. Machen Sie das gesamte Training einmal durch und ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 1 Minute zwischen den einzelnen Bewegungen.

1. Schulteraktivierung

Do: 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Stehen Sie mit Füßen in schulterbreitischer Entfernung, die Ellbogen, die bei 90 Grad neben Ihrer Seite gebeugt sind, mit dem Übungsband um die Handgelenke. Zwei Fäuste machen und Spannungen am Band halten, pulsen Unterarme zwei Zentimeter auf jeder Seite aus. Strecken Sie dann die Arme direkt vor die Brust, vervollständigen Sie fünf Impulse. Als nächstes den Waffen direkt über ihnen, Bizeps nach Ohren und Handflächen in die Augen heben. Kehren Sie zurück, um zu starten und jeden Puls erneut zu machen, für einen Repräsentanten.

2. Curtsy Kickback mit Beinlift

Do: 3 Sätze von 6 Wiederholungen

Beginnen Sie mit den Füßen, die etwas breiter als die schulterbreitende Entfernung mit einem Miniband um Oberschenkel, vor Brust festgeklammertes Hände. Senden Sie die Gesäßmuskulatur zurück in eine Kniebeuge. Linksbein hinter rechts und unter eine knickende Longe treten und vor dem Knie mit dem Knöchel ausgerichtet halten. Wenn Sie durch das Vorderbein aufstehen, treten Sie mit den Gesäßmuskeln das linke Bein auf der hinteren Diagonale auf etwa sechs Zoll auf. Kehren Sie in die Startposition zurück; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Repräsentanten.

3. Bärenkriechen

Do: 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Beginnen Sie in Tabletop-Positions-Wrists unter den Schultern und Knien unter Hüften mit unter den Zehen versteckten, Knie hob ein paar Zentimeter vom Boden und der Miniband um die Handgelenke platziert. Verwenden Sie mit entgegengesetzten Arm und Beinen vorwärts. Kriechen Sie nach oben auf Ihrer Matte und dann zurück zur Ausgangsposition. Das ist ein Repräsentant. Alternative Startseite für jeden Repräsentanten.

4. Fahrradkrise gebunden

Do: 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Legen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Kopf und dem Miniband um die Bögen der Füße auf dem Rücken. Heben Sie Schulterblätter von der Matte an. Biegen Sie ein Knie, bringen Sie es zur Brust, während Sie das andere Bein gerade ausstrecken. Gleichzeitig drehen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Repräsentanten.

5. Liegestütze zur Superfrau

Do: 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Legen Sie sich mit einem Miniband um die Knöchel, Hände neben der Brust unterhalb der Achselhöhlen, auf dem Boden. Halten Sie die Spannung auf dem Miniband während der gesamten Bewegung. Arme ausdehnen und auf die Spitze der Liegestütze drücken. Unteren Rücken nach Matte. Erreichen Sie Arme direkt über den Kopf, während Sie Schenkel von der Matte hochheben und die Gesäßmuskeln drücken. Unterer Rücken, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

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