Diese dynamische Dynamik der Oberkörper -Stretch -Serie setzt Spannungen in Hals und Schultern in 10 Minuten flach frei
Nacken- und Schulterspannung ist kein Witz. Abgesehen davon kann die Enge des Körpers nicht übermäßig unangenehm sind, und kann Ihre Ausrichtung überall durcheinander bringen. Um eine Erleichterung zu finden, führt uns Trainer Colette Dong in dieser Episode von guten Bewegungen durch eine 10-minütige Oberkörper-Stretchserie und Brustöffner, die die Spannung, die Sie in Ihrem Nacken und Schultern spüren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und eine 10-Minuten.
Experten in diesem Artikel
- Colette Dong, Gründerin der Ness in New York City
Dong beginnt das Training mit einem zweiminütigen Aufwärmen, das Ihre Muskeln vorbereitet, damit sie für die kommenden Bewegungen bereit sind. "Wir können viel mehr Mobilität finden, wenn wir warm und bewegend sind", sagt sie. Sobald Ihre Muskeln locker sind, bewegt sich diese Serie in einen langsamen Fortschreiten von Wendungen, die den Vorder- und Rückenkörper öffnen. Bemerkenswerterweise: Dong arbeitet daran, die Muskeln in der Nähe der Rippen, Rücken und sogar direkt hinter dem Schulterblatt zu dehnen, was sie zugibt, ist ein schwer zu erreichener Ort."
Das Beste an dieser dynamischen Stretching -Serie ist, dass Sie Zeit und Raum haben, um sowohl körperliche als auch psychische Spannungen freizusetzen, da sie sich langsam bewegt. Wenn Sie ein paar Momente einnehmen und in die Positionen einatmen, können Sie auch alle Schwierigkeiten und Schwierigkeiten aus der Woche ausatmen, sagt Dong. Und Sie können auch Verbindungen zwischen den Muskeln finden, die Sie in Ihrer oberen Hälfte dehnen, und Muskeln an anderer Stelle im Körper. Konzentrieren Sie sich beispielsweise bei der Durchführung von Wendungen auf die Einbeziehung Ihrer Schräge und senden.
Bereit, Ihren Oberkörper zu dehnen? Klicken Sie auf das Video oben, um Dong zu folgen, während sie Sie durch dynamische Strecken für Hals- und Schulterschmerzen führt, die Sie überall durchführen können, wo Sie eine Matte platzieren können.
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