Dieser einfache Trick hat meine Angst vor öffentlichem Sprechen total verändert

Was? Es kann nicht so einfach sein, ich dachte. Aber laut Foran ist es eine einfache Wissenschaft. "Unser Geist und Körper versuchen uns zu warnen und uns zu schützen, dass wir ein Risiko haben, indem wir die Kampf- oder Fluchthormone produzieren". "Das ist okay. Wir müssen nicht versuchen, es nicht zu fühlen; Wir müssen einfach verstehen, warum wir es fühlen und einen Sinn daraus machen. Von all den Tools, die ich in meinen Büchern und in meinem Podcast teile. Es ist die stärkste Verteidigung gegen Angst und Angst. Wenn diese Angst einsetzt, was ich erwarte und akzeptiere, weiß ich, dass ich etwas tun werde, das sich wie eine Bedrohung anfühlt, aber mein rationales Gehirn kann mein ängstliches Gehirn versichern, dass es nicht ist."

Am Tag der Veranstaltung habe ich diesen unglaublich einfachen Tipp zur Verwendung gesetzt. In Momenten den ganzen Tag, als ich über das Ereignis nachdachte und mein Herz Rennen spürte, holte ich ein paar tiefe Atemzüge und wiederholte zwei Worte für mich: Du bist inordnung. Als ich zu der Veranstaltung ankam, wiederholte ich diesen Satz etwa 45 Minuten lang kontinuierlich, bis ich die Bühne betreten musste. Du bist inordnung. Tiefer Atemzug. Du bist inordnung. Ein weiterer tiefer Atemzug. Du bist inordnung. Du bist inordnung. Du bist inordnung.

Und weisst du was? Es hat verdammt funktioniert. Ich erinnere mich nur daran, dass ich nicht in einer körperlichen Gefahr war, habe mich geholfen, mich zu beruhigen. Ich habe mich nicht so hyperventiliert, wie ich es normalerweise tue. Ich habe nicht einmal CBD genommen. Und alles verlief reibungslos.

Lehre dein Gehirn, TF zu kühlen

Ich war definitiv überrascht von meinem Experiment, also konnte das Speak-How etwas so Einfaches so mächtig sein? Um es herauszufinden, rief ich Neuropsychologe an und Hör auf Selbstsabotage Autorin Judy Ho, PhD.

DR. Ho bestätigt, dass das Gehirn nicht weiß, wie er automatisch zwischen emotionalen und physischen Bedrohungen unterscheidet-so reagiert es auf jede Art von wahrgenommener Bedrohung mit derselben Kampf-oder-Flug-Reaktion. Die Bedrohung wird in der Amygdala bearbeitet, dem Teil des Gehirns, der für unsere Emotionen verantwortlich ist, sagt sie. Die Amygdala sendet ein Signal an einen anderen Teil des Gehirns, den Hypothalamus, der mit dem Rest des Körpers kommuniziert und es vorhanden ist, um der Bedrohung zu entkommen.

Ironischerweise "beginnt die Amygdala die Problemlösung, um herauszufinden, was diese körperlichen Symptome bedeuten, und interpretiert sie als bedeutet, dass Sie in Gefahr sind", Dr. Ho sagt. "Geist und Körper sind in ständiger Kommunikation-insbesondere in Krisenzeiten, die diese Rückkopplungsschleife erzeugen, die die physiologischen Symptome tatsächlich verschlimmern."

DR. Ho sagt, dass der einfache Akt, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht tatsächlich in Gefahr sind-der Trick, der für mich so gut funktioniert hat und Foran-der logische Teil des Gehirns (das Gehirn des Exekutive), die die Kontrolle über den emotionalen Teil des Gehirns übernimmt ( Amygdala), die nicht herausfinden kann, warum der Körper ausflippt. Aber sie räumt ein, dass dies nicht für alle funktioniert. "Die Amygdala ist sehr prominent. Deshalb funktioniert es nicht, wenn Sie jemandem, der einen Panikattacken hat, nicht entspannt, dass es nicht funktioniert. Sie müssen Ihrem Gehirn buchstäblich beibringen, dass tatsächlich nichts Schädliches vor sich geht, was ihm einen physischen Zurücksetzen gibt."

Ein physischer Zurücksetzen, von dem sie sagt. Eine andere Möglichkeit, ein Signal an Ihre Amygdala zu senden, dass Sie A-OKAY sind: Hören Sie sich ein Lied an, das Sie lieben. "Musik ist so emotional, also kann es eine Möglichkeit sein, die Art und Weise zu verändern, wie Sie sich in wenigen Minuten fühlen", Dr. Dr. Ho sagt.

Was auch immer Methode für Sie funktioniert, Dr. Ho sagt, dass Sie dem Gehirn beibringen können, bestimmte Dinge nicht mit der Zeit zu fürchten. "Die Angst mag nie vollständig verschwinden, aber es wird schneller, überzugehen", sagt sie. Mit der Praxis natürlich.

Zumindest in meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass dies wahr ist. Während ich wahrscheinlich niemals das öffentliche Sprechen lieben werde, habe ich es weniger fürchten, es weniger zu fürchten. Angst passiert. Der Schlüssel ist zu wissen, was Sie damit anfangen sollen.

Vielleicht öffentlich spricht man cool mit, aber du hast Angst vor der Dunkelheit. Hier ist, was zu tun ist. Wenn Sie regelmäßig Angst haben, finden Sie hier einige natürliche Lösungen, die helfen könnten.