Dieser einfache Hack hilft Ihnen * endlich * Master Crow Pose

Es ist für Anfänger und fortgeschrittene Yogis gleichermaßen eine Herausforderung, herauszufinden, wie man eine Krähepose macht, ohne auf Ihr Gesicht zu fallen. Auch Ausbilder wie Melissa Eckman finden es zunächst beängstigend und einschüchternd. Sie hat jedoch einen ziemlich brillanten Hack, um den Dreh.

Der Grund? Wie die meisten Dinge in der Fitness erfordert das Beherrschen der Pose eine gute Form, auf die sich zunächst schwer konzentrieren kann. "Ein paar Top -Fehler, die ich sehe, sind die Ellbogen, die sich herausbringen, was dazu führt, dass der größte Teil Ihres Körpergewichts in Ihre Handgelenke geht", sagt Eckman. "Es ist so wichtig, dass ein Gleichgewicht zwischen dem Aufhalten Ihrer Beine besteht, indem Sie Ihren Kern einbeziehen und Ihre Arme benutzen, um sie aufzuhalten."

Wenn Sie einen Block verwenden, werden Sie Ihre Angst vor dem Fliegen mit voller Krähe erleichtern, damit Sie sich auf die richtige Ausrichtung konzentrieren können.

Wenn Sie einen Block verwenden, werden Sie Ihre Angst vor dem Fliegen mit voller Krähe erleichtern, damit Sie sich auf die richtige Ausrichtung konzentrieren können. "Wenn Sie nur Ihr gesamtes Gewicht in Ihre Arme fallen lassen, werden Sie in dieser Pose niemals voranschreiten und sich selbst ernsthaft verletzen".

Wie man eine Krähepose mit einem Yoga -Block macht

"Crow Pose ist für manche Menschen einschüchternd oder beängstigend, weil es im Wesentlichen ein Vertrauen ist, der mit sich selbst fällt". "Sie sind abhängig von Gleichgewicht und Stärke, um sich davon abzuhalten."

Indem Sie Ihre Stirn auf einem Yoga -Block ruhen, können Sie einen Teil des Angstfaktors beseitigen. Um diese Pose zu üben, benötigen Sie einen Yoga -Block, eine Matte und einen Raum, um sich zu bewegen.

1. Legen Sie den Block auf der höchsten Einstellung etwa fünf Zoll vor Ihren Fingerspitzen in der Mitte Ihrer Matte.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Ellbogen übereinstimmen und beide Knie auf Ihren Trizeps bringen. Fangen Sie an, sich vorzubeugen, bis Sie spüren, wie Ihr Kopf den Block getroffen hat.("Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Angst vor der Gesichtsanlage zu überwinden und ein Sicherheitsnetz für Sie zu sein", sagt Eckman.)

3. Üben Sie dann Ihr Gleichgewicht, indem Sie zu Fuß und dann den anderen vom Boden heben.

Crow ist nicht nur großartig, um eines der einschüchterndsten Yoga -Posen zu nageln, sondern bietet eine Reihe weiterer Vorteile, einschließlich der Arbeiten, den Schultern und dem Kern, während Sie Ihre Hüften und Quads ausdehnen. Außerdem "[es] ermächtigt, lustig und großartig, um in Ihrer Praxis voranzukommen", sagt Eckman. Und indem Sie ihren Hack verwenden, werden Sie in kürzester Zeit hoch fliegen.

Yogas Vorteile scheinen keine Grenzen zu haben. Fragen Sie einfach Jessica Biel-It ihr Lieblingstraining, übrigens, übrigens. Und finden Sie heraus.