Diese kurz sitzende Stretchroutine verleiht Ihrem Hals und Schultern am Ende Ihres Arbeitstages etwas TLC

Natürlich kann es leichter gesagt als getan werden. Wenn wir über enge Nacken- und Schultermuskeln sprechen, sprechen wir auch über die Trapez- und Brustmuskeln. Kürzte Brustmuskeln vor dem Schläben können Sie dazu bringen, Ihre Schultern weiter nach vorne zu runden und einen Teufelskreis zu erzeugen. So können Sie dazu beitragen.

Darüber hinaus können Spannungen oder Stress dazu führen, dass Sie Ihre Schultern nach oben zucken, was dank dieser Fallen Auswirkungen im Oberkörper haben kann.

"In dieser Region gibt es viele verbundene Muskeln, die betroffen sein können".

Eine schnelle Routine, die Sie ausprobieren können, bevor Sie überhaupt aufstehen

Eine neue sechsminütige Stretch-Sequenz, die Trainer Nicole Uribarri für Well+Good erstellt hat. Das Beste daran: Sie können diese Serie tatsächlich an Ihrem Schreibtisch machen und in Ihrem Stuhl sitzen.

Dies könnte möglicherweise dazu beitragen, diese Strecke als regulärer Teil Ihres Tages festzulegen. Überlegen Sie sich. Wenn Sie also Ihren Tag immer beenden, überprüfen Sie Ihre E-Mail ein letztes Mal, oder vielleicht kann der endgültige Akt der Arbeit Ihren Laptop schließen. Mit dieser sitzenden Stretchserie.

"Auf diese Weise wird die gegenwärtige Angewohnheit zu einem Hinweis, um sich auf die neue Maßnahme auszuüben", sagte der klinische Psychologe Melissa Ming Foynes, PhD.

Dies könnte auch als Reset beitragen, bei dem Sie eine Trennung zwischen Ihrem Arbeitstag und Ihrem Abend zu Hause schaffen.

"Es gibt dieses Sprichwort, dass" Unternehmen nicht das Recht haben sollten, ihre Mitarbeiter tagsüber frisch zu machen und sie nachts müde nach Hause zu schicken ", aber bis die [arbeitende] Welt zu dieser Realität kommt, liegt es wirklich an uns, es zu tun Diese Mini -Zurücksetzen für uns selbst "Wellness and Meditationsexperte Susan Chen, Gründerin von Susan Chen Vedic Meditation, sagte kürzlich zu Well+Good,. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, diesen Buchend zu etablieren.

Bevor Sie aufsteigen, um Ihren Arbeitstag hinter sich zu lassen, bleiben Sie sitzen, aber wenden Sie sich von Ihrem Arbeitsaufbau ab. Dann möchten Sie in eine absichtliche und ordnungsgemäße Sitzposition geraten.

„Bringen Sie Ihre Hüften zur Vorderkante Ihres Stuhls nach unten“. „Wurzeln Sie aktiv durch Ihre Füße. Stellen Sie sicher.”

Habe diese Starthaltung heruntergekommen? Großartig. Sie können das obige Video ansehen, um diese kurze Serie zu durchlaufen, die sich wie der liebevolle Übergang anfühlt, den Ihr Körper benötigt, oder die folgenden Anweisungen folgen.

Gute Dehnung: Nach der Arbeit erstreckt sich nach Hals, Schultern und Fallen

Format: Sechs Strecken in einer sitzenden Position gemacht
Ausrüstung: Ein Stuhl
Für wen ist das?: Jeder, der am Ende eines langen Tages Nacken- und Schulterspannungen entlasten will.

Schulter zuckt Achselzucken (3 Wiederholungen)

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schultern in Richtung der Ohren.
2. Ausatmen und Befreiung.

Schulterblattverlängerungen und Pull-Aways (4 Wiederholungen)

1. Bring Arme vor dich heraus.
2. Verbinden Sie die Finger und runden Sie den Wirbel.
3. Setzen Sie sich gerade auf, während Sie die Handgelenke umdrehen, um sich nach außen zu stellen und die Arme mit verschachtelten Fingern auf und über Ihren Kopf zu bringen.
4. Drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Arme mit einer abgerundeten Wirbelsäule wieder nach unten bringen.

Brust- und PEC -Opener (5 Wiederholungen)

1. Bringen Sie mit gebogenen Ellbogen mit gebogenen Ellbogen miteinander verbundenen Fingern.
2. Öffnen Sie die Ellbogen weit und lehnen.
3. Halten Sie Ihre miteinander verbundenen Fingern auf dem Hinterkopf und fegen Sie Ihre Ellbogen vor Ihrem Gesicht.
4. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und runden Sie ihn ab und spüren Sie eine Entlassung durch den Nacken.
5. Öffnen Sie sich wieder und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Selbstgeschwüren (2 Wiederholungen auf jeder Seite)

1. Strecken Sie die Arme nach den Seiten und greifen Sie mit Fingerspitzen nach vorne nach vorne nach vorne.
2. Lassen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten.
3. Umarmen.
   (Option: Nehmen Sie Adlerarme. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen an Ort und Stelle und greifen Sie mit Ihren Unterarmen, damit sie umeinander gewickelt sind und Ihr linkes Handgelenk um Ihr rechte Handgelenk gewickelt haben.)
4. Bewegen Sie die Ellbogen nach links, während Sie über die rechte Schulter schauen.
5. Kehre in die Mitte zurück.
6. Bewegen Sie die Ellbogen nach rechts, während Sie über die linke Schulter schauen.
7. Die Arme loslassen und öffnen.
8. Wiederholen Sie mit dem linken Arm oben.

Schulter und Nackenrückverzerrungen strecken sich (2 Wiederholungen auf jeder Seite)

1. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem unteren Rücken.
2. Halten Sie Ihre Hände miteinander verbunden, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und bringen Sie die Hände zur linken Seite hinüber.
3. Ziehen Sie die Ellbogen zurück, setzen Sie sich hoch und lassen. Für einen tiefen Atemzug halten.
4. Halten Sie Ihre Hände dort, wo sie sich befinden, den Kopf in die aufrechte Position zurück. Dann lassen. Für einen tiefen Atemzug halten.
5. Kehren Sie zu Neutral zurück: Bringen Sie den Kopf aufrecht und streifen Sie die Arme mit zusammenlebenden Fingern direkt zurück hinter sich.
6. Wiederholen Sie mit den Händen auf der anderen (rechts) Seite.

Handschellenstrecke (2 Wiederholungen auf jeder Seite)

1. Nehmen Sie die Arme zurück hinter sich.
2. Schnapp dir dein rechte Handgelenk mit deiner linken Hand und ziehe beide Arme direkt hinter dir nach unten.
3. Lassen Sie das linke Ohr auf die linke Seite fallen.
4. Bringen Sie den Kopf aufrecht und lassen Sie das rechte Ohr auf die rechte Seite fallen.
5. Hände loslassen.
6. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Ich suche immer noch mehr Nacken- und Schulterlinderung? Probieren Sie diese Routine mit einem Massageball aus: