Diese Abfolge von Yoga -Atemzügen hilft Ihnen dabei, die EFF herauszuholen

Bedenken Sie in wenigen Minuten mit dieser Yoga-Atemausübung das Video hier an.

Wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs belegt haben, wissen Sie, dass das Atmen ein wesentlicher Bestandteil der Erfahrung ist, ja, selbst dieser Typ im Hintergrund der Klasse, der laut bei jedem Ausatmen laut stöhnt. "Sie üben wahrscheinlich Vinyasa Yoga, wie wir es heute kennen" Gute Bewegungen. "Und alles, was Vinyasa wirklich bedeutet, ist, dass Sie absichtlich den Atem mit Ihrer Bewegung verknüpfen."

Es gibt einen guten Grund, warum Sie sich am Ende eines Yoga-Klassenatmungs ordnungsgemäß unendlich kühler fühlen. Dank Koenig können Sie jetzt dieses Gefühl zu Hause mit diesem beruhigenden Yoga -Fluss replizieren, der sich auf Atemarbeit und einfache Bewegungen konzentriert.

Probieren Sie diesen Vinyasa -Yoga, damit Anfängerroutine so schnell wie möglich ruhiger fühlen, um sich ruhiger zu fühlen

Ujjayi atmen: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen auf Ihrer Matte und halten Sie Ihre Knie weich. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch und schließen Sie dann Ihre Augen. Atmen Sie ein paar natürliche Atemzüge und nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihre Füße auf dem Boden zu fühlen, und Ihr Atem bewegt sich unter Ihren Handflächen.

Atmen Sie vollständig aus und atmen Sie tief durch Ihre Nase ein, öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie aus. Wiederholen Sie es, aber eine Pause an der Spitze Ihres Einatmens für einen Moment, bevor Sie ausatmen. Tun Sie es noch einmal, aber nachdem Sie innehalten und den Atem anhalten, nehmen Sie etwas mehr Luft, bevor Sie ausatmen. Atmen Sie noch einmal tief durch Ihre Nase, innehalten Sie und atmen Sie durch Ihren Mund aus.

Atmen Sie für Ihren fünften Atemzug durch Ihre Nase ein und atmen Sie dann mit geschlossenen Mund durch Ihre Nase aus. Wiederholen Sie, aber verschränken Sie Ihren Hals leicht am Einatmen und halten Sie die Luft durch Ihren Hals, während Sie wieder mit Ihrer Nase ausatmen.

Bergpose: Bleiben Sie oben auf Ihrer Matte stehen, aber bewegen. Wenn Sie einatmen, bewegen Sie Ihre Arme über den Kopf und sehen. Ausatmen, um nach vorne zu klappen. Atmen Sie zu einem Halbwert ein und treten Sie dann zurück in die Planke.

Katze/Kuh: Kommen Sie für Tischosen zu Ihren Händen und Knien und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Drücken Sie Ihre Handflächen in die Matte, um eine optimale Atmung zu ermöglichen. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken wölben und nachschlagen. Atme aus und rund um deinen Rücken, während du nach unten schaust. Wiederholen Sie zwei weitere Male.

Abwärtsgerichteter Hund: Atmen Sie auf eine neutrale Wirbelsäule ein, stecken Sie Ihre Zehen und schieben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in den nach unten gerichteten Hund. Atme hier ein paar Atemzüge durch deine Nase und nimm dir Zeit, um ein Bein sanft zu beugen, und dann das andere, um sie ein wenig auszudehnen, wenn du es brauchst. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Wenn Sie ausatmen.

Niedrige Lunge (rechts): Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden oder den Blöcken gepflanzt. Atme mit deiner Brust nach vorne ein. Wenn Sie ausatmen, glätten Sie Ihr Vorderbein und falten Sie sich vorwärts, bringen Sie Ihr Kinn und Ihre Nase auf Ihr Knie. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und falten Sie etwas tiefer in die Strecke. Atmen Sie ein und bewegen Sie sich wieder in Ihre niedrige Longe, atmen Sie dann aus und erreichen. Wiederholen Sie noch einmal Zeit.

Abwärtsgerichteter Hund: Treten Sie Ihr rechte Bein zurück und drücken Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in den nach unten gerichteten Hund. Atmen Sie tief ein und raus. Atmen Sie ein und treten Sie Ihr linkes Bein, atmen Sie dann aus und treten Sie es in eine niedrige Longe zwischen Ihre Hände vor.

Niedrige Lunge (links): Halten Sie Ihre Hände wie zuvor auf dem Boden oder auf Blöcken gepflanzt. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang wie Sie mit der niedrigen Longe auf der rechten Seite: Atmen Sie ein, atmen Sie dann aus und klappen. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und falten Sie etwas tiefer in die Strecke. Einatmen und in den niedrigen Ausfall zurückkehren. Zweimal wiederholen. Treten Sie zurück in den nach unten gerichteten Hund und atmen tief ein und raus,. Gehen Sie dann mit Ihren Füßen zu Ihren Händen. Beuge deine Knie, leg deine Hände auf deine Hüften und steh auf.

Beenden Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus.

Starten Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesem 7-minütigen Kern-zentrierten Yoga-Fluss. Und genau so oft sollten Sie Yoga machen, um die Vorteile zu nutzen.