Dieses sitzende Ganzkörper-Tabata-Training entspricht im Grunde genommen das Äquivalent von 100 Burpees

Darüber hinaus arbeiten Sie auch in Ihrer Denk- und Körperverbindung zusammen. "Durch die Durchführung von isometrischen Übungen arbeiten die Verknüpfung der Mind-Muskelverbindung-ein Hauptverleih, der zukünftige Workouts zugute kommt", sagt Phelps. "Durch die Stimulierung dieser Mind-Muskelverbindung bereiten Sie Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem auf traditionelle Übungen vor, sei es in einem Training oder durch regelmäßige tägliche Aktivitäten."Probieren Sie es selbst aus.

Scrollen Sie weiter nach dem sitzenden Tabata -Training, das Sie buchstäblich überall dort machen können, wo sich Ihr Hintern auf einem Sitz befindet, mit freundlicher Genehmigung von Phelps.

"Verwenden Sie einen Timer auf Ihrem Telefon, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen oder einen Tabata -Timer herunterzuladen", empfiehlt Phelps. "Gehen Sie dann jeden Bewegungsstil, 20 Sekunden auf, 10 Sekunden Pause, für acht Runden durch."

1. Gebetsquetschen: Stellen Sie Ihre Handflächen zusammen mit Ihren Ellbogen zusammen und drücken Sie Ihre Hände zusammen. "Je enger mit drücken, desto schwieriger wird es sein", sagt Phelps. "Achten Sie darauf, Ihre Schultern davon abzuhalten, in Richtung Ohren zu wandern."

2. Bizeps Verbrennung: "Biegen Sie Ihren rechten Arm in einen 90-Grad-Winkel und schnappen Sie sich Ihre rechte Hand mit Ihrer linken Hand", sagt Phelps. "Schieben Sie sie so hart wie möglich zusammen. Während Ihr rechter Bizeps verhindert, dass Ihr Arm abfällt, versucht Ihr linker Trizeps, Ihren rechten Arm nach unten zu schieben. Dann auf der anderen Seite wiederholen."

3. AB Vakuum: Beginnen Sie diesen, indem Sie aufrecht sitzen. "Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und atmen Sie alle Luft aus Ihren Lungen aus", sagt Phelps. "Erweitern Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihren Magen so weit wie möglich hinein und halten Sie. Stellen Sie sich vor."

4. Inneren Oberschenkelquetschen: Dieser beinhaltet viel Drücken. "Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie eine Faust, legen Sie sie zwischen Ihre Knie", sagt Phelps. "Drücken Sie die Knie fest zusammen und halten Sie."

5. Isometrische Beinbildung: "Sitzen auf dem Stuhl, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie beide Füße vor die Knie", sagt Phelps. "Grabe deine Fersen in den Boden. Ziehen Sie ohne Ihre Füße Ihre Füße in Richtung des Stuhls, verschließen Sie Ihre Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln und halten Sie."Jetzt wischen Sie diesen Schweiß ab.

Dies ist, was Fitnesstrainer über Cardio vs sagen. Krafttraining zuerst in einem Training, übrigens. Und das müssen Sie über die Kraft in der Fitness wissen, was genauso wichtig ist wie Cardio und Stärke.