Diese laufende Wiedergabeliste führt Sie durch diese erste Meile

Es ist nur 1.6 Kilometer. 5,280 Fuß. 63.360 Zoll. Und doch irgendwie, egal wie weit Sie rennen können, die erste Meile fühlt sich oft so an, als ob sie sich bis in Unendlichkeit erstreckt.

Klingt bekannt? Unwohlsein in der First-Miles ist eine echte Sache. Es braucht Zeit, um von der aktiven Pause zu einem vollständigen Straßenkrieger zu wechseln, und zufällig ist die Aufwärmphase von ca. 7-10 Minuten darüber, was viele von uns braucht, um eine Meile zu laufen. Aber das Geheimnis, die Distanz zu gehen.

Wissenschaft zeigt, dass Musik einen Unterschied macht, wenn es um sportliche Leistung geht. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Strength and Conditioning Research Im Jahr 2014 stellte die Teilnehmer fest.

Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer die ersten beiden Runden eines 5K schneller durchführten, als sie einen Soundtrack hatten.

Und anekdotisch, das spielt aus. Musik hilft Schriftstellerin (und Mitglied von London Running Collective Run Dem -Crew) Jessica Noah Morgan in diesen ersten Minuten eines Rennens das Tempo. "Laufen kann langweilig erscheinen, wenn Sie anfangen", gibt sie zu. Ihr Fix: Pumped Pop von Britney Spears, Justin Bieber und Destiny's Child. „Es ist eine Ablenkung von den Muskelschmerzen und der unregelmäßigen Atmung. Es spurs mich definitiv an.”

Das gilt für Läufer aller Erfahrungsstufen. „Musik hilft mir, mich auf Positivität zu konzentrieren und Schmerzen zu ignorieren“.

Der Beat ist in der Tat entscheid. "Ich möchte, dass [Läufer] gehypniert werden-das erste Lied sollte ein ziemlich fesselndes Lied sein, das sie hineinzieht."

Ich kann mich nicht erinnern, wann du das letzte Mal in einen Club gegangen bist (egal, ich habe es genossen, bei einem zu sein)? Sie haben nicht ganz Glück. "Es ist nicht stets EDM-ich habe einen Remix von 'Fast Car' von Tracy Chapman gespielt ", bemerkt Rodney, bemerkt. Er ist in diesem Denken nicht allein. "Ich kaufe mich nicht ein, je schneller das Tempo ist, desto schneller werden Sie rennen", sagt Charlie Dark, Gründerin von Run Dem -Crew. Seine Wahl: Alles von der Jazzlegende John Coltrane's Eine Liebe Oberste. „Laufen dreht sich mehr um Mediation für mich, besonders in den frühen Meilen."

Bereit, diese Theorie zu testen? Synchronisieren Sie diese Playlist der First-Mile-Playlist mit Songs, mit denen Experten-Läufer ihre Workouts starten können.

Erste Meile Motivation Running Playlist

Die Lieder:
1. "Langsame Hände", Niall Horan
„Ich liebe Pop -Hits, die einen guten Beat haben. Ich höre es mir an meinen Nachmittagsläufen an.”-Kara -Goucher, Langstreckenläufer und Olympiasieger

2. "Tamburin", Eva
„Ich fühle mich wie ein unaufhaltsamer Badass.”-Jessica Noah Morgan, Schriftsteller und Marathoner

3. "N.Y. Geisteszustand “, Nas
"Ich fange immer mit etwas Mellows an, um das Aufwärmen einzudämmen.”-Cedric Hernandez, Kapitän bei NYC Bridgerunners

4. "Wasserfall", Stargate (Seeb Remix)
"Es hat einen guten Fluss dazu. Wenn der Beat fällt, sagen Sie: „Ja, lass uns das machen.'"-Shodan Rodney, Trainer im Mile High Run Club

5. "Om Shanti" von Alice Coltrane
„Es ist rockig, seelisches Evangelium mit der dritten Augenöffnungsergie, die Sie auf einer Achtsamkeits-Playlist in einem Yoga-Studio finden könnten."-Knox Robinson, Mitbegründer von Black Roses Running Collective

Damit Melodien Sie durch Mile Two-und darüber hinaus bringen, sind die Songs, die Spotify-Benutzer schwören, die motivierendsten sind. Oder hören Sie einfach die Workout -Wiedergabeliste an, von der jeder in Hollywood gerade besessen ist.