<p><strong>2. Brücke: </strong>Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Drücken Sie in die Matte und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen. Bringen Sie Ihre Hüften nach unten, damit sie knapp über dem Boden schweben. 12 Wiederholungen machen.</p> <p><strong>3. Fersenhahn: </strong>Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihre Füße in der Luft mit den Knien an. Ihre Kälber sollten parallel zum Boden sein. Langsam ein Bein nach unten senken und Ihre Knie abbiegen. Gehen Sie so weit wie bequem runter und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nicht vom Boden abgehoben wird. Ziehen Sie Ihr Bein zurück hinein. Mach 12 Wiederholungen und wiederhole dann auf der anderen Seite.</p> <p><strong>4. Crunch mit Handtuch: </strong>Schnappen Sie sich ein Handtuch oder Schal. Drehen Sie es leicht und legen Sie es dann unter Ihren Rücken und senken Sie sich langsam auf den Boden. Legen Sie sich mit gebogenen und auf dem Boden gepflanzten Füßen auf dem Rücken. Machen Sie ein "X" mit Ihrem Handtuch über Ihrem Bauch. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und kommen Sie in eine Knusprigkeit, während Sie ausatmen. Wenn Sie aufkommen, ziehen Sie Ihr Handtuch an. 12 Wiederholungen machen.</p> <p><strong>Bereit, wieder zu trainieren? Dieses 10-minütige Training ist perfekt für neue Mütter, die. Und diese fünf Hinweise können Ihnen sagen, ob Ihr Körper einen schwachen Kern kompensiert. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/changing-the-position-of-your-feet-can-make-a-huge-impact-on-your-workout">« Wenn Sie die Position Ihrer Füße ändern</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-yoga-based-abs-workout-can-super-charge-your-core-power--in-just-10-minutes-a-day">Dieses Yoga-basierte ABS-Training kann Ihre Kernleistung in nur 10 Minuten am Tag überlasten »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Warum Beauty Obsessive über flüssiges Kollagen summt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Warum Beauty Obsessive über flüssiges Kollagen summt</a> </div> <div class="white-news__text"> Smoothies mit kollagener Kerngeschnürung war auf Instagram der letzte Wut, aber wir nennen es jetzt,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/darren-balnuweit">Darren Balnuweit</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Eine neue Welle von Hautpflegeprodukten schützt Sie vor der Tech-Welt und Verschmutzung" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Eine neue Welle von Hautpflegeprodukten schützt Sie vor der Tech-Welt und Verschmutzung</a> </div> <div class="white-news__text"> Jeden Tag kämpft Ihre Haut mit der Umwelt in den Kampf. UV-Strahlen, Verschmutzung, blaues Licht aus... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/julian-dreher">Julian Dreher</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Wird das Gesetz zur Sicherheit des Sorge Care Care Products Ihre Schönheitsprodukte sicherer machen??" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Wird das Gesetz zur Sicherheit des Sorge Care Care Products Ihre Schönheitsprodukte sicherer machen??</a> </div> <div class="white-news__text"> Unabhängig davon... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/delia-grundmann">Delia Grundmann</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/health">Gesundheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 verräterische Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Eisengehalt nach Angaben der Diätassistenten überprüfen sollten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-felix-rodiger">Fr. Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Dieser persönliche Styling-Service ist kurz davor, aufzublasen und ja, er hat eine Aktivbekleidung</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-felix-rodiger">Fr. Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Der A-zu-Z-Leitfaden für die unterstützendsten Sport-BHs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/jeremy-lange">Jeremy Lange</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon startet eine neue Marke-und es ist nichts für Sie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ian-kick">Ian Kick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 neue Los Angeles Barre Studios, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben (aber sollten)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-selin-stratmann">Fr. 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