Aus diesem Grund möchten Trainer, dass Sie Ihre Muskelgruppen „verbrennen“,

Das Mühe, die Terminologie-Trainer zu verstehen. (HIIT? Liit? Emom? Was?) Während eines kürzlich durchgeführten Laufbandes sagte mir ein Ausbilder, von der Maschine zu springen und meinen Kern mit einer Runde Burpees zu "verbrennen". Was mich zum Nachdenken gebracht hat ... was macht diese Aufforderung Genau genommen bedeuten?

Während ein schlechter Fall von "Burnout" Ihren Tagesjob von Ihrem Tagesjob umgehen kann, ist es ein Segen für Ihr Krafttraining-Regime. "Eine Muskelgruppe ausbrennen bedeutet, einen bestimmten Muskel auf volle Müdigkeit zu trainieren, bei dem sich selbst der einfachste Vertreter oder die Bewegung unmöglich anfühlt".

Die Methode Fastnessziele durch die Methode durch Verbesserung der Ausdauer und Muskeltonus. "Training bricht die Muskelfasern ab, die Ernährung baut sie wieder auf und die Muskeln werden stärker. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe mit den richtigen Ruhetagen dazwischen ausbrennen, ist das Muskelwachstum garantiert “, sagt Emmons.

Überlegen Sie zuerst, welche Gruppe von Muskeln Sie leiden möchten, um stärker zu werden. Die Anweisungen sind recht einfach: "Führen Sie so viele wie möglich wie möglich innerhalb kurzer Zeit mit minimaler Ruhe für eine bestimmte Anzahl von Sätzen durch", sagt Emmons. Wenn Sie wie ich in letzter Zeit in Position laufen möchten, können Sie in Betracht ziehen, vom Laufband zu springen und Ihre Kniesehne und Quads mit einer unerbittlichen Runde gewichteter Kniebeugen zu bestrafen. Aber denken Sie daran, es zu vermischen. Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie zwei aufeinanderfolgende Tage nicht hart in derselben Muskelgruppe.

"Man kann jeden Tag oder jeden zweiten Tag verschiedene Muskelgruppen ausbrennen. [Aber] Ihr Programm abzubilden, und Ihr aktuelles Trainingsniveau ist entscheidend “, sagt Emmons. Wenn Sie gerade erst mit einem regelmäßigen Krafttraining beginnen, können Sie einen verzögerten Beginn der Muskelkater (DOMS) und die Muskelermüdung verspätet, die später als erwartet nach einem anstrengenden Training erwartet wird. Erholungstage sind als aktive Trainingstage einfach wichtig. "Wir sind keine Roboter", sagt Emmons. "Der Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Hartes Training ist cool, aber das Training intelligent ist das ultimative Ziel."

Setzen Sie diese neu getönten Muskeln mit dieser intensiven Variation von Planken auf die Probe. Oder dieses.