Dies ist der engste Muskel in Ihrem Körper-genau hier können Sie ihn ausdehnen

Um die dehnbare Behandlung direkt im Komfort Ihres eigenen Zuhauses zu erhalten, und schließlich ein für alle Mal die Dichtheit der Hüftbeugung lockern. Sie sitzen bald in Sukhasana bald genug ohne die Unterstützung von Yoga -Blöcken.

So reparieren Sie die Hip -Flexor -Enge richtig

Notiz: Strecken sollten in 2 bis 3 Sekunden Wiederholungen mit 10 bis 12 Wiederholungen als Set durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich mit den Knien auf Ihrer Seite bei 90 Grad.

2. Legen Sie den Fuß Ihres unteren Beins in die Schleife Ihres Yoga -Riemens und fassen Sie das andere Ende des Riemens mit derselben Hand. Legen Sie die andere Hand um den Knöchel Ihres oberen Fußes. Verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, um nicht rollen zu können.

3. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und Ihr Bein parallel zur Oberfläche, auf der Sie liegen. Verschließen Sie Ihre Oberschenkel und Gluteus maximus und bewegen Sie diesen Oberschenkel so weit wie möglich zurück. Sie können Ihre Hand verwenden, um am Ende der Strecke eine sanfte Unterstützung zu geben.

Für noch mehr Wohlfühlstrecken können Sie diesen Waden-STREGeting-Leitfaden ausprobieren, der viel besser ist als eine Beinmassage. Und vielleicht auch in diesen Strecken für Ihre Füße hinzufügen, während Sie dabei sind.