Dies ist der schwierigste Training, den Sie noch nie ausprobiert haben

Hier ist ein lustiges Herbst -Fitness -Ziel für Sie: Lernen Sie "Galopp zu galoppieren."

Es ist ein Begriff, den Sie wahrscheinlich noch nie zuvor in einem Trainingskontext gehört haben, da die einzigartige Übung nur im Tone House in New York City verwendet wird, wo sie von Alonzo Wilson, dem Gehirn und der Muskeln hinter dem gesamten Killersport des beliebten Studios geschaffen wurde Konditionierungssequenzen.

Die Bewegung sieht täuschend einfach aus, erfordert jedoch eine beispiellose Kombination aus Geschwindigkeit, Kraft, Stärke und Flexibilität (die Ihr Fitnessniveau in allen Bereichen erhält, sondern auch ein ausgezeichnetes Kerntraining)-und es wird häufig Neuankömmlinge der Klasse überlassen verdutzt. "Es ist eine Ganzkörperbewegung ... und Sie reisen dabei", erklärt Wilson. "Die Leute haben Probleme, weil nur sehr wenige Übungen, die Sie unternehmen, Ihren Körper von Punkt A bis Punkt B und dann von C und dann von D tatsächlich bewegen müssen."

In jüngsten Klassen beobachtete ich das Verhalten von Gallopern mit zunehmendem Interesse. Eine Erstspielerin beendete ihre erste Runde und sah dann zu mir auf, als hätte sie einen Geist gesehen. Eine lächerlich fit, hemdlose reguläre, geformte Muskeln, die vor Schweiß schimmerten, schüttelte ungläubig den Kopf auf den Boden. (Es gibt sogar Tonhause-T-Shirts. Es ist Das bedeutsam.)

Es ist wohl der härteste Ganzkörper-Training, den Sie jemals versuchen werden, Burpees, Burpees.

Bereit, es zu Ihrer Park-Boot-Camp-Routine hinzuzufügen, um Ihre Trainingsfreunde zu beeindrucken? Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie der Galopp aussieht, und erhalten Sie Tipps, wie Sie es selbst ausprobieren können.

Wie es richtig macht

"Der beste Weg, darüber nachzudenken, ist, dass es im Grunde genommen eine Gewichtsübertragung ist", sagt Wilson. "Also bewegst du dein Gewicht in deine Hände und dann in deine Füße."Es ist buchstäblich, wie ein Geparden rennt (und auch meine Hund-und vielleicht Ihre-wenn sie wirklich, wirklich zoomen), sind wir leider nicht für die Bewegung wie die vierbeinigen Bestien konzipiert.

Um galoppieren zu lassen, halten Sie Ihre Knie gebeugt, Ihre Füße sind etwas breiter als die Hüftbreite auseinander. Greifen Sie Ihre Hände weit vor Ihnen aus, bewegen. Dann mach einfach weiter.

"Du willst zuerst Distanz bekommen, also reist du damit damit. Beginnen Sie zuerst langsam und dann wird die Geschwindigkeit kommen."

Dinge zu erinnern: Wilson sagt, dass er auf sowohl Händen als auch Füßen so leise wie möglich landen soll (benutze diesen Kern). "Sie wollen sich selbst kontrollieren", sagt er. Und haben Sie keine Angst, wirklich weit vor Ihnen zu erreichen: "Sie möchten zuerst Distanz bekommen, also reisen Sie damit mit. Beginnen Sie zuerst langsam und dann wird die Geschwindigkeit kommen."

Der coole Teil ist, wenn Sie besser werden und die Geschwindigkeit aufgreifen. Die Dynamik erleichtert die Bewegung erheblich, fügt Tamara Pridgett, einen Tone House -Trainer und den Residenten des Studios, hinzu (wie Sie in den Videos sehen können). "Halten Sie Ihren Kopf unten". "Die größte Angst aller ist, dass sie ins Gesicht fallen werden", sagt sie, aber Sie werden nicht nicht. Deine Knie oder Hände werden zuerst den Boden treffen (vertrau mir, es ist mir passiert viele mal).

"Die Mehrheit der Menschen, wenn sie es zum ersten Mal tun, haben sie Probleme damit". "Es erfordert, dass Sie alles geben, was Sie haben, aber es macht wirklich viel Spaß."

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