Dies ist laut einem Fitnesstrainer der härteste schräge Abbewegung, den Sie jemals machen werden

Was macht sie also so schwierig? Nun, es gibt einige Gründe. "Für den Anfang wird es unter Berücksichtigung von Instabilität durchgeführt, da der sich bewegende Wagen oder die Segelflugzeuge diese stabilisierenden Muskeln dazu zwingen, hart zu arbeiten", sagt Straub. "Es ist auch ein ungewöhnliches Bewegungsmuster für die meisten von uns, das die Wirksamkeit erhöht-ich persönlich drehe meinen Oberkörper nicht und kriechen in meinem Alltag, so oft."

Um den Umzug selbst zu versuchen, müssen Sie keine 40 US -Dollar für eine Megaformer -Klasse ausgeben. Nehmen Sie einfach einen Schieber.

Wie man zu Hause eine verdrehte Armee kriecht

1. Halten Sie eine Unterarmplanke, drehen Sie Ihre Hüften und Beine zur Seite. Stapeln Sie Ihre Füße einen über den anderen auf dem Schieber Die gleiche Wand, die Ihre Hüften ausgesetzt sind (um sie für Sie zu zerlegen: Wenn Sie sich rechts schrägen lassen, drehen Sie Ihre Hüften nach links und stapeln Sie Ihren linken Fuß auf der rechten. Wenn Sie an Ihrer linken Schräge arbeiten, drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und stapeln Sie Ihren rechten Fuß auf der linken Seite.)

2. Halten Sie Ihre Hüften leicht erhöht, damit sie mit Ihren Schultern in Einklang stehen und Ihr Bauchnabel zur Wand verdreht ist.

3. Beginnen Sie mit Ihren Unterarmen nach vorne zu kriechen und Ihre Unterarme parallel, Ihre Hände und Ihre Hüften verdreht und stabil zu halten. Wenn Sie Ihre Arme bewegen, wird es Ihre Beine und den Segelflugzeug hinter sich ziehen.

4. Gehen Sie so weit wie der Raum und schieben Sie dann die Startposition mit Armen zurück, die immer noch um Stabilität in den Hüften kämpfen.

Kann nicht fertig werden? Gib noch nicht auf. Es gibt eine Option, um zu ändern, indem Sie auf die Knie fallen und Ihre Knie auf dem Schieberegler stapeln (mit dem Knie Ihres Arbeitsschrägerchens auf der Unterseite).

Für ein ganzes von Pilates inspiriertes Training, das buchstäblich jeden Muskeln in Ihrem Körper in Brand lässt, folgen Sie dem folgenden Video:

Nachdem Sie die beste schräge AB -Übung haben, versuchen Sie es mit der Hand, die Planke zu beherrschenLD ist der Rekord für die längsten Brettern der Welt und vermeiden Sie diese gemeinsame Änderung, die Ihre Form völlig funkig sein könnte.