So viel Wasser zum Trinken nach einem Schweiß, der den Ärzten Sesh-Akkord hat

Es gibt einige Geschichten von alten Frauen, von denen praktisch jeder weiß, dass es falsch ist. (Zum Beispiel bedeutet das Schlucken von Wassermelonensamen nicht, dass Sie die Früchte in Ihrem Magen wachsen lassen werden.) Aber andere gesundheitliche Mythen sind schwieriger die Idee, dass acht 8-Unzen-Gläser Wasser sollten stets Sei dein tägliches H2O -Ziel. In Wirklichkeit ist es nicht so einfach.

Es gibt keine genaue Wasserregel mit einer Größe, da viele Faktoren in die individuellen Bedürfnisse von jemandem Faktoren.

Es gibt keine genaue Wasserregel mit einer Größe, da viele Faktoren in die individuellen Bedürfnisse jeder Person (einschließlich Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, wo Sie leben und sogar wie stark Sie atmen), wie der Sportmediziner Doktor Christopher aussaht HOGREFE, MD. Und ja, Schweiß kommt auch zum Spielen herein.

Wie oft müssen Sie Ihre Wasserflasche an Tagen nachfüllen, an denen Sie einen HIIT -Kurs belegen, oder langen Sie lange in der heißen Sonne. den ganzen Tag?

Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie trinken sollten, je nachdem, wie viel Sie schwitzen.

Warum wirst du sowieso so verschwitzt

Das Wichtigste zuerst: Welchen Punkt dient das Schwitzen tatsächlich? Osteopathischer Doktor Rob Danoff erklärt, dass das Schwitzen den Körper abkühlt. Sobald Ihre interne Temperatur 98 passiert.6 Grad Fahrenheit, der Hypothalamus Ihres Gehirns (im Grunde genommen der Thermostat des Körpers), löst Ihre Schweißdrüsen aus, um eine salzige Mischung aus Wasser, Natriumchlorid und anderen Elektrolyten freizusetzen. Dann, wenn der Schweiß die Poren der Haut verlässt, verdunstet er in die Luft und nimmt etwas Wärme mit, was Sie abkühlt.

Aber es ist nicht nur Körpertemperatur, der Sie beim Training schwitzen lässt. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Physiology, Während des Trainings nehmen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck zu, was wiederum den Körper mehr Schweiß auszieht. Und je öfter Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie, je mehr Sie schwitzen. Das liegt daran, dass Ihre Schweißdrüsen vorhersagen können, dass körperliche Anstrengung kommt, erklärt Danoff.

Wenn Sie also Ihr Hemd nach dem Yoga aus dem Hemd ausstatten.

Vertrauen Sie Ihrem Durst oder probieren Sie diese Rehydratationsformel aus

Während des Trainings ist die Menge an Schweiß, die ausgießt. Der beste Weg, um Ihre Wasserbedürfnisse zu messen, besteht darin, wie Ihr Körper Ihr Körper fühlt sich, sagt Dana Cohen, MD, Autorin des bevorstehenden Buches Löschen.

Aber wenn du bekommen willst Wirklich Speziell, wie viel Wasser Sie nach einem Training benötigen. „Beginnen Sie, indem Sie sich vor und nach der Bewegung wiegen. Trinken Sie nach Ihrem Training 16 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie verloren haben “, sagt Dr. HOGREFE. Diese Zahl wird widerspiegeln, wie viel Sie schwitzen (vorausgesetzt, Sie machen keine Badezimmerpause mitten im Training). „Wenn Sie nach dem Training plus oder minus 1 verloren haben.5 Prozent Körpergewicht, Sie sind richtig hydratisiert “, sagt Dr. Cohen. „Wenn Sie 1 verloren haben.5-4.5 Prozent Körpergewicht, Sie sind dehydriert. Und wenn Sie mehr als 5 Prozent Körpergewicht verloren haben, sind Sie stark dehydriert.”

Ein gutes Basisziel (ob Sie trainieren oder nicht) ist es, Ihr Körpergewicht in zwei Hälften zu teilen und alle 24 Stunden diese Anzahl von Unzen Wasser zu trinken.

Eine Sache, mit der alle drei Experten, mit denen ich gesprochen habe, zustimmen: Es ist wichtig, den ganzen Tag H2O zu trinken. Ein gutes Basisziel (ob Sie trainieren oder nicht) ist es, Ihr Körpergewicht in zwei Hälften zu teilen und alle 24 Stunden diese Anzahl von Unzen Wasser zu trinken. Auf diese Weise gehen Sie mit optimalem Flüssigkeitsausgleich ins Fitnessstudio, was nicht nur ein großes Wasserdefizit später verhindern, sondern stellt auch sicher.

Und wenn Sie länger als eine Stunde trainieren (und vor allem, wenn es in Ihrem Fitnessstudio oder draußen heiß und feucht ist), ist es eine gute Idee, Ihre Elektrolyte sowie die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie während Ihres Schweißs verloren haben.

Woher wissen Sie, wenn Sie richtig rehydriert sind? „Du fühlst dich gut! Sie haben keine häufigen Anzeichen von Dehydration wie Benommenheit, niedrigere Energie, dunkelgelbe Pinkeln, trockene Haut, Muskelkrämpfe, erhöhte Herzfrequenz oder stinkender Atem “, sagt Danoff.

Fazit: Es gibt keine genaue Wissenschaft, wie viel Wasser Sie trinken müssen, je nachdem, wie viel Sie schwitzen. Aber wenn Sie durstig sind, sagt es, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Zeit ist zu trinken.

Unabhängig davon, wie sehr Sie schwitzen, sind diese Die drei Hydratationsregeln, denen jeder befolgen sollte. Und Dies sind die Mythen von Wasserkonsum-Experten, dass Sie aufhören zu glauben.