Dieser einfache Vinyasa -Yoga -Fluss hilft dabei, Ihre Periodenschmerzen zu lindern

Wir haben vielleicht in die Ära der Menstruationsrealität eingetreten, aber für einige Frauen hat das die Tatsache nicht verändert. Blähungen, Stimmungsschwankungen, Krämpfe ... (es wird nicht viel realer als das.)

In der High School haben Sie Ihre Periode vielleicht als Ausrede genutzt, um aus dem Fitnessstudio zu gehen, aber jetzt, wo Sie den größten Teil des Tages an einen Schreibtisch gekettet sind Schmerzen durch Zeitkrämpfe lockern.

"Ich habe diesen Vinyasa -Fluss gestaltet, um mich auf Posen zu konzentrieren, die sowohl Krämpfe lindern als auch gleichzeitig den Körper nähren."

Ali Kamenova ist als Kräuterkenntnis und zertifizierter Yogalehrer ein großer Befürworter für die Behandlung von Krämpfen mit einer gezielten Yoga-Sequenz, die einen Schmerzkiller aufnimmt-. Der in Los Angeles ansässige Ausbilder baute ihre gesamte Praxis um Intervallyoga (die auf bestimmte Körperteile abzielt) auf und schuf eine bestimmte Klasse für die Behandlung von PMS.

"Ich habe diesen Vinyasa -Fluss gestaltet, um mich auf Posen zu konzentrieren, die sowohl Krämpfe lindern als auch gleichzeitig den Körper nähren", sagt sie. Jeder Schritt richtet sich an einen Ort, an dem Frauen häufig in Zeitschmerzen wie dem unteren Rücken oder den Hüften leiden, und modifiziert Bewegungen, für die Sie möglicherweise in einer typischen Yoga -Klasse angewiesen werden (wie Inversionen, die einige glauben, den Menstruationsfluss zu stören).

Ihre Sequenz ist nicht nur eine Gelegenheit, Ihren Körper auf alle Arten zu dehnen, wie er sich sehnt, sondern auch dazu beitragen, Ihren Geist zurückzusetzen-was Midol definitiv nicht für Sie tun kann.

Lesen Sie weiter für Ali Kamenovas Yoga -Fluss für Härtungszeitschmerzen.

1. Legen Sie Ihre Absicht ein

Schließen Sie Ihre Augen und stehen Sie in der Bergpose, mit Ihren Händen an Ihren Seiten und finden Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihr Bewusstsein für Ihre Ausrichtung. Atme in deinen Bauch und in dein Herz. Die meisten Tage werden jede Seite anders und ungleich erscheinen. Erkennen Sie dies in diesem Teil der Praxis ohne Urteilsvermögen oder Schlussfolgerungen an.

2. Aufmachen

Verlageren Sie Ihre Taille von links nach rechts, während Sie Ihren Atem vertiefen. Atme deine Hände über deinen Kopf ein. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und erreichen Sie von Seite zu Seite einige Sekunden lang und rechts und rechts.

Erweitern Sie Ihren Mittelteil und atmen Sie das Steißbein nach unten aus. Verbreiten Sie Ihre Zehen weit offen, halten Sie Ihre Beine stark und Ihre Schultern entspannt. Wenn Sie nach links und dann nach rechts greifen, füllen Sie Ihren Mittelteil und schaffen Platz und Offenheit in Ihrem Körper. Ihr Rücken sollte aufrecht sein und Ihr Brustkäfig wurde angehoben. Spüren Sie die Verbindung mit Ihrem Kern, ohne Kontraktion oder Spannung im Körper zu erzeugen.

3. Plié Pose

Machen Sie einen Schritt aus der Länge der Matte und sinken in Plié -Pose. Dies ist die erstaunlichste, von Frauen unterstützendste Pose, weil sie Kraft und Flexibilität schafft. Richten Sie Ihre Füße mit Ihren Knien aus, damit Ihre Füße der Richtung folgen, in der Ihre Knie zeigen. Beginnen Sie mit einem sanfteren Plié, in den ersten Momenten nicht zu tief und dann langsam ein bisschen tiefer versenken. Bringen Sie eine Hand über Ihren Bauch und die andere über Ihr Herz.

Heben Sie die linke Ferse und dann das Recht, Mini -Kniebeugen zu machen. Dies schafft viel Platz im Perineum und öffnet die Hüften, die im Allgemeinen Krämpfe lindern und Sie sich leicht und gut fühlen lassen können.

4. Übergang in die Dreiecksstellung

Richten Sie die Knie aus, die aus Plié kommen, und drehen Sie sich vor. Drehen Sie den linken Fuß ein und verteilen Sie Ihre Zehen, bereit für die Dreiecksose. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach vorne die rechte Hand nach unten am rechten Bein ab. Drehen Sie die linke äußere Hüfte. Der Fokus hier liegt in der Offenheit im Hüftenbereich im Mittelteil, in den Hüften, im Brustkorb und im Rücken.

Wenn Sie tief in alle Bereiche des Körpers einatmen, werden Sie feststellen, dass der Atem an bestimmten Stellen "stecken" bleibt, fast so, als ob Sie dort nicht einatmen können. Dies zeigt uns, wo unsere Prana -Energie an diesem Tag ist. Es ist kein großer Deal-es ist nur ein Indikator dafür, wie Sie sich zu dieser Zeit fühlen.

5. Seitenstufen oder Sprünge

Beugen Sie ein Knie mit der Länge Ihrer Matte. Ein Bein vor Ihrem Körper glätten und dann von Seite zu Seite wechseln. Sie können 20 bis 50 Wiederholungen davon machen. Wenn Sie sich müde fühlen und nicht viel Energie haben, dann gehen Sie einfach von Seite zu Seite.

Dies ist eine wichtige Pose während der Menstruation, da sie die Hüften öffnet. Seien Sie sich bewusst, kleine Hopfen anstelle großer Sprünge zu machen, weil sie festgefahrene Energie und Kreislauf bewegen. Aus Sicht der chinesischen Medizin hilft eine verbesserte Kreislauf oder Blutfluss in diesem Bereich in der Zeit einer Frau Krämpfe und Beschwerden.

6. Vorwärtsbiege sitzend

In eine sitzende Position kommen. Bringen Sie Ihre Beine vor und ab nach unten in die Vorwärtsbiegung. Bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße in Schmetterlingsosen zusammen und lehnen Sie sich nach vorne. Halten Sie hier so lange, wie Sie brauchen, von eins bis fünf Minuten, je nachdem, was Ihr Körper Ihnen erzählt. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Sie, sich während Ihrer Periode zu dehnen.

7. Taube

Gehen Sie in die Taube und bringen Sie Ihr rechte Bein nach vorne und Ihr linkes Bein zurück. Dieser Pose zielt auf Rückenschmerzen aus, die durch PMS verursacht werden. Verlängern Sie Ihren Oberkörper und halten Sie den Brustkorb und halten Sie eine Seite der Pose für ein bis zwei Minuten und führen Sie Ihre Strecke mit Ihrem Atem an. Erweichen Sie Ihren Atem und Ihren Körper mit einem langen Ausatmen. Schalten Sie dann Ihre Beine so, dass Sie sich mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten Bein hinter sich dehnen.

8. Savasana

Machen Sie sich in Savasana bequem und ab. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um anwesend zu sein und den Verstand loszulassen, über Ihre Praxis nachzudenken und Dankbarkeit für Ihr Leben zu fühlen. Namaste.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Jessamyn Stanley nicht in der Stimmung ist, das Haus in der Tatsache zu verlassen. Und wenn Sie die Zeit mit Krämpfen und Stimmungsschwankungen auf die ayurvedische Art und Weise treten möchten, sind diese Rezepte die Heilung, auf die Sie gewartet haben.