Dieses Training für Butt-Sculpting ist so gut, dass Sie neue Leggings kaufen möchten

Woche eins die neue Herausforderung von Well+Goods (Re) New Year geht weiter und dieses dritte Training kann der bisher am meisten Spaß machen. Diesmal ist Charlee Atkins-CSCs und Soulcycle Master Instructor-alles um die Gestaltung dieser Beute (Peach Emoji #ftw). Aber bevor Sie diesen Miniband anziehen, möchte sie, dass Sie auch Ihren Kern im Auge behalten.

„Wenn Frauen Butt -Workouts machen, haben sie die Angewohnheit, den Wirbelsäule zu verlieren und ihren Kern nicht zu engagieren“, sagt Atkins. „Anstatt wie ein Kardashian auf Ihren Hintern zu arbeiten. Andernfalls könnten Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten.”

Gut, dass Atkins Ihren Rücken hat. Scrollen Sie nach unten, um die 5 Butt-Toning-Bewegungen zu sehen, die sie schwört.

Le Booty Band Workout

Für dieses Training benötigen Sie Platz in Ihrer Wohnung, um verschwitzt, einen Miniband und eine Yogamatte zu werden. Vervollständigen Sie die gesamte Sequenz einmal durch und ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 1 Minute zwischen den einzelnen Bewegungen.

1. Hockspaziergang

Do: 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Beginnen Sie mit den Füßen, die etwas breiter als die schulterbreitende Entfernung oben auf Ihrer Matte, leicht nach außen gerichtet, Miniband um die Oberschenkel platziert. In eine Hocke tiefer. Gehen Sie im Viertel in der Hocke vorwärts und bleiben Sie niedrig, bis Sie an die Spitze Ihrer Matte kommen. Gehen Sie rückwärts, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

2. Feuerhydrant

Do: 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Beginnen Sie mit allen Vieren mit Schultern, die über Handgelenke und Knie unter Hüften gestapelt sind, Miniband um Oberschenkel. Halten Sie das Knie gebeugt und den Fuß gebeugt und heben Sie Ihr linkes Knie nach links an, bis es mit Ihrem Oberkörper in Einklang steht. Langsam niedrig nach unten, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

3. Eselkick

Do: 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder Seite

Beginnen Sie an allen Vieren mit Schultern, die über Handgelenke und Knie unter Hüften gestapelt sind, einen Miniband um den Bogen Ihres rechten Fußes und den linken Knöchel. Treten Sie rechts nach hinten und richten Sie es mit der Wirbelsäule aus. Kehren Sie für einen Repräsentanten wieder zu Start zurück.

4. Seitenhip erhöht

Do: 3 Sätze von 8 Wiederholungen auf jeder Seite

Beginnen Sie mit der linken Seite mit gestapelten Knien, rechter Arm an der Hüfte und dem linken Arm bei 90 Grad gebeugt, als würden Sie eine Unterarm -Seitenplanke machen. Legen Sie das Band um die Schenkel direkt über den Knien. Drücken Sie durch das untere Knie, während Sie gleichzeitig Ihre obere Knie-Hüftbreitentfernung heben. Langsam Unterbein und Hüften für einen Repräsentanten. Machen 8 Wiederholungen; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Satz.

5. Gesäßfrosch

Do: 15 Wiederholungen

Legen. Hände sind in Fäusten mit Ellbogen, die an den Seiten auf 90 Grad gebeugt sind. Bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen und schaffen Sie eine diamantähnliche Form mit Ihren Beinen. Drücken Sie die Ellbogen in den Boden, um die Hüften bis zur Glute -Brücke zu heben und die Diamantform aufrechtzuerhalten. Unterer Rücken, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

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