Mit diesem booty-kickenden Training fühlen Sie sich wie eine (verschwitzte) Prima Ballerina

Ich habe kürzlich beschlossen, mehr Toning -Übungen in mein Trainingsprogramm zu integrieren, um meine Gesamtkörper ein wenig TLC zu verleihen, um kürzlich mehr Toning -Übungen einzubeziehen, um ein Stichwort von coolen Mädchen wie Adriana Lima, Lucy Hale und Gabrielle Union zu nehmen, um mehr Toning -Übungen zu integrieren. Als ich die Gelegenheit bekam, Lekfit zu testen, die On-Demand-Iteration von Lauren Klebans Tanz-inspiriertes Bildhauertraining (das Emmy Rossum und geschäftige Philipps unter seinen Anhängern zählt), habe ich die Videos meiner Fitness-Routine gerne hinzugefügt.

Vollständige Offenlegung: Diese Sequenzen sind hardcore, wie "Leave-a-huge-sweat-puddle-in-your-wake" schwierig. Aber sie sind auch super lustig und effektiv. Und hier ist Ihre Chance, einen Vorgeschmack auf die mit Arabesken gefüllten Übungen selbst zu bekommen. Probieren Sie unten Klebans Favorit. Am Ende dieses Sesh werden Sie def kanalisieren Sie Ihre innere (verschwitzte) Prima Ballerina. Geflochtenes Brötchen optional-aber sehr ermutigt.

Scrollen Sie nach unten für 3 mit Balletts inspirierte Bildhauerei von Lekfit-Gründerin Lauren Kleban.

Lekfit Lower-Body-Serie

Rollen Sie Ihre Yogamatte aus und kommen Sie auf alle Viere, um sicherzustellen. Vervollständigen Sie für jede Bewegung unten 20 Wiederholungen pro Seite mit einem Widerstandsband, einem Knöchelgewicht oder überhaupt kein Ausrüstung. Wenn Sie sich für die Route des Widerstandsbands entscheiden, beachten Sie diesen Rat von Kleban: "Haken Sie ein Ende der Band um den Fuß Ihres Arbeitsbeins und legen."

1. Paralleler Arabesque Lift

Strecken Sie Ihr linkes Bein direkt hinter Ihnen auf dem Boden, wobei die Zehen nach unten zeigen. Geben Sie Ihren Glute, Ihre Oberschenkel und Ihren Kern ein, um das Bein hoch genug zu heben, um eine Kontraktion zu spüren, aber nicht so hoch, dass Sie Druck in Ihrem unteren Rücken spüren. Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen.

2. Hydranthub

Heben Sie Ihr link. Kehren Sie das Knie zurück, um für einen Repräsentanten über dem Boden zu schweben.

3. Hydrantenverlängerung

Aus erhöhter Hydrantposition (Bein gebeugt bei 90, Knie in Übereinstimmung mit der Hüfte), durch Zehen zeigen und das Bein hinter sich hinter sich haben, 45-Grad-Diagonale. Versuchen Sie, das Bein in Hüfthöhe oder etwas höher zu halten, ohne in den unteren Rücken zu knirschen. Vertrag die Gesäßmuskulatur und Schräge und kehren Sie in die aufgehobene Hydrantenposition für einen Repräsentanten zurück.

Drehen Sie sich mit diesem 10-minütigen Ballerina-Aufwärmen durch alle Ihre Trainingseinheiten und verwenden Sie diesen Trick auf jeden Fall, um wie ein dienstfreier Tänzer auszusehen, rund um die Uhr.

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