Diese 8-minütige Routine für Morgenstrecken weckt Sie sofort auf

Zeit: 1 Minute
Ausrüstung benötigt: Keiner
Muskeln gestreckt: Hinterbeine
Wie es geht: "Legen Sie Ihre Arme oder Ellbogen direkt unter Ihre Schultern, während Sie nach vorne stehen", sagt Mustafaeva. "Drücken Sie die Gesäßmuskulatur und engagieren Sie Ihren Kern beim Ausatmen. Halten Sie einen flachen Rücken und wölben Sie nicht Ihren Rücken. Halten Sie das Steißbein ein und atmen weiter."Einmal in der Minute ist, entspannen Sie sich und wissen Sie, dass der schwierigste Teil dieser Sequenz vorbei ist.

2. Vorwärtsfalte

Diese Dehnung, die Sie in fast jedem Yoga-Kurs finden werden, werden Sie jemals den gesamten Rückenkörper hinaufnehmen, der oft fest ist, nachdem Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch gesessen haben.

Zeit: 1 Minute
Ausrüstung benötigt: Keiner
Muskeln gestreckt:
Wie es geht: "Setzen Sie sich in einem 90 -Grad -Winkel mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie flach sind und nicht gebogen sind und Ihre Füße gebeugt sind ", weist Mustafaeva an. "Bogen Sie den unteren Rücken und falten Sie sich vorwärts. Versuchen Sie, sich zuerst mit Ihrem Magen nach vorne zu lehnen, gefolgt von Ihrer Brust, während Sie Ihren Kopf nach vorne halten. Sie sollten die Dehnung in den Kniebändern und die Rückseite der Oberschenkel spüren."

3. Schmetterlingsposition

Du hast nicht gedacht, dass Mustafaeva die inneren Oberschenkel vergessen würde, oder? Es ist wichtig, sich über eine Schmetterlingsposition auszudehnen, um die Enge in Ihrem Unterkörper zu bekämpfen. Und Bonus: Dies ist eine großartige Vorbereitungsstrecke, wenn Sie auf eine vollständige Trennung hinarbeiten.

Zeit: 2 Minuten
Ausrüstung benötigt: Keiner
Muskeln gestreckt: Innenseiten der Oberschenkel
Wie es geht: Du hast nicht gedacht, dass Mustafaeva die inneren Oberschenkel vergessen würde, oder? "Legen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich nach innen nach innen. "Ihre Knie sollten sich den Seiten gegenübersehen. Sitzen aufrecht mit einem geraden Rücken, legen Sie Ihre Arme vor sich und lehnen Sie sich nach vorne, krabbeln die Fingerspitzen vom Körper weg und strecken Sie den Rücken aus. Legen Sie Ihren Magen auf Ihre Beine, gefolgt von Ihrer Brust. Fühle die Dehnung in den Beckenmuskeln und inneren Oberschenkel."

4. Rückwärtsfrosch

Dies ist eine weitere großartige für die inneren Oberschenkel, aber es bringt auch die Hüften zur Party. Ihre Hüftflexibilität und Mobilität können beeinträchtigt werden, wenn Sie in einer unangenehmen Position sitzen. Daher ist es wichtig, den Bereich auf der Reg zu lösen.

Zeit: 2 Minuten
Ausrüstung benötigt: Keiner
Muskeln gestreckt: Hüften und innere Oberschenkel
Wie es geht: "Gehen Sie auf Knie und Ellbogen und bewegen Sie Ihre Beine an die Seiten auseinander. Stellen Sie sicher, dass die Beine und das Becken parallel sind, während die Unterbeine in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden “. "Kögern Sie nicht Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Beckenregion so nahe wie möglich am Boden zu schieben. Ihre Oberschenkel erstellen entweder eine Dreiecksform oder sind je nach Flexibilitätsniveau flach auf dem Boden. Fühle die Dehnung in den Beckenmuskeln und inneren Oberschenkel."

5. Torso Dehnung

Um die Routine zu beenden und sicherzustellen, dass Sie Ihrem gesamten Körper die dehnbare Liebe geben, die Mustafaeva benötigt.

Zeit: 2 Minuten (1 Minute auf jeder Seite)
Ausrüstung benötigt: Keiner
Muskeln gestreckt: Schrägen, Arme, Schultern, Beine
Wie es geht: "Setzen Sie sich auf Ihrem Hintern und verteilen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auf beiden Seiten. Stellen Sie sicher, dass sie sowohl links als auch rechts mit Füßen und Knien nach oben geneigt sind ", sagt sie. "Mit flachen Rücken- und Schulterblättern zusammen den linken Arm nach oben und neigen Sie Ihren Körper nach rechts, um die linke Seite zu dehnen. Wiederholen."Follow -up heute Morgen Stretch mit Ihrem täglichen Horoskop und einigen" Bananeneiern ", und Sie haben das Rezept für einen perfekten Morgen.

Ja, auch Sie können ein morgendlicher Person werden, der Ihr vierstufiger Leitfaden ist, um früher in nur 3 Wochen aufzustehen. Schauen Sie sich außerdem diese Tipps von frühen Risern an, um Ihre Abhängigkeit von der Snooze -Taste weiter zu verringern.