<p><strong>3. Einbein Kreuzheben-links:</strong> Die Arme erstrecken sich aus, machen Sie einen kleinen Sprung in Ihr rechtes Bein und erreichen Sie Ihre Arme zum Boden, während Sie ausbalancieren. Denken Sie an eine interne Rotation von der linken Hüfte. Machen Sie mit den Armen nach unten, dann kommen Sie wieder hoch und drücken Sie die rechte Achselhauch. Halten Sie Ihren Kern engagiert, Brust und Magen in.</p> <p><strong>4. Stehende Schulterpresse links: </strong>Die Arme erstrecken sich über den Kopf, während Sie hochkommen und den Ring drücken. Erreichen Sie Ihre Arme nach oben, ausgedehnt. Nehmen Sie sich ein wenig zurück mit der richtigen Hüfte, während sich der Kern verlobt hat. Haben Sie eine interne Rotation von Ihren Ellbogen, wenn Sie den Ring nach oben erreichen, das linke Knie beugen, dann werden die Arme in einen Winkel von 90 Grad kommen. Strecken und Zehenhahn und dann auf Ihr Knie herabsteigen, während Sie Ihr Bein hochziehen.</p> <p><strong>5. Lunger Ellbogen zu Knie-Links:</strong> Nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück und übertragen Sie den Ring in Ihre rechte Hand. Isolieren Sie Ihren Kern und fahren Sie mit Ihrem linken Knie zum linken Ellbogen. Pause und verschließen Sie Ihre Bauchwand. Steck deine Brust aus, Magen hinein. Atmen Sie und halten Sie sich an ein Tempo, das Sie sich mit Ihrer Bequemlichkeit wohl fühlen, aber Sie können schneller gehen, wenn Sie sich ausgewogen fühlen.</p> <h2>Setzen Sie zwei</h2> <p><strong>1. Reverse Lunge-Right:</strong> Bevor Sie auf der anderen Seite beginnen, lassen Sie alles aus Ihrem Körper frei. Senden Sie dann Ihr rechte Bein zurück und strecken Sie Ihre Arme mit dem Ring aus. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Formular zu nageln. Halten Sie Ihren Blick nach vorne. Wenn Sie nach hinten umkehren, drücken Sie den Ring mit Ihren Händen zusammen.</p> <p><strong>2. Schrägholzkotelett in Lunge-Links:</strong> Treten Sie es zurück, Arme, die bis zu einer Diagonale mit dem Ring reichen. Wenn Ihr Blick nach vorne bleibt, erreichen Sie den Ring außerhalb des linken Knies. Drücken Sie von der vorderen Ferse nach oben, während sich Ihre Arme über uns erstrecken. Atmen.</p> <p><strong>3. Einbein-Kreuzheben-Rechts-Recht: </strong>Verlängern Sie Ihr Hinterbein lang. Wenn Sie Ihre Arme nach vorne erreichen, denken Sie daran, mit Ihrem Bein in der Luft aus der rechten Hüfte zu quadurch Quadrieren. Fühlen Sie eine interne Rotation, während Sie innehalten. Strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie den Kern engagieren halten. Halten Sie eine Babybiege im stehenden Bein nicht ab und sperren Sie es nicht. Nehmen Sie sich Zeit, während Sie das Gleichgewicht haben.</p> <p><strong>4. Stehende Schulterpresse rechts:</strong> Nehmen Sie Ihre Hüfte und setzen Sie es zurück, während Sie Ihren Kern einbeziehen. Atmen Sie, während Sie Ihre Arme nach oben ausdehnen. Kommen Sie in einen 90-Grad-Winkel und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Atmen Sie ein und aus, arbeiten Sie Ihren Kern, Schultern von Ihren Ohren weg. Verwenden Sie eine interne Rotation Ihrer Ellbogen, wenn Sie auftauchen.</p> <p><strong>5. Lunger Ellbogen in Knierechte: </strong>Übertragen Sie Ihr Bein nach hinten und ziehen Sie mit Ihrem rechten Arm den Ring mit der rechten Hand, während Sie Ihren Ellbogen an Ihr rechtes Knie ziehen. Erweitern und tippen Sie, halten Sie die Brust und die Schultern von Ihren Ohren fern. Nehmen Sie das Tempo auf, sobald Sie das Formular festnageln. Und Sie sind fertig-obwohl Ghebremichael sagt, dass Sie es noch zwei bis drei Mal tun können, wenn Sie das Verbrennen verspüren können.</p> <p><strong>Um die Dinge abzurunden, probieren Sie diese anderen guten Moves -Workouts wie diese stehende Yoga -Serie oder dieses Ballettbeintraining (beide können Sie auch * zu Hause tun).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Warum New York City in den Waffen über Nickerchen ist</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Wie man die Kunst des 15-minütigen Power-Nickerchens beherrscht »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/misty-copeland-confidence-ballerina.png" alt="4 Möglichkeiten, Kritik zu überwinden, aus Ballerina Misty Copeland" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/4-ways-to-overcome-criticism--from-ballerina-misty-copeland">4 Möglichkeiten, Kritik zu überwinden, aus Ballerina Misty Copeland</a> </div> <div class="white-news__text"> Ballerina Misty Copeland hat im letzten Jahr zu einem bekannten Namen geworden, als sie in der Viral... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mein Studiostil Flik Swan und Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Mein Studiostil Flik Swan und Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Professionelle Tänzer, Flik Swan und Victoria Marr. 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