In diesem 5 -km -Trainingsprogramm rennen Sie in 5 Wochen flach in die Ziellinie

Traci Copeland ist ein Nike Master Trainer und Run Coach mit Sitz in New York City. Sie hat dieses fünfwöchige Programm erstellt, bei dem Sie die Ziellinie eines 5-km-Zeitpunkts beobachten werden, egal. Trainieren Sie im folgenden Monat mit uns und wir treffen Sie am 6. November für unser virtuelles Rennen.

Für einen neuen Läufer kann es einfach einschüchternd fühlen, die Ziellinie eines 5K zu erreichen, besonders wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen (oder sogar eine Meile) geführt haben. Aber-und vertrauen Sie mir, dass dieser Eingang der Einstieg ist, ist der schwierigste Teil.

Der erste Schritt, um Ihren Kopf ins Spiel zu bringen. Es besteht aus fünf Wochen Lauf- und Cross-Training-Workouts, mit eingebauten Erholungstagen, die Ihnen helfen. Was auch immer mentale und physische Hürden im Weg stehen, denken Sie an, dass Sie mit voller Geschwindigkeit über sie springen. Denn wenn Sie total neu im gesamten "laufenden" Ding sind, scheinen fünf Minuten lang fünf Minuten lang furchtsam zu sein. Um das Training besser überschaubar zu machen, beginnt dieser Plan mit bissgroßen Walk-and-Run-Combos, damit Sie Ihren Schritt finden können.

Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Schritt zu finden, denken Sie daran, sich selbst zu motivieren. Oft spannen neue Läufer an und laufen mit zu schnellem Laufen, was mit den natürlichen Bewegungen Ihres Körpers durcheinander gebracht werden kann. Zentral dazu ist atmen. Dies kann zunächst auch kompliziert sein, und Sie werden sich möglicherweise schneller aus dem Atem herausfinden, als Sie erwarten würden. Keine Panik. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie ein Atemsystem, das über einen längeren Zeitraum für den Lauf für Sie funktioniert.

Das Beste für einen neueren Läufer ist es, so genau wie möglich an den Plan zu bleiben, aber hier gibt es ein bisschen Wackelraum -Sie haben sich nicht verprügelt, wenn Sie ein Training verpassen. Das Leben geschieht, was bedeuten könnte, dass Sie das Trainingstag überspringen müssen, was nicht (ich wiederhole, nicht) das Ende der Welt ist. Starten Sie wieder von der Stelle, an der Sie aufgehört haben, und fahren Sie weiter durch. Noch eine Sache: Es ist eine Leistung für sich, sich für ein Rennen anzumelden, insbesondere als Erstläufer. Eigentlich die Ziellinie überqueren? Das verdient eine Medaille.

Melden Sie sich für unsere wöchentlichen 5 -km -Trainings -E -Mails an, und wir werden dieses Rennen zusammen durchführen.

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