Dieses 30-minütige Ganzkörper-Skulptions-Training beweist, dass leichte Gewichte eine ernsthafte große Verbrennung liefern können

Wenn Sie daran denken, Muskeln zu bauen, stellen sich viele von uns die Profis vor, die unter gestapelten Langhanteln im Fitnessstudio schwitzen und grunzen. Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass das nicht immer der Fall sein muss. Richtig verwendet, können leichtere Gewichte Ihnen die Muskelverstärkungs- und -Schulptionsvorteile bieten, die Sie sich wünschen. In der neuesten Folge von Gute Bewegungen, Der Gründer und Trainer von Ness, Colette Dong, führt uns durch ein 30-minütiges Ganzkörper-Skulptum-Training, bei dem leichte Hanteln verwendet werden, um Ihren gesamten Körper zu straffen.

Dong beginnt das Training mit ein paar Minuten dynamischer Strecken, die dazu beitragen, Ihr Blut zu pumpen und alle Ihre Muskeln aufzuwärmen. Diese Strecken helfen Ihnen dabei. Sie lässt Sie auch wissen, dass sie, obwohl sie einen Groß sich auf Ihre Form zu konzentrieren. "Wenn Sie wirklich an Ihrem Formular arbeiten, nehmen Sie diese Halbzeit. Ich möchte, dass es korrekt ist, bevor wir uns schnell bewegen."

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Experten in diesem Artikel

• Colette Dong, Gründerin der Ness in New York City

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In 30 Minuten arbeiten Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Kern, Arme, Rücken, Und Schultern. Indem Sie jedes der Bewegungen dynamisch machen und Hülsenfrüchte hinzufügen und in Ihre klassischen Kniebeugen, Ausfallschritte und stehenden Crunches halten, starten Sie große Muskelgruppen und aktivieren auch kleinere Muskelfasern. Auf diese Weise zu trainieren, ist der Schlüssel zu Langlebigkeit in funktionalen Bewegungen, Haltung und Mobilität.

Um einige Stabilität zu integrieren und die Arbeit in die Übungen auszugleichen, erinnert Dong Sie daran, Ihren Kern die ganze Zeit über einzubeziehen, Ihre Brust hoch zu halten und Ihre Fersen in den Boden zu fahren, um ein Wackeln zu verhindern. "Gleichgewicht ist dynamisch. Es entwickelt sich ständig weiter, also muss man sich damit weiterentwickeln ", sagt Dong. Das Beste an diesem Training ist, dass Sie, da Sie sich die ganze Zeit ständig bewegen, auch Cardio- und Ausdauerarbeit in Ihr Krafttraining einbeziehen. Bereit anzufangen? Drücken Sie das Spiel auf dem Video oben, um ein 30-minütiges Ganzkörper-Skulptions-Training zu verfolgen, das leichte Gewichte verwendet, aber eine große Verbrennung liefert.

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