Dieses 16-minütige Widerstandsbandwärme ist für Läufer konzipiert, aber ideal für jedes Training

Bekenntnis: Ich kann mich nicht erinnern, wann ich mich das letzte Mal vor einem Lauf oder vor einem Training auf erhebliche Weise aufgewärmt habe. Ich weiß, Ich weiß-Das ist so schlecht für meinen Körper! Aber mit begrenzter Zeit zu widmen, meine Fitness aufzubringen (243.789 Artikel pro Woche schreiben sich nicht selbst!), Ich mag normalerweise gerne direkt zum Fleisch des Trainings. Aber in der neuesten Folge von Gute Bewegungen, Der Nike Master Trainer Traci Copeland möchte uns alle dazu inspirieren, vor dem Training absichtlich zu sein, indem wir eine umfassende 16-minütige Widerstandsbandwärmung demonstrieren.

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Experten in diesem Artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yogalehrer und Fitnessmodell

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Copeland merkt an, dass es wichtig ist, mit Ihrem Aufwärmen absichtlich zu sein (und es definitiv nicht ganz überspringen!), wie Ihr Training tatsächlich mit diesen Vorspielen und strategischen Bewegungen beginnt.

"Heute machen wir ein Vorbereitungswärm, aber wir werden es mit einigen [Widerstands-] Bands machen", sagt sie. "Jetzt sind Bands eine großartige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren, ob Sie ein Läufer sind, ein HIIT -Training oder ein Krafttraining durchführen. Es wird eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwärmen und diese Muskeln aktivieren zu lassen."

In dem Video beginnt Copeland zuerst mit einer Reihe von Strecken: Wanderknieumarmungen, die eine gute Möglichkeit sind, die Hüftbeuger aufzuwärmen; Wanderung Strecken; innere Oberschenkel streckt sich; und wandeln.

Dann packt sie das Widerstandsband, um den Rest der Bewegungen demonstren zu lassen. "[Mit der] Widerstandsband können Sie leicht zu schwer gehen", sagt sie. "Ich würde auf die leichtere bis mittlere Größen gehen, weil dies immer noch ein Aufwärmen ist."Dann führt sie zwei Runden durch jeweils sechs Züge, einschließlich meines persönlichen Favoriten aller Zeiten: Clamshells. (Ernsthaft! Ich liebe sie unerklärlicherweise!)

Plötzlich merkte, dass Sie wahrscheinlich mehr sein müssen extra Wenn es um Ihre Aufwärmen geht? Drücken Sie das Spiel, um Ihrem nächsten Training die perfekte Vorbereitung zu verleihen.

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