Diese 15-minütige Pilates-Routine verwendet ein Handtuch als Schieberegler für die Aktivierung des maximalen Muskels

Gute Workouts können ziemlich teuer sein-und es lohnt sich oft, aber ein Jahr studiofreies Leben hat uns gelehrt, dass sie keinen Cent tatsächlich kosten müssen. Pilates -Reformatoren sind zum Beispiel großartig, aber Sie tun es eigentlich nicht brauchen eine in Ihrem Leben, um fit zu bleiben. In der neuesten Folge von Gute Bewegungen, Chloe de Winter von Go Chlo Pilates Demos eine Pilates -Routine, die nichts als eine Matte und ein Handtuch benutzt. Letzteres dient als tatsächliches Gerät, mit dem Sie ein Slider -Training nachbilden sollen.

"Heute nehme ich Sie durch ein Pilates -Training mit einem Handtuch, also schnapp dir ein [Hand-] Handtuch und habe es in der Nähe", sagt sie. Wenn Sie sich auf einem Hartholzboden befinden, ist das Handtuch alles, was Sie brauchen. Wenn Sie sich auf einem Teppichboden befinden, empfiehlt sie, einen Pappteller oder etwas zu schnappen, das besser auf einer strukturierteren Oberfläche gleitet. (Technisch gesehen können Sie die gesamte Serie ohne Handtuch oder Pappteller durchführen. Es ist nur da, um der Routine ein wenig zusätzliche Herausforderung zu verleihen.)

In der Folge umfassen die Schritte von De Winter einige der größten Hits in MAT Pilates, einschließlich hochwirksamer Übungen wie Kniebeugen und Crunches. Es werden auch Beinrutschen mit dem Handtuch oder dem Pappteller unter Ihren Füßen (wie Sie ein richtiger Schieberegler) gemacht, was im Wesentlichen dazu beitragen.

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Experten in diesem Artikel

• Chloe de Winter, Physiotherapeutin, Master Pilates Instructor und Gründer von Go Chlo Pilates

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Das Ergebnis ist mehr für Ihr Geld für Ihr Geld-oder sollte ich sagen, dass Sie für Ihr No-Bucks schlugen, da sowohl die Ausrüstung als auch das Training zu 100 Prozent kostenlos sind. Drücken Sie das Spiel, um Ihren Körper herauszufordern, nur Gegenstände aus allen Orten, Ihre Küche.

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