Diese 15-minütige Hals- und Schulterstrecke lindert die Spannung in Ihrem Körper und Geist

Nach einem Jahr des Umzugs von Ihrem Bett zu Ihrem Schreibtisch zu Ihrer Couch, weil Pandemics nicht viel anderes förderlich sind-wäre es nicht überraschend, wenn sich Ihr ganzer Körper wie Müll anfühlt. Insbesondere sind Ihr Nacken und Ihre Schultern wahrscheinlich nach einer Massage aus. In der neuesten Folge von Gute Bewegungen, Die Mitbegründer von BK Yoga Club in Brooklyn, Alicia Ferguson und Paris Alexandra Demo, wie einfach es ist, solche Steifheit und Schmerzen mit einem einfachen Yoga-Fluss zu lindern, der als Nacken-und-Shoulder-Dehnung dient.

In dem Video bewegen sich Ferguson und Alexandra durch einen 15-minütigen Fluss, der speziell zum Dehnen, freien Druck und Enge und Enge und Enge in einem empfindlichen Bereich Ihres Körpers ausgelöst und entlastet. Die Routine, sagt Ferguson, bietet auch mehr als nur körperliche Vorteile. "[Von zu Hause aus arbeiten] war in unseren Computern so viel Zeit, dass sich der Hals beengt fühlt, die Schultern rollen und tatsächlich eine Blockade in dieser schönen Zone erzeugt, die unser Kommunikationsbereich ist", sagt sie. "Und es hindert uns wirklich daran, unsere Wünsche, unsere Wünsche, unsere Bedürfnisse zu kommunizieren. Also habe ich diesen erstaunlichen Fluss vorbereitet, um das Gewicht der Welt, die wir vielleicht halten, das Gefühl zu haben, das Gewicht der Welt zu veröffentlichen, wie wir uns halten können."

Das ist angesichts der beispiellosen Menge an Stress, unter denen wir alle dieses Jahr waren, keine kleine Leistung, aber irgendwie liefert diese einfache Reihe von Strecken. Sogar nur zuzusehen, wie jemand sich durch eine so sanfte Praxis bewegt. Und obwohl diese Routine eine großartige Möglichkeit ist, den Tag zu beginnen oder zu beenden, können Sie sie auch am Nachmittag pfeffern, wenn sich Ihr Körper am meisten so anfühlt, als würde er sich nicht entwickelt, um für alle Stunden der Stunden auf einen Bildschirm zu sitzen Tag auch. Schließlich können und sollten Sie immer 15 Minuten für sich selbst finden (wirklich!), egal wie beschäftigt du bist-und vielleicht macht es diese mühsamen 5 p.M. Zoom Meetings weniger nervig, weil Sie offener und kommunikativer sein werden? Okay, das ist eine Stretch-Pun-beabsichtigte, aber zumindest Ihre Schultern werden nicht so wund sein!

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Experten in diesem Artikel

• Alicia Ferguson, Mitbegründerin des BK Yoga Clubs
• Paris Alexandra, Wellness-Praktiker und Mitbegründer des BK Yoga Clubs

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Um diesen Fluss nach Bedarf in Ihr Leben einzubeziehen, rollen Sie Ihre Matte aus, drücken Sie das Spiel und machen. "Du brauchst keine Massage, Leute", sagt Ferguson. "Das kannst du selbst machen.

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