Dieser 15-minütige Training der Unterkörper-Slider zielt auf kleine und große Muskeln

2. Scharnierfolien: Übergang zum Abschwung Ihrer Hüften nach hinten, schieben Sie Ihren rechten Fuß hinter sich und dann wieder in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Achseln der Achseln drücken. Um stabil zu bleiben, drücken Sie Ihren linken Fuß in den Boden oder die Matte.

3. Bein halbkreise: Sobald Sie das genagelt haben, kreisen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten zurück in die Startposition zurück, nachdem Sie es rückwärts gedrückt haben. "Wenn Ihr Zeh ein Pinsel ist, sehen Sie, wie breit Sie diesen Halbkreis erhalten, wenn Sie ihn in den Stand fegen und Ihre linke Beute, Gesäßmuskeln und die Kniesehne bearbeiten", sagt Dong.

4. Combo: Kombinieren Sie als Nächst.

5. Ausfallschritte schieben: Ähnlich wie die Scharnierrutschen drücken Sie Ihr Bein zurück, gehen Sie aber so weit wie möglich und stehen Sie am Ende auf. Dies hilft bei der Kontrolle und ist eher eine herausfordernde Alternative zu Ausfallschritten als zu einem enthaltenen Tap zurück. Es lässt Sie niedriger ablegen und stärkt Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln, wenn Sie wieder nach oben drücken.

6. Kombinieren Sie alle Bewegungen: Setzen Sie sie alle zusammen und tauschen Sie sie auf die andere Seite aus.

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