<p><strong>5. Knie zu entgegengesetztem Ellbogen: </strong>Atmen Sie aus und bringen Sie Ihr rechtes Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen, pausieren Sie. Bewegen Sie dann Ihr Knie zum rechten Trizeps und halten Sie. Heben Sie Ihre Hüfte an und atmen Sie. Atme mit deinem Knie zurück zum linken Ellbogen und gehe dann zurück in die Abwärts -Hunde, die rechts geteilt ist. Beugen Sie das Knie und öffnen Sie Ihre Hüfte. Richten Sie sich und nehmen Sie dann Ihren rechten Fuß neben Ihren rechten Daumen.</p> <p><strong>6. Krieger I: </strong>Erden Sie Ihre Rücken Ferse nieder, atmen Sie und erheben Sie sich in Krieger I. Ihre Handflächen können zusammen oder die Schulterentfernung voneinander entfernt sein. Durch die Ferse merken und Ihren Oberkörper heben, durch den Kern aktivieren. Atmen Sie, während Sie Ihr rechtes Knie über den rechten Knöchel halten.</p> <p><strong>7. Pyramide:</strong> Fersen-Toe Ihren Rückenfuß in ein oder zwei Zentimet. Aus den Hüften heben Sie sich an, atmen Sie dann aus und scharfen Sie nach vorne ab. Idealerweise sind Ihre Beine gerade, aber wenn es eine Babybiegung gibt, ist das in Ordnung. Sie können Blöcke für Ihre Hände verwenden. Freuen Sie sich nach vorne, während Sie einatmen, durch die Wirbelsäule verlängern und ausatmen, um tiefer zu falten. Sie haben die Möglichkeit, die Hände vorwärts zu gehen.</p> <p><strong>8. Planke:</strong> Beugen Sie sich beim rechten Knie, während Sie sich anheben und in eine Plankenpose zurücktreten, wobei Ihre großen Zehen berühren, Schultern über Handgelenken, Kernverloben.</p> <p><strong>9. Seitenplanken-Variation-links:</strong> Senken Sie das linke Knie nach unten, durch die hintere Ferse gemahlen und den rechten Arm in einer Seitenbewegung nach oben heben. Halten und atmen.</p> <p><strong>10. Seitenplanke Crunch-Links:</strong> Nehmen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und finden Sie das Gleichgewicht, indem Sie durch die Kante des rechten Fußes erden. Nehmen Sie Ihr rechtes Knie nach außen des Ellbogens. Einatmen, um lange zu erreichen. Atmen Sie aus, nehmen Sie Ihren Ellbogen auf die rechte Seite des Knies, stabilisieren sich durch Ihre linke Schulter. Dann zurück in Ihre Planke und dann nach unten gerichtete Hund.</p> <p><em>Wiederholen Sie die Sequenz auf Ihrer gegenüberliegenden Seite.</em></p> <p><strong>1. Fließen:</strong> Atme aus und gehe den ganzen Weg hinunter zu deinem Bauch. Zeigen Sie Ihre Zehen und nehmen Sie Ihre Ellbogen zurück. In niedrige Kobra einatmen. Atmen Sie aus, stecken Sie Ihre Zehen, drücken Sie Ihre Hüften zurück. Heben Sie Ihre Knie in den nach unten gerichteten Hund.</p> <p><strong>2. Hochlunge-Recht:</strong> Ihr rechter Bein hebt sich, atmen Sie ein und treten Sie Ihren rechten Fuß neben Ihren rechten Daumen in einen niedrigen Ausfall. Atmen Sie ein und steigen Sie in hohe Ausfälle auf.</p> <p><strong>3. Hochlunge mit Twist: </strong>Bringen Sie Ihre Hände zusammen, atmen Sie aus, während Sie sich nach rechts drehen. Wenn Sie Ihren linken Ellbogen an den rechten Oberschenkel hängen, heben Sie sich wirklich auf und heraus aus dem Schulterblatt heraus. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihnen dabei zu helfen, sich zu verdrehen. Zurück in die Planke gehen.</p> <p><strong>4. Seitenplanken-links:</strong> Drehen Sie sich mit Ihren großen Zehen zu Ihrem linken äußeren Fuß und erreichen. Heben Sie aus Ihrer linken äußeren Hüfte heraus. Ausatmen, tiefern und fließen.</p> <p><em>Wiederholen Sie die Sequenz auf Ihrer gegenüberliegenden Seite und fließen Sie dann durch diesen Finisher herum.</em></p> <p><strong>1. Kinderpose:</strong> Atmen Sie ein paar Atemzüge in die Pose des Kindes ein. Gehen Sie mit den Händen zurück und rollen Sie sich auf.</p> <p><strong>2. Bootspose:</strong> Bewegen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte. Greifen Sie mit Ihren Füßen zusammen nach den Knien und rollen Sie Ihre Schultern zurück. Heben Sie Ihre Schienbeine auf die gleiche Höhe wie Ihre Knie. Option, Ihre Arme zu erhöhen, wenn Sie sich stabil fühlen. Durch die Brust heben und halten. Überqueren Sie dann Ihre Schienbein und schweben Sie zurück auf den Boden.</p> <p><strong>3. Sitzpresse:</strong> Drücken Sie durch die Handflächen mit noch gekreuzten Schienbeinen und heben Sie nur Ihren Sitzplatz nach oben an. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Füße und Ihren Sitzplatz zu heben. Ausatmen und absenken.</p> <p><strong>4. Bootspose:</strong> Bewegen. Nach dem Halten eine weitere Runde einer Sitzpresse durchführen. Und du bist fertig, du hast dir ein Savasana verdient.</p> <p><strong>Für mehr Yoga finden Sie einen 10-minütigen stehenden Yoga-Fluss, der Ihre Ausgleichsfähigkeiten stärkt. Und dies sind die besten Power Yoga -Workouts, die Sie von YouTube streamen können. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kurkuma wird als entzündungshemmender Held gelobt, aber ist es tatsächlich so vorteilhaft wie die Menschen denken?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Dies ist laut einem Chiropraktiker die absolut schlimmste Tasche für Ihre Haltung »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="New York Citys 11 beste Bachelorette Party Workouts" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">New York Citys 11 beste Bachelorette Party Workouts</a> </div> <div class="white-news__text"> Die Hochzeitssaison steht vor der Tür und Sie wissen, was das bedeutet. 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