Dieses 11-minütige innere Oberschenkel-Training ist Pilates Muscle-Toning Magic
"Heute gehen wir in diese inneren Oberschenkel ein, die so große Muskeln für unsere Beckenstabilität, unsere Knieverfolgung und für die Unterstützung in unseren Schrägen und unteren Bauchern sind", sagt er ", sagt er. Alle oben genannten tragen dazu bei, das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu verringern, sodass die Vorteile der Verstärkung Ihrer Oberschenkel weit über die Ästhetik oder sogar die Leistung hinausgehen. Starke innere Oberschenkel helfen langfristig Ihrer Mobilität und Ihrer allgemeinen physisches Wohlbefinden.
Für das Training verwendet Spencer einen Pilates -Ball, aber wenn Sie keinen haben, können Sie ein Kissen, ein Kissen oder überhaupt keine Stütze verwenden. (Mach dir keine Sorgen, du wirst immer noch das Verbrennen spüren!)
Experten in diesem Artikel
- Brian Spencer, Ausbilder bei East River Pilates in New York City
In nur 11 Minuten schafft es Spencer, in Beinlifte, Beinkreise zu passen, Kugel aus einer Knienposition zu drücken, Schmetterlingsquetschen aus einer Crunch -Position und mehr. Und wie Sie bald erkennen werden, während Sie mitfahren Genau genommen Nehmen Sie sich so viel, um die inneren Oberschenkel "lebendig" zu machen, wie Spencer sagt, wenn Sie wissen, was Sie tun.
Zum Glück tut er. Wenn Sie es satt haben, innere Oberschenkel zu sein, die nicht so stark sind, wie Sie es trotz Ihrer besten Bemühungen möchten, spielen Sie auf dem Video oben, um sie zu stärken, Statist.
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