Dieses 10 -km -Trainingsprogramm bringt Sie in nur 5 Wochen zum Laufen

Traci Copeland ist ein Nike Master Trainer und Run Coach mit Sitz in New York City. Sie hat dieses fünfwöchige Programm erstellt, bei dem Sie die Ziellinie eines 10-km-Zeitpunkts beobachten werden, egal. Trainieren Sie im folgenden Monat mit uns und wir treffen Sie am 6. November für unser virtuelles Rennen.

Erlauben Sie mir, sich umzublasen: Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen geführt haben oder ein Profi des Rennentages sind, ist die mentale Vorbereitung genau gleich und das gilt egal, ob Sie für einen ein Meilen langen Sprint trainieren. ein 5k oder ein 10k. Also mit anderen Worten, lassen Sie den Gedanken, 6 zu durchsetzen, nicht.2 Meilen poliere dich aus, denn solange du deinen Kopf im Spiel hast, kannst du es schaffen.

Dieser fünfwöchige Plan soll Sie bis zur Ziellinie einer 10K bringen. Jede Woche werden Sie die Minuten aufbauen, die Sie auf dem Bürgersteig verbringen, bis Sie einen vollen Sechsmiler durchführen, als wäre es niemandes Geschäft. Sie werden während der gesamten Woche Gehen, Laufen und Walk-Lun-Sessions kombinieren, um Ihren Körper und Geist an eine so nachhaltige Zeit zu gewöhnen.

Obwohl dies technisch gesehen ein laufendes Programm ist, werden Sie tatsächlich nur drei Tage laufen-die anderen werden entweder als Ruhetag oder als Cross-Training ausgegeben, die beide entscheidend sind, um Sie in Tipp-Top-Form über die Ziellinie zu bringen. Cross-Training ist wichtig, da Sie während des Laufens ideal für den Aufbau kardiovaskulärer Stärke und Ausdauer sind, aber auch muskulöse Stärke benötigen, um dieses Rennen zu durchkommen. Egal, ob Sie sich für Yoga, Spinnen, HIIT oder etwas anderes entscheiden, wenn Sie Dinge vermischen, können Sie härter, besser, schneller und stärker laufen.

Um während des gesamten Trainingsprozesses geistig motiviert zu bleiben, ist es wichtig, jedes Mal ein Ziel zu haben, wenn Sie mit einem Training beginnen. Egal, ob dies am Ende des Programms die Ziellinie erreicht oder nur das Training dieses Tages durchkommt, nutzen Sie ein Ziel als Ihr motivierendes Mantra und begrüßen Sie sich, wenn Sie bestimmte Meilensteine ​​erreichen. 30 Minuten läuft länger als 25 Minuten, so dass selbst langsam die Menge an Laufen erhöht wird, die Sie ertragen können, ist eine Leistung für sich selbst.

Es gibt keine Frage, dass 6.2 Meilen ist ein Transport, besonders wenn Sie ein erstmaliger 10-km-Läufer sind. Aber gehen Sie in Ihr Rennen ohne andere Erwartungen als die Absicht, stark zu beginnen und stark zu beenden. Was auch immer da ist, ob Sie gehen oder anhalten müssen, um Wasser zu machen oder eine Break-es zu machen-es spielt keine Rolle, wenn Sie die Ziellinie überquert haben.

Melden Sie sich für unsere wöchentlichen 10 -km -Trainings -E -Mails an, und wir werden dieses Rennen zusammen durchführen.

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