Dieses 10-minütige schräge Kerntraining macht * so * viel mehr, als Ihre Muskeln zu stärken

Immer wenn Sie sich während der typischen AB-Workouts drehen, treffen Sie Ihre Seite ABS-AKA Ihr Obliques-a Little. Aber in der letzten Folge von Gute Bewegungen, Ausbilder Brian Spencer von East River Pilates lenkt ihnen die Aufmerksamkeit, die sie in einer Schweißsitzung verdienen, wo sie der Star der Show sind.

Schräge Kerntrainings sind ein Favorit von Spencer. "Ich liebe es, meine Schrägen zu arbeiten. Sie helfen unter anderem, ein gesundes Drehen der Wirbelsäule zu unterstützen ", sagt er. Darüber hinaus kann die Stärkung Ihres Kerns den Schmerz mit unteren Rücken reduzieren, Stabilität liefern und das Gleichgewicht verhindern, Verletzungen verhindern und Ihrem Körper im Allgemeinen helfen, sich besser zu bewegen. Abgesehen von der Stärkung Ihrer Muskeln kann dies regelmäßig eine 10-minütige Sitzung durchführen.

"Ich liebe es, meine Schrägen zu arbeiten. Sie helfen unter anderem, ein gesundes Drehen der Wirbelsäule zu unterstützen."-Brian Spencer, Pilates Instructor

Während des schrägen Kerntrainings im Pilates-Stil machen Sie kleine Bewegungen, die einen großen Einfluss haben. Nehmen Sie zum Beispiel Knie -Seitenplanken -Dips. Obwohl es sich um eine modifizierte, sanftere Version handelt, gräbt sie sich immer noch tief in Ihre Schräge ein. "Seitenplanung ist so gut, um uns zu helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen, wenn wir diese Seitenkörper stärken", sagt Spencer. Und einen add-on-artigen Thread the Nadel zu machen, hilft Ihnen in diesem Fall noch mehr aus. "Es hilft uns, ein bisschen Mobilität mit mittlerer Rücken zu bekommen, während wir uns stark durch diese Stützseite stabilisieren."

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Experten in diesem Artikel

• Brian Spencer, Ausbilder bei East River Pilates in New York City

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Es gibt auch viele andere Möglichkeiten, wie Spencer während dieses schrägen Kerntrainings auf Ihre Seitenmuskeln abzielt. Sie werden Ihre Muskeln mit Zehenhäken und Beinerweiterungen, Seitenbiegungen, winzigen Wendungen und abgewinkelten Roll-ups beleuchten. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Ihre Schrägen SORER als je zuvor sein werden.

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