Dieses 10-minütige, ausgerichtete Pilates-Training bekämpft den Couch-Hintern ernsthaft

Pilates -Ausbilder Chloe Gregor sehen die Gesäßmuskeln als Teil Ihres Kerns an. Warum? Ihre Gesäßmuskeln stehen auch im Zentrum Ihres Körpers und spielen eine wichtige Rolle in praktisch jeder Bewegung, die Sie durchführen, und so zu stärken, wenn Sie Pilates für Gesäßmuskeln machen, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sich Ihr ganzer Körper besser bewegt.

"Die Glutere Stärke ist so wichtig, um Ihr Becken zu stabilisieren, damit Sie sich besser bewegen. Sie stehen besser, Sie trainieren besser-ich sehe sie als Teil unseres Kerns. -Minute Workout, das genau das in der Folge dieser Woche von dieser Woche macht Gute Bewegungen, Nun+Good's YouTube Fitness -Serie (abonnieren, wenn Sie es noch nicht getan haben!).

Die gute Nachricht ist, dass dieses Pilates -Training Sesh erfordert null Ausrüstung-alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Sie sind bereit, zu schwitzen. Scrollen Sie weiter, um es selbst zu versuchen.

Pilates for Lobus Training

Hifte Clam-Links: Beginnen Sie auf Ihrer Seite und legen Sie sich hin, verwenden Sie entweder ein Kissen oder strecken Sie Ihren Arm aus, um Ihren Kopf aufzuruhen. Halten Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Nehmen Sie Ihre Füße nach oben und bewegen. Stapeln Sie Ihre Hüften und schaffen Sie einen Raum unter Ihrer unteren Taille. Heben Sie beide Füße hoch und drücken Sie die Fersen zusammen. Heben Sie dann Ihr oberes Knie hoch, atmen Sie aus, um zu heben, einatmen, um es wieder nach unten zu senken. Halten Sie Ihren Brustkorb in "Drawn In".

Muschelpuls-Links: Halten Sie Ihr Knie oben und pulsieren Sie und senken Sie es leicht nach unten und nach oben.

Links treten: Senken Sie Ihr Knie ab, spiralen Sie es und halten Sie Ihren Oberschenkel dort, wo es ist, aber treten Sie das Bein direkt raus. Beugen Sie Ihr Knie, damit sich Ihre Fersen verbinden, und senken Sie dann die Knie, damit sie sich verbinden. Ausatmen, um zu treten, einatmen, um zu senken. Die Herausforderung besteht darin, den Oberschenkel immer noch zu halten, wenn Sie dieses Bein herausnehmen.

Beinkreis-links: Lassen Sie das untere Bein fallen, spiral Ihre obere offen und biegen Sie Ihren Fuß, während Sie winzige Kreise zeichnen. Machen Sie fünf in jede Richtung und halten Sie Ihre untere Taille angehoben.

Wiederholen Sie alles auf der rechten Seite.

Figur-Four-Strecke: Rollen Sie auf Ihren Rücken und drücken Sie Ihren linken Knöchel über Ihren rechten Oberschenkel. Führen Sie Ihre Hände durch die Rückseite dieses Bein. Halten Sie die Dehnung so lange wie Sie benötigen, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Esel-Kick-Links: Kommen Sie mit Ihren Ellbogen unter Ihren Schultern auf Ihre Unterarme, Knie unter Ihren Hüften. Ziehen Sie Ihre Rippen und Ihr Bauch. Einatmen, um abzusagen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bein aufhebt.

Eselpuls-Links: Halten Sie Ihren Fuß oben und machen Sie kleine Impulse für 10 Wiederholungen.

Hip Opener-Links: Ihre linke Handpflanzen, wo sich Ihr Ellbogen befand, während Sie Ihre Brust geöffnet haben. Öffnen Sie Ihr Bein auf diese Seite, schwingen Sie es auf und senken Sie es langsam ab. Heben Sie sich direkt aus Ihrer rechten Hüfte an, da Ihr ganzer Körper umgedreht wird. Schwingen Sie das Bein ganz nach oben und heraus. Sie sollten dies auch in Ihrem stabilisierenden Bein spüren.

Hip Opener Circle-Links: Öffnen Sie Ihr Bein in einem großen Kreis, auf und herum. Machen Sie fünf Kreise in jede Richtung.

Wiederholen Sie alles auf der rechten Seite.

Für mehr Pilates-Übungen zu Hause, versuchen Sie es mit diesem Pilates-Training für enge Hüftflexoren und dieses Pilates-Training im unteren Körper, das *verbrennt.*