Diese angesagten „Gate“ -Dehnungen sind entscheidend für die Mobilität Ihres Workouts

Austin Martinez, Bildungsdirektorin bei Stretchlab, fügt hinzu, dass der Gate-Opener ein großartiges dynamisches Aufwärmen ist, weil er die Muskeln um Ihre Hüften integriert."Außerdem bereitet es Ihren Körper auf eine hohe Auswirkung oder wiederholte Verwendung bestimmter Muskeln wie Radfahren, Rudern, Laufen und HIIT vor. "Für jeden, der einen Job hat, der viel sitzt, kann der Gate Opener eine gute Möglichkeit sein, Ihre Hüften aufzuwecken und auch Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren", sagt er.

Beginnen Sie, um es richtig zu machen, und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Seite. Heben Sie Ihr linkes Knie und über Ihren Körper auf eine Hüfthöhe oder höher und entführen Sie dann nach links und öffnen Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich, ohne überdehnt zu werden-das öffnet das Tor das Tor. Gehen Sie dann die Bewegung um und addieren Sie das Bein in und zurück in die Startposition, um dieses Tor zu schließen. "Achten Sie darauf, Ihre Hüften während des gesamten Umzugs voranzutreiben und nicht zu schnell", sagt Martinez. Glückliche Hüften, hier kommst du.

Auch vor dem Training sind diese Oberkörperdehnung vor Armübungen, und diese Kerndehnung, bevor Sie diese AB-Arbeit erhalten.