Dies sind die Ergänzungen, die jeder Veganer nach Ansicht von Experten einnehmen sollte

Während sie und Barnard beide darauf bestehen, dass Vitamin D durch Sonneneinstrahlung von 2 Minuten am Tag auf Ihrem Gesicht und den Armen ausreichend erhalten werden kann, sagt Barnard, dass----------------, wenn Sonnenlicht und Outdoor-Aktivitäten begrenzt sind. "Es gibt vegane Quellen von D3 -Nahrungsergänzungsmitteln. Überprüfen Sie also, dass Ihre nicht aus Schafswolle hergestellt werden", fügt Hayim hinzu. Möglicherweise möchten Sie auch in Betracht ziehen, Ihr Vitamin D mit Magnesium zu nehmen, um das Beste daraus herauszuholen.

Omega-3

Während Amy e. Chadwick, ND, stimmt mit Barnards Ergänzungsrezept überein. "Omega-3-Fettsäuren helfen dem Körper, eine angemessene entzündliche Reaktion aufrechtzuerhalten und für die Gesundheit des Gehirns und der Nerven wichtig zu sein".

Edison de Mello, MD, PhD, sagt weiter, dass es einen Unterschied zwischen der Art der Shortketten, Ala-Omegas gibt, die Sie von veganenfreundlichen Lebensmitteln wie Flachssamen und Chiasamen sowie der langketten, DHA und Langkette, DHA und erhalten können EPA Omegas, die Sie von Meeresfrüchten wie Lachs erhalten können. "Diese langkettigen Omega-3-Fettsäuren spielen eine strukturelle Rolle im Gehirn und im Augen", sagt De Mello, Gründer des Akasha Center for Integrative Medicine. "Angemessene Ernährungsniveaus scheinen auch für die Entwicklung des Gehirns und zur Verhinderung von Entzündungen, Depressionen, Brustkrebs und ADHS wichtig zu sein."Um sie als Veganer zu erhalten, empfehlen sowohl De Mello als auch Chadwick Algen-basierte Omega-Nahrungsergänzungsmittel.

Jod

Auch von de Mello empfohlen? Jod, von dem er sagt, dass es für eine gesunde Schilddrüsenfunktion notwendig ist. "Studien berichten, dass Veganer bis zu 50% niedrigere Blutjodspiegel haben als Vegetarier". "Veganer, die kein iodiertes Salz konsumieren oder mehrmals pro Woche keine Algen essen wollen."Und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auf das rohe, kreuzblöse Gemüse befinden-sie haben gesagt, dass sie die Jodaufnahme Ihrer Schilddrüse beim Essen in großen Mengen stören und möglicherweise mit der Fähigkeit dieses Organs, richtig zu arbeiten.

Eisen

Auch Eisen erfordern möglicherweise eine Ergänzung, sagt de Mello. Es existiert, erklärt er in zwei Formen, die als Heme und Nicht-Häm bezeichnet werden. Während nicht-Häm-Eisen in Pflanzen vorhanden ist, ist Hämeisen nur bei Tierprodukten erhältlich. "Angesichts der Tatsache, dass Hämeisen leichter von der Ernährung als nicht-Häm-Eisen absorbiert werden, werden häufig Veganer empfohlen, um 1 zu erreichen.Das 8 -fache der normal empfohlenen täglichen Zulage (RDA) “, sagt er. Ein Mangel kann zu Anämie und Symptomen wie Müdigkeit und verminderten Produktivitätskildern immunfunktion führen, die keine Menge an Kristallen und EMF-Blockern auf Ihrem Schreibtisch repariert.

Kalzium

Laut De Mello gibt es eine Debatte in der pflanzlichen Gemeinde, die den Kalziumanforderungen umgibt. Viele, sagt er, glauben, dass Veganer einen geringeren Kalziumbedarf haben als Omnivoren, weil sie dieses Mineral nicht verwenden, um die Säure zu neutralisieren. Er ist jedoch anderer Meinung. "Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, um zu bewerten, wie fleischlose Diäten den täglichen Kalziumanforderungen beeinflussen, gibt es starke Hinweise darauf, dass Veganer, die weniger als 525 mg Calcium konsumieren ist wichtig für unsere Knochen und Zähne. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelfunktion, der Nervensignalisierung und der Herzgesundheit.

Eine Einschränkung: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat Calciumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. (Wissenschaftler glauben, dass der Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, das Mineral in konzentrierten Dosen zu verarbeiten, was dazu führt, dass er sich in den Arterien sammelt.) Wenn Sie dies also Sorgen machen, möchten Sie stattdessen nur auf kalziumreiche Blattgemüse, Brokkoli und Okra verdoppeln.

Zink

Da nur wenige pflanzliche Lebensmittel tatsächlich Zink enthalten-und wann es Ist In Pflanzen gefunden, ist es nicht leicht zu absorbieren, dass De Mello Veganer und Vegetarier ermutigt, 1 zu zielen.5 -mal die RDA. Er empfiehlt, eine tägliche Zinkgluconat- oder Zink-Citrat-Supplement zu nehmen, die 50-100 Prozent Ihrer täglichen Zulage liefert. "Zink ist ein Mineral für den Stoffwechsel, die Immunfunktion und die Reparatur von Körperzellen", sagt er. "Eine unzureichende Aufnahme von Zink kann unter vielen anderen Symptomen zu Entwicklungsproblemen, Haarausfall, Durchfall und verzögerten Wundheilung führen."Als ob Sie eine weitere Ausrede brauchten, um diesen" wilden "mit Zink infundierten" wilden "Wasser zu probieren, schwärmen alle Wellness-Influencer ..

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